Schwanger zu werden ist für einige Frauen gar nicht so einfach. Oft ist das perfekte Zusammenspiel aus Hormonen, dem Eisprung und der Einnistung der Eizelle gestört.
Eine gesunde und vor allem ausgewogene Ernährung kann diesen Vorgang jedoch positiv beeinflussen. Auch die Männer können mit bestimmten Zutaten auf ihrem Speiseplan ihre Fruchtbarkeit erhöhen.
Das sind die acht besten Lebensmittel, um deine Fruchtbarkeit zu erhöhen und schnell schwanger zu werden:
#1 Spargel als Folsäure-Lieferant
Folsäure, auch Vitamin B9 genannt, ist das wichtigste Vitamin für Frauen, die schwanger werden wollen. Es fördert nicht nur die Blutbildung und den Stoffwechsel, sondern auch die Wachstumsprozesse, die vor allem bei der Befruchtung eine große Rolle spielen. Allein produziert der Körper aber keine Folsäure. Es ist also unheimlich wichtig, ausreichend Lebensmittel wie Spargel und Eier zu essen, die Folsäure enthalten.
Weitere Lebensmittel mit Folsäure:
- Quinoa
- Roggen
- Brokkoli
- Spinat
- Grünkohl
- Poree
- Rosenkohl
- Erdnüsse
#2 Brokkoli als Vitamin B6 Lieferant
Auch Vitamin B6 ist unheimlich wichtig für die Fruchtbarkeit. Laut einer Studie der Universität von Massachusetts Amherst verbessert eine ausreichende B6 Zufuhr die Fruchtbarkeit von Frauen um 40 Prozent. Vitamin B6 findet man vor allen Dingen in Brokkoli, Bohnen, Erbsen, Kartoffeln und Kohl.
#3 Fisch für ausreichend Vitamin E
Auch Vitamin E unterstützt die Fruchtbarkeit, denn es unterstützt die Einnistung der Eizelle in der Gebärmutter. Besonders reich daran sind Fischarten wie Lachs und Sardinen.
Weitere Lebensmittel mit Vitamin E:
- Avocado
- Sonnenblumenöl
- Roggen
- Eigelb
- Paprika
- Wirsing
#4 Joghurt und Kefir zur Unterstützung des Eisprungs
Ja! Auch Milchprodukte gehören auf den Speiseplan, wenn man schwanger werden will. Denn sie unterstützten den Eisprung der Frau und beeinflussen die Beweglichkeit und die Menge der Spermien bei Männern, wie eine Studie herausfand.
#5 Linsen für mehr Eisen
Auch Eisen spielt bei der Fortpflanzung eine entscheidende Rolle, da es vor allen Dingen die Entwicklung des Mutterkuchens unterstützt. Besonders viel Eisen steckt in Linsen.
Doch Achtung! Damit der Körper Eisen aufnehmen kann, empfiehlt es sich, Vitamin-C-haltige Nahrung dazu zu kombinieren.
Weitere Lebensmittel mit Eisen:
- Trockenobst
- Blutwurst
- rotes Fleisch
- Erbsen
- Kürbiskerne
- Hirseflocken
#6 Süßkartoffeln decken den Vitamin A Haushalt
Bei Vitamin A muss man jedoch eher vorsichtig sein. Es ist wichtig für die Zell-und Hormonbildung und stärkt das Immunsystem, aber zu viel davon kann in der Schwangerschaft gefährlich für das Kind sein.
Vitamin A steckt besonders viel in Süßkartoffeln, Karotten, Mango, Kürbis, Spinat und Pfirsich sowie Mango.
#7 Käse für genügend Zink
Wer schwanger werden möchte, der braucht vor allem Hormone wie Östrogen, Progesteron und Testosteron. All diese Hormone werden dank Zink produziert. Ist der Zink-Gehalt im Körper einer Frau gedeckt, sinkt auch das Risiko einer Fehlgeburt. Vor allen in Käse wie Emmentaler und Gouda steckt Zink.
Weitere Lebensmittel mit Zink:
- Haferflocken
- Weizen
- Walnüsse
- rotes Fleisch (zum Beispiel Lamm)
- Austern
- Linsen
- Mais
#8 Vitamin C für mehr Spermien
Männer sollten vor allem viel Vitamin C, zum Beispiel aus schwarzen Johannisbeeren, Rosen- und Grünkohl sowie Spinat und Paprika zu sich nehmen. Denn das unterstützt die Produktion der Spermien.
Stresse dich nicht!
Bei all den Tipps und Empfehlungen ist es aber vor allen Dingen wichtig, dass du dich nicht stresst. Du solltest keine Diät machen, nicht strikt nach Plan essen, sondern einfach nur auf eine ausgewogene Ernährung achten. Denn unnötiger Stress oder gar schlechte Laune, weil du eigentlich Heißhunger aus einen Schokoriegel hast, beeinflussen deine Fruchtbarkeit negativ.
Noch mehr Tipps, um schnell schwanger zu werden findest du hier!
