Ein gesunder Schlafrhythmus ist essenziell, um tagsüber leistungsfähig zu sein und trägt auch zu einer besseren Stimmung bei. Doch nicht jeder kann sofort einschlafen, sobald das Licht ausgeknipst ist. Viele Faktoren können die Produktion unseres körpereigenen Schlafhormons senken. Dagegen sollen Melatonin-Präparate helfen, die mittlerweile auch rezeptfrei in Deutschland erhältlich sind. Wir haben sechs Melatonin-Produkte in Form von Sprays, Drinks und Weingummis miteinander verglichen und zeigen dir, was du bei der Einnahme beachten musst.
- 1.Was ist Melatonin?
- 2.Wie wirkt Melatonin?
- 3.Wo kann man Melatonin kaufen?
- 4.Wie viel Melatonin zum Einschlafen?
- 5.Welches Melatonin ist das beste?
- 5.1.#1 Schaebens Melatonin Schlaf-Spray
- 5.2.#2 sleep.ink Schlaf-Drink
- 5.3.#3 Nerven-Elixir von Alpha Foods
- 5.4.#4 Sleep Drink von Braineffect
- 5.5.#5 B-Sleepy Gummys von Braineffect
- 5.6.#6 WICK Zzzquil Gute Nacht Weichgummis
- 6.Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?
Was ist Melatonin?
Melatonin wird umgangssprachlich auch als Schlafhormon bezeichnet. Unser Körper produziert es idealerweise von selbst im Zwischenhirn. Bei einem üblichen Schlafrhythmus ist der Melatoninspiegel nachts, etwa zwischen 2 und 4 Uhr am höchsten und sorgt für den wohltuenden Tiefschlaf, in dem wichtige Regenerationsprozesse ablaufen. Entdeckt wurde die Wirkung des Hormons in den 50er-Jahren. In sehr geringen Mengen ist es auch in einigen Lebensmitteln wie Gurken, Pistazien oder Kirschen enthalten. Der Gehalt ist aber so gering, dass die üblichen Portionen keine schlaffördernden Wirkungen haben. Dafür sollen jetzt Supplements wie dieses Sofortspray sorgen, indem sie Melatonin künstlich zuführen.
Wie wirkt Melatonin?
Studien zufolge kann die Einnahme von Melatonin die Einschlafzeit tatsächlich um 5-20 Minuten verkürzen – allerdings nicht bei jedem! Das Wissenschaftsmagazin Quarks weist darauf hin, dass eingenommenes Melatonin schnell wieder in der Leber abgebaut wird und nur dann wirkt, wenn der körpereigene Melatoninspiegel tatsächlich zu niedrig ist. Dies sei meist eher bei älteren Menschen ab 55 Jahren der Fall, nur selten bei jüngeren. Jetlag, Schichtarbeit oder viel blaues Licht durch Displays kann die Hormonproduktion unter Umständen auch bei jüngeren Menschen hemmen. Bei Einschlafproblemen kann Melatonin daher einen Versuch wert sein, da die Präparate mittlerweile recht preiswert zu haben und kaum Nebenwirkungen bekannt sind.
Wo kann man Melatonin kaufen?
Melatonin in Form von frei verkäuflichen Nahrungsergänzungsmitteln werden seit ein paar Jahren in Deutschland immer beliebter. Du kannst sie problemlos bei Amazon, in Onlineshops für Fitness-Nahrung, in Drogerien und Apotheken kaufen. Verschreibungspflichtig sind nur Präparate mit einem Melatonin-Gehalt von 2 mg pro Dosis. Diese werden meist für ältere Menschen, Frauen in den Wechseljahren oder bei Schlafstörungen von autistischen Kindern und Jugendlichen verschrieben. In geringerer Dosierung ist die rezeptfreie Variante aber auch bei Menschen mit mäßigen Schlafstörungen, Schichtarbeiter*innen, Biohacker*innen und häufig Reisenden beliebt.
Wir haben sechs beliebte Melatonin-Produkte miteinander verglichen. In dieser Tabelle findest du einen Überblick der Produkte und weiter unten eine genaue Bewertung der Sprays, Pulver und Co.
