Warum im Fitnessstudio schwitzen, wenn du auch super zu Hause trainieren kannst? Mittlerweile gibt es eine Reihe richtig guter Fitness-Apps, mit denen du dein tägliches Work-out super bequem von unterwegs oder zu Hause durchziehen kannst. So sparst du dir die Fahrzeit ins Studio und bist nicht den Blicken der anderen ausgeliefert. Wir stellen dir 8 Fitness-Apps für zu Hause vor, die dir helfen, in Form zu bleiben.
#1 Runtastic Results
Jogger und Laufexperten kennen Runtastic sicherlich als Laufapp. Doch neben der normalen Runtastic App hat der Laufspezialist weitere Anwendungen speziell für Biker oder zum Beispiel für gezieltes Po- oder Sixpack-Training. Für dein ganzheitliches Training zu Hause möchten wir dir die App Runtastic Results empfehlen. Runtastic gibt an, mit der App ein gezieltes Bodyweight-Training für zu Hause anzubieten. Du brauchst dafür keine Geräte, sondern lediglich eine Fitnessmatte. Die App bietet dir über 180 HD-Videos, mit denen zu bestimmte Muskelpartien oder den gesamten Körper trainieren kannst. Du wählst dir deinen individuellen Trainingsplan nach deinen Vorlieben aus und machst mithilfe von Coaching-Tipps einzelne Workouts.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Kraft- und Cardiotraining
- Abnehmen und Muskelaufbau
App-Funktionen:
- Trainigspläne
- Ernährungsguide
- Workout-Videos
- Personal Coach und Voice Coach
- Workout-Tagebuch
- Zielsetzung und Überwachung
- Tracking
- Kompatibilität zum Runtastic Fitness-Tracker
- Verbales Feedback
- Austausch mit der Community
Laufzeit und Kosten:
Du kannst Runtastic kostenlos nutzen und bekommst Zugriff auf einige Einzel-Work-outs. Um alle Funktionen und Work-outs zu nutzen, gibt es die Premiummitgliedschaft für jährlich 49,90 Euro, wenn du die App ein Jahr lang nutzt. Du kannst aber auch zunächst für 19,90 Euro drei Monate oder für 35,90 Euro ein halbes Jahr reinschnuppern.
Für das Training mir Runtastic brauchst du kein Equipment. Lediglich eine Fitnessmatte erleichtert die Übungen. Dieses Modell aus echtem Kork kannst du dank dem unauffälligen Design auch ruhig mal ein paar Tage im Wohnzimmer liegen lassen. Die Kork-Fitnessmatte bekommst du bei Amazon für ca. 36 Euro.*:
#2 Gymondo
Das deutsche Start-up Gymondo* bietet ebenfalls eine Fitness-App für zu Hause an mit der ich und meine Kollegin Katja bisher gute Workout-Erfahrungen gemacht haben. Ziel der App ist es, dich wieder fit zu machen und beim Abnehmen zu unterstützen. Man kann sich entweder ein Programm mit einer festgelegten Laufzeit auswählen und bekommt für jeden Tag, an dem man trainieren möchte, ein passendes Workout-Video. Oder man stellt sich aus den vielen Fitness-Bereichen sein individuelles Programm zusammen. Die Tage, an denen man trainieren möchte, wählt man selbst aus und kann jederzeit pausieren und Workouts nachholen.
Die Trainer begleiten die Übungen durch einfache Erklärungen und motivieren dich zum Training. Während die Zeit läuft, weißt du immer genau, was du als Nächstes machen musst und wie lange das Training noch geht. Gymondo bietet dir eine große Auswahl an Trainingsbereichen und die Videos sind immer so angenehm kurz, dass man sie auch super vor oder nach der Arbeit machen kann. Gut finde ich auch die Ernährungstipps und Rezepte passend zu jeder Trainingswoche.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Abnehmen
- Straffen
- Muskelaufbau
- Entspannung
App-Funktionen:
- Frei wählbare Fitness-Programme
- 20-30 minütige Workouts mit wechselnen Trainern
- Über 250 einzelne Workout-Videos
- Erfolgsmessung und Tracking
- Eigenes Fitnessprofil mit Fortschritts-Grafiken
- Ernährungsplan und Rezepte
- Einkaufsliste
- Anbindung an Spotify zum Abspielen eigener Playliste
- Community
- Auch geeignet für Tablet und Desktop
Laufzeit und Kosten:
Die App kannst du zunächst kostenlos downloaden und Gymondo in einer Gratis-Woche testen*. Danach entscheidest du dich entweder für die günstigste 12-Monats-Variante für 6,99 Euro im Monat. Oder du testest die App zunächst drei Monate für 12,99 Euro oder sechs Monate für 9,99 Euro.
