Oft halten wir uns zurück, weil wir uns für unsere Bedürfnisse oder Gefühle schämen. Doch bestimmte Sätze sind nicht nur völlig legitim, sondern auch wichtig für unsere mentale Gesundheit und zwischenmenschlichen Beziehungen.
#1
„Ich brauche Hilfe.“
Viele Menschen sehen es als Schwäche an, um Unterstützung zu bitten. Doch dieser Satz zeigt eigentlich Stärke – nämlich die Fähigkeit, die eigenen Grenzen zu erkennen und aktiv etwas für sich zu tun. Niemand muss alles alleine schaffen, und oft warten andere nur darauf, ihre Hilfe anbieten zu können.
#2
„Das überfordert mich gerade.“
In einer Leistungsgesellschaft fällt es uns oft schwer zuzugeben, wenn uns etwas zu viel wird. Doch Überforderung ist keine Charakterschwäche, sondern ein wichtiges Signal unseres Körpers und unserer Psyche. Dieses Signal wahrzunehmen und zu kommunizieren, kann uns vor Burnout und anderen gesundheitlichen Folgen schützen.
#3
„Ich habe einen Fehler gemacht.“
Fehler zu machen gehört zum Menschsein dazu – und sie einzugestehen, zeugt von Charakterstärke. Statt diesen Satz zu vermeiden, sollten wir ihn als Chance sehen: Er ermöglicht es uns, aus Erfahrungen zu lernen und authentische Beziehungen aufzubauen, in denen niemand perfekt sein muss.
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#4
„Das ist mir zu teuer.“
Gerade wenn andere im Restaurant bestellen oder Pläne für einen teuren Ausflug machen, fühlen wir uns oft unwohl, unsere finanziellen Grenzen zu kommunizieren. Doch deine finanzielle Situation bestimmt nicht deinen Wert als Mensch. Den Mut zu haben, die eigenen Grenzen zu setzen, verdient Respekt – nicht Scham.
#5
„Ich weiß das nicht.“
In einer Welt, in der scheinbar alle Expert*innen für alles sind, fällt es schwer, Wissenslücken einzugestehen. Doch dieser Satz zeigt nicht nur Ehrlichkeit, sondern auch die Bereitschaft zu lernen und zu wachsen. Niemand kann alles wissen – und das ist auch gut so.
#6
„Nein, das möchte ich nicht.“
Besonders Menschen mit einer ausgeprägten Helfer-Persönlichkeit tun sich schwer damit, Nein zu sagen. Sie fürchten, andere zu enttäuschen oder als egoistisch zu gelten. Doch klare Grenzen zu setzen ist wichtig für die eigene Gesundheit und auch für authentische Beziehungen – denn nur wer auch Nein sagen kann, dessen Ja hat wirklich Bedeutung.
#7
„Ich brauche Zeit für mich.“
In einer Gesellschaft, die ständige Erreichbarkeit und soziale Aktivität zu fordern scheint, fühlen sich viele schuldig, wenn sie sich zurückziehen möchten. Doch Zeit für sich selbst ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit. Nur wer seine Akkus regelmäßig auflädt, kann auch für andere da sein.
Unser Ratschlag:
Diese Sätze auszusprechen, erfordert oft Mut. Doch je öfter wir es tun, desto natürlicher wird es – und desto authentischer werden unsere Beziehungen. Denk daran: Was du als Schwäche empfindest, sehen andere oft als Zeichen von Stärke und Authentizität. Trau dich, zu deinen Gefühlen, Grenzen und Bedürfnissen zu stehen.
