Fühlst du dich vom Alltag überwältigt und findest kaum Zeit, dir auch nur eine kurze Auszeit zu nehmen? Um wieder zu dir zu finden, ohne viel Zeit aufzuwenden, empfehlen Psycholog*innen den 2-Minuten-Trick, der dir ganz leicht zu mehr Entspannung verhelfen kann. Wir erklären dir, wie er funktioniert.
Psychologen sicher: Mit dem 2-Minuten-Trick zum Entspannungserfolg
Wir kennen es alle: Zwischen Terminen, dem nötigen Einkaufen und allen sonstigen Verpflichtungen raucht uns zwar der Kopf und wir fallen todmüde ins Bett, doch Zeit für Entspannung finden wir trotzdem nur selten. Dabei ist es so wichtig, sich Auszeiten zu gönnen und den Körper und Geist wieder in Einklang zu bringen. Viele Menschen greifen deswegen auf Yoga-Übungen zurück und hoffen, so wieder ihre innere Mitte zu finden. Das dauert dir zu lange? Dann empfehlen wir dir einen genialen 2-Minuten-Trick, der schnell für Entspannung sorgen kann.
Ebenfalls für Entspannung kann eine angenehme Umgebung in deinen eigenen vier Wänden sorgen. Zeit, eine Umgestaltung in Angriff zu nehmen:
Der Effizienzexperte Stephan Hauner empfiehlt, einen ganz neuen Ansatz für deine tägliche Planung zu testen, der deinen Kopf ganz einfach austricksen kann. So empfiehlt er etwa, den Tag ganz einfach rückwärts zu planen. Wie bitte? Ja, du hast richtig gelesen. Laut Hauner solltest du zunächst an das Ende des Tages denken, ehe du dich dem Hier und Jetzt widmest. Auf diese Weise stellst du eher fest, wo Lücken sind, die du für freie Zeit nutzen kannst und solltest. Konkret empfiehlt er also folgende Schritte:
Schritt 1: Feierabend first
Führe dir vor Augen, wie viele Stunden du im Optimalfall bei deiner Arbeit bzw. deiner Verpflichtung verbringen möchtest. Beispiel: Feierabend 17 Uhr - Ankunft um 8 Uhr = 9 Stunden Anwesenheit.
Schritt 2: Verbrauchte Zeit
Führe dir nun alle Dinge vor Augen, die nicht direkt mit deinen To Do's zu tun haben. Dazu können kleinere Pausen, die große Mittagspause, Pufferzeiten und Co. gehören. Rechne diese Zeit zusammen.
Schritt 3: Letzte Gegenrechnung
Rechne nun die Zeit zusammen, die du für deine To Do's voraussichtlich brauchen wirst. Sei dabei ehrlich zu dir selbst und rechne schließlich die Zeit für deine To Do's gegen deine freie Zeit. Auf diese Weise wirst du schnell erkennen, ob du dir mehr Zeit freischaufeln solltest und so eine gute Balance deines Lebens in Angriff nehmen kannst.
Den perfekten Überblick über deine Planung schaffst du dir übrigens handschriftlich in einem Planer. Einen wunderschönen in zartem Beige findest du zum Beispiel bei Amazon.
Dass der Alltag dein Gehirn zu Höchstleistungen zwingt, ist nicht selten. Allzu oft sind es gerade die Dinge, die wir jeden Tag planen müssen, die unsere Kapazitäten erschöpfen. Du musst deswegen nicht das Gefühl haben, dein Leben nicht im Griff zu haben, wichtig ist nur, dass du deine Belastung oder Überlastung rechtzeitig erkennst und stets auf dich Acht gibst.
