Zwischen 45 und 55 setzt sie für gewöhnlich ein: die Menopause. Der Östrogenspiegel sinkt und die Wechseljahre nehmen ihren Lauf. Sie bezeichnen den Wechsel des fruchtbaren zum unfruchtbaren Lebensteil einer Frau und verlangen ihr in dieser Zeit einiges ab. Die Hormone spielen ähnlich wie in der Pubertät verrückt, Hitzewallungen gehören zur Tagesordnung und noch viele andere mögliche Probleme können in den kommenden Jahren auf sie warten.
Du solltest deinen Körper also in den Wechseljahren unbedingt angemessen unterstützen. Und genau diese Hilfe beginnt schon bei den Lebensmitteln, die du zu dir nimmst. Denn es gibt einige, die du lieber vermeiden solltest. Sie könnten diesen sensiblen Teil deines Lebens sonst nur noch verschlimmern.
Hier findest du eine Liste an Lebensmittel, die du in den Wechseljahren unbedingt vermeiden solltest:
#1 Rohkost
Wer Rohkost hört und sieht, glaubt wohl eindeutig, gesund zu essen. Und das stimmt größtenteils auch. Schließlich enthält das rohe Obst und Gemüse zahlreiche Vitamine, die deinem Körper guttun. Doch Achtung! Die Lebensmittel sind deutlich schwerer verdaulich und könnten in den Wechseljahren deswegen zu Problemen führen. Der sinkende Östrogenspiegel in dieser Zeit sorgt nämlich dafür, dass der Darm einer Frau besonders empfindlich wird. Isst du nun zu viel Rohkost, überforderst du deinen sensiblen Magen-Darm-Trakt und riskierst Probleme wie übermäßige Hitzewallungen und Schlafstörungen.
Solltest du trotzdem nicht auf Rohkost verzichten wollen, achte unbedingt darauf, die Lebensmittel während deiner Wechseljahre nicht mehr abends zu konsumieren. Bewege dich außerdem ausreichend nach dem Essen, auf diese Weise unterstützt du deinen Körper bei der Verdauung.
#2 Trockenobst
Leider gibt es noch mehr Gründe, warum du mit Obst während deiner Wechseljahre vorsichtig sein solltest. Denn auch wenn die Vitamine und Minerale wichtig für deinen Körper sind, hat nicht jedes Obst ausschließlich positive Auswirkungen auf deinen Körper. Einige enthalten nämlich so viel Fruchtzucker, dass die Gefahr für eine Erkrankung am Diabetes-Typ-2 und Bluthochdruck drastisch steigt.
Vor allem Trockenobst enthält jede Menge Zucker, weswegen du lieber auf den kleinen Snack für zwischendurch verzichten solltest. Stattdessen kannst du lieber zu Beeren, Äpfeln und Zitrusfrüchten greifen. Denn Obstsorten mit einem niedrigen glykemischen Index tun dir und deinem Körper in dieser Zeit besonders gut. Etwa zwei Portionen Obst pro Tag werden von Experten empfohlen – und das am besten auf einem bunt gemischten Teller.
#3 Salz
Viele Menschen neigen dazu, ihr Essen nachzusalzen und ihm so die perfekte Würze zu verpassen. Doch während der Wechseljahre solltest du damit lieber vorsichtig sein. Zu viel Salz könnte nämlich üble Nebenwirkungen haben.
Wie viele Frauen nämlich schon früh während ihrer Wechseljahre bemerken, gehören auch Wassereinlagerungen zu den unangenehmen Seite des Wechsels der Lebensphase einer Frau. Schwere Glieder gehören zur Tagesordnung und machen schnell jede Bewegung schwer. Und genau diese unangenehme Begleiterscheinung kann zu hoher Salzkonsum auch noch begünstigen. Ganz verzichten musst du zum Glück trotzdem nicht, die Dosis macht das Gift.