#3 Freeletics
Freeletics strebt an, dich mit seiner App sportlicher, fitter und zu einem „Athleten“ zu machen. Zuerst machst du einen Fitness-Test, um deine generelle Kondition einzuschätzen und je nach Ergebnis werden dir Workouts vorgeschlagen. Gleichzeitig kannst du dir selbst Videos je nach deinem Ziel Abnehmen, Krafttraining oder Körperstraffung aussuchen. In den einzelnen Videos wird dir gezeigt, welche Übung du ausführen sollst und wie oft. Diese Übung wird in mehreren Runden wiederholt mit dem Ziel, dass du immer steigerst und weniger Zeit dafür brauchst.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Bodyweighttraining
- Muskelaufbau
- Abnehmen
App-Funktionen:
- Über 900 Einzel-Workout-Videos
- Individueller Trainingsplan je nach Ziel wählbar
- Individuelles Coaching nach jedem Workout und Beurteilung der Leistung
- Persönliches Profil
- Fitnesstest zur Beurteilung deines Fitness-Levels
Laufzeit und Kosten:
Die Freeletics App kannst du dir zunächst kostenlos herunterladen und hast auch Zugriff auf viele Workouts, Übungen und dein persönliches Profil. Um die Ernährungspläne und persönlichen Coachings zu nutzen, buchst du einen Coach für 34,99 Euro monatlich, für 59,99 Euro halbjährlich oder für 79,99 Euro jährlich hinzu. Danach kannst du dir aussuchen, ob du ihn weiter nutzen willst. Da das aber nur optional ist, macht das Freeletics zu einer wirklich umfänglichen kostengünstigen Variante der Fitness-Apps für zu Hause.
#4 Pocket Workouts by Darebee
Wenn du bereits eine gewisse Grundfitness hast und recht sportlich bist, ist Fitness-App Pocket Workouts von Darebee eine gute Inspiration für zu Hause. Sie umfasst keine kompletten Trainingsprogramme, sondern motiviert dich mit GIFs dazu zwischendurch kurze aber effektive Übungen zu absolvieren. Wenn dir eine Übung nicht gefällt, wischst du sie weg und gehst zur nächsten. Es geht nicht darum, ein Workout-Ziel zu erreichen, sondern Ideen für kleine Trainingsübungen zu bekommen, die man zu Hause vor dem Essen, beim Fernsehen oder unterwegs im Hotel schnell mal machen kann. Darebee bietet auf seiner Plattform außerdem kostenlos viele weitere kleine Pocket Workouts an.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Yoga
- Krafttraining
- Muskelaufbau
- Stretching
- Fettverbrennung
- Problemzonen-Workout
App-Funktionen:
- 250 Übungen in 7 Kategorien (Strength, High Burn, Combat, Abs, Stretching, Yoga und Microworkouts)
- Alle Übungen auch offline abrufbar
Laufzeit und Kosten:
Die App ist kostenlos. Es gibt allerdings eine Bezahlversion, mit der du die Darebee-Community unterstützen kannst. Doch um an die Work-outs zu kommen, musst du erstmal nichts bezahlen.
#5 Sworkit
Sworkit beschreibt sich als persönlichen Trainer mit Zirkeltraining. Die App bietet Videos mit Intervalltraining aus den Bereichen Kraft, Cardio, Yoga oder Stretching. Du kannst diese Videos ganz individuell kombinieren, es gibt keine festgelegten Programme oder Einheiten. Man kann sich einen Trainer aussuchen, der benutzerdefinierte Workouts erstellt, die man auch zwischendurch durchführen kann. In der Premiumfunktion kann man diesen Coach auch kontaktieren. Sworkit richtet sich an jedes Fitness-Level vom Anfänger bis Profi, der zusätzlich zu Hause trainieren möchte.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Zirkeltraining, Intervalltraining
- Yoga und Pilates
- Stretching
- Krafttraining
App-Funktionen:
- Mehr als 160 Übungsvideos zwischen 5 und 60 Minuten
- Benutzerdefinierte Trainingsintervalle
- Fitness-Plan
- Übungen für Anfänger und ältere Erwachsene
- Coaching-Möglichkeit und Kontakt zum Trainer
Laufzeit und Kosten:
Der Vorteil von Sworkit ist, dass sich alle Funktionen der App zunächst 30 Tage gratis testen lassen. Danach bezahlst du entweder vierteljährlich 29,99 Euro oder jährlich 80,99 Euro. Damit liegt die App im gleichen Preissegment wie Gymondo oder Freeletics.
#6 Yoga Studio Mind & Body
Wenn du weniger auf der Suche nach einem Abnehm-Programm bist, sondern vorhast, einige Yoga-Übungen zu lernen und dich zu Hause nach dem Workout oder der Arbeit zu entspannen, dann ist die Yoga Studio-App vielleicht was für dich. Man kann sich je nach Level verschiedene Posen anzeigen lassen und gleichzeitig durchführen. Dabei ist von leicht bis schwer für jeden Yogi etwas dabei. Du kannst sowohl Einzelposen lernen als auch längere Videos mit ganzen Meditations-Klassen durchführen. Ein Vorteil ist, dass einige Programme sogar heruntergeladen werden können und offline nutzbar sind. Die App ist jedoch ausschließlich Englisch.