Schaebens Melatonin Schlaf-Spray | sleep.ink Schlafdrink derzeit nicht verfügbar
| Nerven-Elixir von Alpha Foods | Sleep Drink von Braineffect  | B-Sleepy Gummys von Braineffect  | WICK Zzzquil Gute Nacht Weichgummis  | |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Details | ||||||
| Anzahl der Anwendungen (1 mg) | 75 | 2 | 53 | 15 | 15 | 60 |
| Preis/1 mg-Dosis | ca. 9 Cent | ca. 2,84 Euro | ca. 56 Cent | ca. 1,33 Euro | ca. 1,13 Euro | ca. 27 Cent |
| Darreichungsform | Mundspray | Trink-Ampullen | Getränkepulver für Kaltgetränk | Getränkepulver für Heiß- oder Kaltgetränk | vegane Gummi-Drops | Weichgummis |
| Melatoningehalt/Dosis | 1 mg/2 Sprühstöße | 1 mg/Ampulle | 1 mg/1 Messlöffel | 1 mg/1 Sachet | 1 mg/2 Gummi-Drops | 1 mg/1 Weichgummi |
| weitere Wirkstoffe | Hopfen | Sauerkirsche, Hopfen, Zitronenmelisse, Passionsblume | u.a. Ashwagandha, Reishi, Passionsblume, Taurin, GABA, L-Tryptophan | Ashwagandha, Pistazien | Vitamin B6 | Baldrian, Holunder, Lavendel, Kamille |
| Verfügbar bei |  |  | | Braineffect N/A | Braineffect N/A | Docmorris N/A |
Melatonin alleine hilft nicht jedem! Probiere es zusätzlich mit diesen Einschlaf-Tricks:
Wie viel Melatonin zum Einschlafen?
Da die Grenze zur Verschreibungspflicht von Melatonin-Präparaten bei 2 mg liegt, enthalten frei verkäufliche Mittel pro Einzeldosis weniger. Allerdings ist der Unterschied nicht übermäßig groß: Die meisten Supplements enthalten 0,5 - 1 mg Melatonin pro Dosis. Diese Dosis sollte auf jeden Fall nicht überschritten werden. Bei Melatonin gilt nicht zwingend: Viel hilft viel! Wirkt das Präparat nicht, kann es gut sein, dass die Einschlafprobleme nichts mit dem Melatoninspiegel zu tun haben. Willst du nicht zu verschreibungspflichtigen Schlafmitteln greifen, empfehlen wir dir, es mal mit einer Gewichtsdecke und einer Blaulichtfilter-Brille zu probieren.
Unter Umständen benötigen starke Raucher*innen mehr Melatonin, da das Hormon schneller abgebaut wird. Eine höhere Menge sollte aber nur mit ärztlicher Rücksprache eingenommen werden. Ganz darauf verzichten sollten Schwangere, Stillende und Personen, die Psychopharmaka einnehmen. Im Zweifel sollte auch die Wechselwirkungen mit anderen regelmäßig eingenommenen Medikamenten abgeklärt werden. Auch gut zu wissen: Alkohol verringert die Wirkung von Melatonin. Anstelle eines Rotweins können begleitend zum Melatonin-Präparat Hörbücher oder Podcasts zum Einschlafen besser helfen.
Welches Melatonin ist das beste?
Anders als die meisten Vitamine und Mineralien ist Melatonin nicht nur in Tablettenform erhältlich, sondern in Darreichungsformen wie Mund-Sprays, Weingummi oder Getränkepulvern. Auf diese Weise ist eine schnellere Aufnahme über die Mundschleimhäute gesichert. Zudem lässt sich aus der Einnahme ein kleines Schlafritual machen, das je nach Produkt sogar eine kalorienarme und leckere Alternative zu nächtlichen Süßigkeiten ist.
Die Präparate unterscheiden sich stark voneinander. Wem nur ein hoher Melatoningehalt für einen geringen Preis wichtig ist, sollte auf das Schaebens Melatonin Spray oder die WICK Zzzquil Gute Nacht Weichgummis setzen. Unter Umständen können aber auch die anderen schlaffördernden Wirkstoffe der anderen Präparate eine bessere Wirkung haben.