#4 Zucker
Ebenso wie Salz gehört auch Zucker zu den Lebensmitteln, die du während deiner Wechseljahre lieber vermeiden solltest. Wie du dir wahrscheinlich bereits denken kannst, steigt auch durch Zucker das Risiko einer Erkrankung am Diabetes-Typ-2. Doch damit nicht genug. Der übermäßige Konsum stört den Stoffwechsel deines Körpers und hemmt die Bildung Kollagens in deinem Körper. Das Eiweiß findet sich unter anderem in den Schichten der Haut wieder und ist maßgeblich am Alterungsprozess beteiligt. Hoher Zuckerkonsum kann deswegen zu frühzeitiger Alterung führen und außerdem durch Fetteinlagerungen für eine Verschlechterung deines Bindegewebes sorgen.
#5 Süßstoffe
Um die negativen Eigenschaften von Zucker zu umgehen, greifen viele Menschen zu Süßstoffen, doch auch sie sind nicht ganz ungefährlich. Sie können Auswirkungen auf deinen Hormonhaushalt haben und die Zeichen deiner Wechseljahre nur unnötig verschlimmern. Außerdem können sie deinen Magen-Darm-Trakt langfristig schädigen, was bei deinem ohnehin gereizten Darm in dieser Zeit fatal wäre.
Experten raten deswegen eher zu kontrolliertem Zuckerkonsum als zum Griff zur chemischen Alternative.
#6 Fast Food
Nicht nur in den Wechseljahren wird immer wieder von Fast Food abgeraten. Viel zu ungesund sei das fettige Essen. Doch darauf zu verzichten ist gar nicht so einfach, schmeckt es doch einfach lecker. Kann dein Körper mithilfe eines gesunden Stoffwechsels den negativen Eigenschaften dieser Lebensmittel jedoch noch einfach entgegenwirken, schafft er es während der Wechseljahre nicht mehr so gut. Der hormonbedingt ohnehin verlangsamte Stoffwechsel kann das Fett nämlich nicht mehr so einfach abbauen. Und das ist fatal. Wie Experten nämlich herausfanden, steigt das Risiko für Herzkrankheiten in den Wechseljahren drastisch und das wird durch unnötige Fettansammlungen nur noch mehr.
#7 Scharfe Lebensmittel
Auch bei scharfen Lebensmitteln solltest du während deiner Wechseljahre lieber vorsichtig sein. Denn wie du vielleicht selbst weißt, können scharfe Speisen schnell zu Hitzewallungen führen. Grund dafür sind freigesetzte Endorphine. Da Frauen jedoch häufig ohnehin schon unter übermäßiger Schweißproduktion und Hitzewalllungen leiden, ist es nicht ratsam, diese auch noch zusätzlich anzukurbeln.
#8 Koffein
Jetzt solltest du ganz stark sein, denn vermutlich gehört Kaffee zu deinen täglichen Life Savern. Doch das darin enthaltene Alkaloid ist vor allem während deiner Wechseljahre nicht gut für dich. Da du höchstwahrscheinlich zu der Zeit ohnehin unter starken hormonellen Stimmungsschwankungen leidest, würde hoher Koffeinkonsum diese nur noch begünstigen. Innere Unruhe und damit einhergehende Schlafstörung könnten durch das beliebte Aufputschmittel außerdem hinzukommen. Schreckliche Vorstellung, oder?
Wer dennoch nicht auf seine Cola oder seinen Kaffee verzichten möchte, sollte beides lieber einige Stunden vor dem Schlafengehen verzehren.
Koffein auch in dunkler Schokolade
Wusstest du, dass auch in dunkler Schokolade mit hohem Kakaoanteil Koffein enthalten ist? Logisch, dass du auch darauf in großen Mengen also lieber verzichten solltest.
#9 Alkohol
Ein schöner leckerer Drink zum Abendessen bei Freunden, noch einer und vielleicht noch einer? Lieber nicht, wenn du bemerken solltest, dass du unter Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen leidest. Denn Alkohol kann diese Probleme nur noch mehr verstärken.