Was du mit der App trainieren kannst:
- 10-Minuten-Yoga
- Yoga für Jogger
- Hip Hop Yoga
- Rücken-Yoga
- Tiefenentspannung
App-Funktionen:
- Über 65-HD-Videos
- Einzelübungen und über 70 Meditations-Klassen
- Level für Anfänger und Fortgeschrittene
- Bibliothek von über 280 Yoga-Posen
- Übungen zwischen 5 Minuten und 60 Minuten Länge
- Workout-Plan und Tracking
Laufzeit und Kosten:
Diese App ist leider nicht kostenlos. Sie kostet in der einfachen Version monatlich 1,99 Euro, als Pro-Version 5,49 Euro und in der Power-Version 21,99 Euro.
#7 Asana Rebel
Yoga zum Abnehmen? Das bietet dir die App mit dem klangvollen Namen Asana Rebel. Sie möchte kein neuer Yoga-Guru sein, sondern richtet sich an alle, die mit Yoga gezielt fit werden möchten. Dazu kombiniert sie klassische Yogaübungen mit modernen Fitness-Work-outs, durch die du laut App abnehmen kannst und dich dabei wohlfühlst. Sie hält dich auf dem Laufenden über aktuelle Yoga-Trends, bietet dir auch Rezepte und möchte dich motivieren, gemeinsam mit der Community aktiv zu werden.
Was du mit der App trainieren kannst:
- Entspannungsyoga
- Abnehmen
- Fit werden
App-Funktionen:
- Über 400 Yoga-Videos für jedes Fitness-Level
- Ausführliche Anleitung für gute Körperhaltung
- Newsfeed mit Neuigkeiten aus der Yogaszene
- Übungen ohne festen Zeitplan, aber mit Scheduling
- Rezepte und Ernährungsideen
- Persönlicher Account mit eigener Zielsetzung
- Yoga Community
Laufzeit und Kosten:
Die gute Nachricht: Asana Rebel kannst du kostenlos herunterladen und hast freien Zugriff auf viele Übungen. Wenn du einen persönliches Coaching möchtest und Zugriff auf viele weitere Workouts, ist das mit einem kostenpflichtigen Abonnement möglich. Teste am besten zunächst die App und entscheide dann, ob du mehr möchtest. Du kannst aus verschiedensten Varianten mit unterschiedlicher Laufzeit zwischen 9,99 bis 99 Euro wählen.
#8 Tabata Timer
Eine der effektivsten Trainingsmethoden zum Abnehmen ist das Tabata-Intervall-Training. Der Vorteil: Du brauchst nicht viel Zeit dafür, kannst es überall auch zwischendurch durchführen und es verbrennt enorm viel Fett. Beim Tabata-Training wiederholst du eine einzelne Übung wie z.B. Push-ups oder Squats so schnell du kannst in Intervallen von je 20 Sekunden. Zwischendurch ist eine kurze Pause und die nächste Einheit beginnt. Das Prinzip ist eine maximale Anspannung bei maximaler Effektivität. Mit der App Tabata Timer kannst du deine Tabata-Einheiten perfekt zeitlich timen, denn es geht hier um kurze Zeitintervalle.
Tipp: Wer beim Training nicht sein Smartphone vollschwitzen will, kann auch mit diesem Spezial-Timer für Intervall-Übungen trainieren. Bei Amazon bekommst du den bewährten Gymboss für knapp 20 Euro*:
Was du mit der App trainieren kannst:
- Intervall-Training
- Tabata
- Kurz-Workout
- Einzel-Übungen
App-Funktionen:
- Workout-Tracking
- Trainigspläne
- Workout-Tagebuch
- Krafttraining
- Zielsetzung
Laufzeit und Kosten: Die App gibt es gratis bei Google Play und iTunes.
Du möchtest gleich loslegen mit dem Workout und Bauchfett abnehmen? Kein Problem. Dann starte doch mit diesen Übungen für deine Bauchmuskeln.
Jede App hat ihre Vor- und Nachteile. Wir empfehlen dir, die kostenlosen Fitness-Apps für zu Hause einmal herunterzuladen und zu testen. Entscheide am besten danach, welches Fitness-Ziele du hast, wie gut und verständlich du die Übungen findest und wo du die meiste Auswahl für genau dein Fitness-Level bekommst. Achte nach dem Workout auch auf deine Ernährung und vermeide einige typische After-Workout-Fehler. Hast du Erfahrungen mit einer der Apps? Dann berichte uns doch davon in den Kommentaren.
Bildquelle: Bildquellen: Getty Images/PavelIvanov, g-stockstudio