#1 Schaebens Melatonin Schlaf-Spray
Preis: 6,42 Euro für 20 ml bei Amazon
Vor- und Nachteile im Überblick:
- sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis
- gut dosierbar
- einfache und schnelle Einnahme
- enthält keinen Zucker
- je nach Dosis 75 - 150 Anwendungen
- zusätzlicher Wirkstoff Hopfen
- frischer Geschmack (auch nach dem Zähneputzen geeignet)
- online und in der Drogerie erhältlich
- wenig Verpackungsmüll
- wirkt nur, wenn der Körper auf Melatonin und/oder Hopfen reagiert (andere Präparate haben mehr zusätzliche Wirkstoffe)
#2 sleep.ink Schlaf-Drink
Preis: 3,99 Euro für 3 x 40ml-Ampullen oder 12,99 Euro für 7 x 40ml-Ampullen bei Douglas
Vor- und Nachteile im Überblick:
- Einzelportionen praktisch für unterwegs (zur Vermeidung von Jetlag auf Reisen)
- gut zum Testen von Melatonin
- einfache und schnelle Einnahme
- leckerer fruchtiger Kirsch-Geschmack
- zusätzliche Wirkstoffe Passionsblumenextrakt, Melisse und Hopfen
- hoher Preis pro Dosis
- wenige Portionen pro Packung
- viel Verpackungsmüll
- enthält Zucker (Agavendicksaft), daher nicht nach dem Zähneputzen geeignet
#3 Nerven-Elixir von Alpha Foods
Preis: 28,41 Euro bei Amazon
Vor- und Nachteile im Überblick:
- sehr gute Löslichkeit in Wasser
- leckerer Schlummertrunk mit Beerengeschmack und natürlich blauer Farbe
- nur 15 Kalorien pro Getränk
- hatte in unserem Selbsttest die stärkste Wirkung (allerdings sehr individuell; kann auch mit den anderen Wirkstoffen zusammenhängen)
- enthält zahlreiche schlaffördernde Wirkstoffe wie Glycin, Inositol, Magnesium, Taurin, L-Theanin, Gamma-Aminobuttersäure (GABA), Reishi-Fruchtkörperextrakt, L-Tryptophan, Ashwagandha-Extrakt, Passionsblumenextrakt, Helmkrautwurzelextrakt, Weißer Pfingstrosenwurzelextrakt
- ca. 53 Portionen pro Dose
- wenig Verpackungsmüll (beiliegender Dosierlöffel kann weiterverwendet werden)
- kein Zucker
- Verträglichkeit auf andere Wirkstoffe sollte langsam getestet werden
- Getränk muss abends erst zubereitet werden
- aufgrund der Fruchtsäure nicht für nach dem Zähneputzen geeignet
#4 Sleep Drink von Braineffect
Preis: 19,90 Euro bei Braineffect
Vor- und Nachteile im Überblick:
- Einzelportionen praktisch für unterwegs (zur Vermeidung von Jetlag auf Reisen)
- gut zum Testen von Melatonin
- leckerer süßer Drink mit Pistaziengeschmack
- nur 15 Kalorien pro Portion
- kann heiß und kalt getrunken werden
- kein Zucker
- sehr gute Löslichkeit in Milch oder pflanzlichen Milchalternativen
- enthält zusätzlich Ashwagandha
- Papierverpackung
- vergleichsweise hoher Preis
- muss vor dem Schlafen erst zubereitet werden
- nicht für nach dem Zähneputzen geeignet
#5 B-Sleepy Gummys von Braineffect
Preis: 12,90 Euro bei Braineffect
Vor- und Nachteile im Überblick:
- einfache und schnelle Einnahme
- kein Zucker
- vegan, keine Gelatine
- Einzelportionen praktisch für unterwegs (zur Vermeidung von Jetlag auf Reisen)
- Vitamin B6 (fördert den Schlaf)
- Konsistenz und Geschmack eher mäßig
- nur 15 Portionen pro Packung
#6 WICK Zzzquil Gute Nacht Weichgummis
Preis: 17,79 Euro bei Docmorris
Vor- und Nachteile im Überblick:
- sehr gutes Preis-Leistungsverhältnis
- 60 Portionen pro Packung
- einfache und schnelle Einnahmen
- leckerer Geschmack & Konsistenz wie Weingummis
- zusätzliche Wirkstoffe: Baldrian, Lavendel, Kamille
- auch in der Apotheke erhältlich
- enthält Zucker
- nicht für nach dem Zähneputzen geeignet
- nicht für Veganer*innen und Vegetarier*innen geeignet (enthält Rinder-Gelatine)
Welche Nebenwirkungen hat Melatonin?
Während inzwischen viele Menschen auf die Einnahme von Melatonin-Supplements schwören, sehen manche Expert*innen sie auch kritisch. Ohne zu wissen, was genau der Grund für die Einschlafprobleme sind, sollte laut Kritiker*innen nicht einfach zu Hormon-Präparaten gegriffen werden. Aber immerhin: Nebenwirkungen von Melatonin sind sehr selten. Das Schlimmste, was laut Stiftung Warentest meist passiert, ist gar nichts. Nur in ganz seltenen Fällen können die Mittel zu Bauchschmerzen, Sodbrennen und Mundtrockenheit führen. Treten unmittelbar nach Einnahme allergische Reaktionen auf, sollte allerdings umgehend ärztliche Hilfe aufgesucht werden.
Wusstest du, dass es auch Lebensmittel gibt, die dich besser schlafen lassen? Diese Zutaten sind ideal für dein Abendessen:
Bildquelle: Getty Images/Emissary_Filmworks
