Gehörst du auch zu den Menschen, die sich heutzutage kaum noch eine Telefonnummer merken und lieber jedes Mal auf Google Maps nachschauen, anstatt sich den Weg zu ihrem Lieblingscafé einfach einzuprägen? Damit bist du nicht allein! Immer wieder hört man, dass die ständige Verfügbarkeit von Informationen durch das Internet unsere Gedächtnisleistung schmälert. Studien finden hier zwar keinen klaren Zusammenhang, dennoch kann es gerade in Zeiten, in denen wir oft nicht mehr darauf angewiesen sind, uns Dinge selbst zu merken, durchaus sinnvoll sein, das Gedächtnis gezielt zu trainieren. Hier sind fünf Übungen, mit denen du das ohne großen Aufwand im Alltag schaffst.
#1 Merke dir Dinge, anstatt sie aufzuschreiben
Eine der einfachsten Methoden, um dein Gedächtnis zu stärken, besteht darin, kleine geistige Anstrengungen in deine tägliche Routine einzubauen. Ein klares Beispiel ist der Einkauf im Supermarkt. Anstatt auf Listen oder Apps zurückzugreifen, empfehlen Expert*innen, sich die gekauften Produkte und ihre jeweiligen Preise zu merken. Diese Übung zwingt dein Gehirn, Informationen aktiv zu verarbeiten und zu speichern – und schult nebenbei dein Zahlengedächtnis.
#2 Merke dir die Position von Gegenständen
Deine Umgebung aufmerksam zu beobachten und dir die Position von Gegenständen zu merken, ist eine weitere effektive Strategie zur Stimulation deines Geistes. Laut Neurolog*innen kann es vorteilhaft sein, auf Details wie Farben, die Anordnung von Möbeln oder den Standort eines Bilderrahmens zu achten. Nimm dir außerdem Zeit, ein Foto zu betrachten und dich zu erinnern, wo und wann es aufgenommen wurde, sowie an die Ereignisse, die mit diesem Moment verbunden sind. Dies trägt zur Stärkung deines Langzeitgedächtnisses bei.
#3 Lies die Uhrzeit auf analogen Uhren
Du hast die Schlagzeilen vielleicht schon irgendwo gelesen: Immer mehr junge Menschen können keine analoge Uhr mehr lesen. Die Interpretation der Zeiger und die Verarbeitung der Informationen, die sie liefern, stellt jedoch eine wertvolle geistige Übung dar, um dein Gehirn aktiv zu halten. Die Rückkehr zu diesem System hilft nicht nur, dein Gedächtnis zu stärken, sondern verbessert auch deine Konzentrationsfähigkeit.
#4 Veranstalte Spieleabende
Spiele sind ein Schlüsselinstrument zur Stimulation des Gedächtnisses. Aktivitäten wie Brettspiele, Puzzles, Kartenspiele oder sogar einige Videospiele erfordern, dass die Teilnehmer*innen sich an Regeln erinnern und auf die Bewegungen der anderen Spieler*innen achten. Laut Spezialist*innen ist diese Art der Unterhaltung eine der effektivsten Möglichkeiten, die kognitive Funktion fit zu halten. Und das Beste daran: Es macht auch noch Spaß und stärkt soziale Bindungen.
Auch Journaling ist gut fürs Gedächtnis
An Dinge, die wir aufschreiben, erinnern wir uns besser. Und noch dazu, ist Journaling sehr gut für die mentale Gesundheit. Warum, erfährst du im Video!
#5 Merk dir Melodien und Songtexte
Lieder zu hören und sich ihre Texte zu merken, ist eine einfache, aber effektive Aktivität zur Stärkung deines Gedächtnisses. Expert*innen betonen, dass Menschen mit einer großen Leidenschaft für Musik erheblich von dieser Gewohnheit profitieren können. Der Prozess des Erinnerns an Melodien und Worte stimuliert verschiedene Bereiche deines Gehirns und kann dazu beitragen, den kognitiven Verfall zu verzögern. Versuche doch mal, die Texte deiner Lieblingslieder auswendig zu lernen!
Unser Ratschlag
Unser Gehirn ist wie ein Muskel – es braucht regelmäßiges Training, um leistungsfähig zu bleiben. Die gute Nachricht ist, dass du dieses Training nicht in einer speziellen Einrichtung durchführen musst. Die vorgestellten Aktivitäten lassen sich mühelos in deinen Alltag integrieren. Wichtig ist die Regelmäßigkeit: Versuche, diese Übungen zu einem festen Bestandteil deiner täglichen Routine zu machen. Dein Gedächtnis wird es dir danken! Und denk daran: Neben kognitiver Stimulation sind auch ausreichend Schlaf, regelmäßige körperliche Aktivität und eine ausgewogene Ernährung entscheidend für die Gesundheit deines Gehirns.
