Beziehungen haben so ihre Höhen und Tiefen – das wissen wir alle. Aber was, wenn dein Partner oder deine Partnerin dir ständig einreden will, dass deine Realität gar nicht stimmt? Genau das passiert beim sogenannten Gaslighting. Dabei wird die Wahrnehmung einer Person systematisch infrage gestellt und verzerrt dargestellt, bis sie selbst an ihrem Verstand zu zweifeln beginnt. Oftmals merken Betroffene erst mit der Zeit, dass etwas ganz und gar nicht stimmt und sie am laufenden Band manipuliert werden. Doch es gibt eindeutige Sätze, die als Warnzeichen dienen können. Diese 10 Aussagen können ein Signal sein, dass du einem solchen Versuch der Manipulation ausgesetzt bist.
#1
„Du bildest dir das nur ein.“
Wenn dein Gegenüber deine Wahrnehmung infrage stellt und behauptet, dass die Dinge gar nicht so sind, wie du sie erlebst, kann das ein Anzeichen für Gaslighting sein. Damit wird deine Realität bewusst infrage gestellt – und das wiederum führt dazu, dass du beginnst, an deinen eigenen Sinnen zu zweifeln.
#2
„Ich habe das nie so gesagt!“
Gaslighter*innen leugnen häufig, was sie selbst zuvor getan oder gesagt haben. Auch durch diese Strategie sollen Zweifel an deiner Erinnerung und Wahrnehmung gesät werden. Der Effekt ist also der Gleiche: Mit der Zeit beginnst du, deine eigene Realität anzuzweifeln und den Fehler bei dir selbst zu suchen.
#3
„Wenn du mich wirklich lieben würdest, würdest du …“
Sätze, die eine Bedingung an deine Gefühle knüpfen, können ebenfalls ein Zeichen für Gaslighting sein. Mit solchen Aussagen wird nämlich emotionaler Druck auf dich ausgeübt und wieder die Verantwortung auf dich abgeschoben – versteckt hinter dem Vorwurf, du würdest nicht genug Liebe empfinden.
#4
„Stell dich nicht so an, du bist so empfindlich.“
Wenn dein Gegenüber deine Reaktionen auf sein Verhalten als übertrieben oder unangemessen darstellt, kann das eine Gaslighting-Taktik sein. Anstatt deine Gefühle ernst zu nehmen, werden sie so als ungerechtfertigt abgetan, sodass du dich am Ende wieder so fühlst, als hättest du etwas falsch gemacht.
#5
„Du hörst dich verrückt an, das weißt du schon?“
Wenn dein Partner oder deine Partnerin deine Aussagen und Bedenken als irrational oder krankhaft darstellt, kann die Absicht dahinter die sein, deine Realitätswahrnehmung zu untergraben. Deine Perspektive wird als verschroben oder sogar verrückt abgestempelt und du beginnst, an dir zu zweifeln.
Passt ihr wirklich zusammen?
Woran du erkennst, ob du und dein Partner oder deine Partnerin ein perfektes Match seid, zeigen wir dir im Video.
#6
„Ich meine es doch nur gut mit dir.“
Hinter dieser vermeintlichen Fürsorge und Hilfsbereitschaft verbirgt sich oft der Versuch, deine Zweifel an der Situation zu verstärken und dich zu kontrollieren. Tatsächlich geht es dem Gaslighter oder der Gaslighterin hier aber einzig und allein um die Manipulation deiner Wahrnehmung – und nicht um dein persönliches Wohl.
#7
„Das hast du doch selbst so gewollt!“
Solche Aussagen sollen die Verantwortung für problematische Situationen oder Konflikte auf dich abwälzen – obwohl dein Gegenüber natürlich selbst für seine Handlungen verantwortlich ist. Ziel bei dieser manipulativen Technik ist, dein Gefühl der Selbstbestimmung und Handlungsfähigkeit zu untergraben.
#8
„Ich habe das doch alles gar nicht so gemeint.“
Wenn dein Gegenüber seine Aussagen und Handlungen relativiert oder herunterspielt, kann das ebenfalls ein Versuch sein, deine Realität infrage zu stellen. So wird am Ende nämlich wieder deine Wahrnehmung der Situation als falsch hingestellt, weil du Dinge angeblich falsch aufgenommen hättest.
#9
„Du verstehst das einfach nicht.“
Indem eine Person behauptet, du würdest die Situation nicht richtig einschätzen können, wird deine Wahrnehmung – und auch deine Intelligenz – erneut in Zweifel gezogen. Eine weitere Taktik, um das Vertrauen in deine eigene Urteilsfähigkeit langsam aber sicher zum Bröckeln zu bringen.
#10
„Immer verdrehst du die Tatsachen!“
Wenn dein Gegenüber dir vorwirft, die Dinge falsch darzustellen oder zu verdrehen, wird auch damit deine Realitätswahrnehmung angezweifelt. Du wirst dazu gebracht, deine eigene Perspektive noch einmal zu überdenken – obwohl sie definitiv ihre Daseinsberechtigung hat.
Was tun, wenn man von Gaslighting betroffen ist?
Wenn du diese Sätze regelmäßig von deinem Partner oder deiner Partnerin zu hören bekommst, solltest du aufmerksam werden. Lass dich nicht von deiner Realität abbringen und vertrau weiterhin deiner Wahrnehmung. Auch wenn es schwierig sein kann, versuche deine Gefühle und Einschätzungen nicht kleinzureden. Welche Folgen Gaslighting haben kann und wie du am besten damit umgehst, verraten wir dir hier.
