Ein Ziel zu setzen und es zu erreichen, kann ein echtes Gefühl der Zufriedenheit und Motivation hervorrufen. Doch manchmal scheint der Weg dorthin weit und die Umsetzung schwierig – gute Vorsätze scheitern oft schon frühzeitig. Damit dir das nicht passiert, haben wir hier einige wertvolle Tipps für dich, die dir helfen, deine Ziele nicht nur zu formulieren, sondern sie auch tatsächlich zu erreichen.
- 1.Wie formuliert man Ziele – Beispiele?
- 2.Was ist die SMART-Regel?
- 3.Wie sieht ein konkreter Plan aus, um Ziele umzusetzen?
- 4.Wie finde ich die richtige Motivation?
- 5.Brauche ich eine Vertrauensperson, um meine Ziele zu erreichen?
- 6.Wie kann ich mich selbst belohnen, wenn ich ein Ziel erreicht habe?
- 7.Zusammenfassung
Wie formuliert man Ziele – Beispiele?
Wann immer du dir ein Ziel setzt, sollte es sich auf jeden Fall nicht um eine vage Vorstellung handeln. Denn wer erfolgreich die eigenen Ziele erreichen möchte, sollte den eigenen Wunsch möglichst klar benennen. Statt „Ich würde gern gesünder leben“ solltest du dir also konkret überlegen, was du damit meinst. Eine schon etwas bessere Formulierung wäre „Ich will besser essen und mehr Sport machen“, noch präziser ist aber „Ich will mindestens drei Portionen Obst und Gemüse am Tag essen und zweimal in der Woche Sport machen.“ So hast du gleich eine bessere Vorstellung davon, was zu tun ist, und aus deinem Ziel wird ganz schnell ein Plan, den du nur noch umsetzen musst. Bevor wir uns diesen genauer anschauen, wollen wir dir allerdings noch kurz die SMART-Methode vorstellen.
Was ist die SMART-Regel?
Bei der SMART-Regel geht es darum, Ziele klar und erreichbar zu formulieren. Letztere sollten also spezifisch, messbar, attraktiv, relevant und zeitgebunden sein (auf Englisch: specific, measurable, achievable, relevant, time-bound = SMART). Das bedeutet, dass die Ziele klar definiert, der Fortschritt messbar, realistisch, wichtig und an einen Zeitrahmen gebunden sein müssen. Dadurch wird es einfacher, den Fortschritt zu verfolgen und die Motivation aufrechtzuerhalten.
Ein möglicher SMART-Satz wäre also zum Beispiel: „Ich möchte bis zum 31. Dezember 2025 (zeitgebunden) 10 Kilogramm abnehmen (spezifisch und messbar), indem ich dreimal pro Woche im Gym trainiere und meine tägliche Kalorienaufnahme auf 1.800 Kalorien reduziere (attraktiv und realistisch), um meine Gesundheit zu verbessern und mein Wohlbefinden zu steigern (relevant).“
Im Video bekommst du die SMART-Methode noch einmal ganz genau erklärt:
Wie sieht ein konkreter Plan aus, um Ziele umzusetzen?
Nun gilt es, sich an einen Plan zu machen und diesen Schritt für Schritt abzuarbeiten. Dazu überlegst du dir am besten kleine Aufgaben, die du gut bewältigen kannst. Der psychologische Vorteil: Auch wenn dir dein eigentliches Ziel schwer erreichbar erscheint, kannst du es so machbarer aussehen lassen. Nicht jede Vorstellung ist schließlich in kurzer Zeit umsetzbar, sondern muss länger und durchdachter geplant werden. Ist dein Ziel zum Beispiel ein eigenes Geschäft zu gründen, kannst du dir vornehmen, einen Businessplan zu erstellen, die Finanzierung zu planen und zu sichern, Genehmigungen einzuholen und so nach und nach deinen Traum Wirklichkeit werden lassen.
Extra-Tipp: Mache dir ruhig einen ambitionierten Zeitplan. Achte dabei aber unbedingt auf ein realistisches Timing und justiere nach, wenn du mal in Verzug geraten solltest.
Wie finde ich die richtige Motivation?
Warum genau möchtest du dein Ziel erreichen? Was ist dir wichtig und was motiviert dich? Wann immer du mit Rückschlägen konfrontiert wirst oder denkst, dass du dein Ziel nicht erreichen kannst, solltest du dir genau diese Fragen stellen. Als Ansporn kannst du dir auch konkret vorstellen, wie es sein wird, wenn du dein Ziel erreicht hast. Schließe deine Augen und stelle dir vor, wie du aussehen und dich fühlen würdest. Auch ein Moodboard, auf dem du deine Vision festhältst, kann für einen Motivationspush sorgen.
Brauche ich eine Vertrauensperson, um meine Ziele zu erreichen?
Das Gefühl, mit dem eigenen Ziel ganz alleine dazustehen, kann schnell dazu führen, dass man schneller aufgibt. Daher können bestimmte Vorbilder, Partner*innen oder Mentor*innen dir dabei helfen, das eigene Ziel nicht aus den Augen zu verlieren, und dir wertvolle Ratschläge geben. Vielleicht träumst du von einer leitenden Position und kennst beispielsweise Kolleg*innen, die den Karriere-Aufstieg bereits geschafft haben? Triff dich mit dieser Person auf einen Kaffee und hole dir wertvolle Tipps. Verfolgst du ein sportliches Ziel, kann dir ein Trainingspartner oder eine Trainingspartnerin helfen, Übungen richtig auszuführen und nicht aufzugeben.
Trau dich ruhig, Menschen aus deinem persönlichen Umfeld um Rat zu fragen oder um Hilfe zu bitten – ein wenig Inspiration durch erfolgreiche Personen schadet nie. Aber auch Instagram-Accounts oder Facebook-Gruppen von Leuten, die das gleiche Ziel verfolgen wie du, können dich inspirieren und motivieren. Hier kannst du dich außerdem austauschen und erfahren, wie man vorgehen kann und wie man mit Rückschlägen umgeht.
Wie kann ich mich selbst belohnen, wenn ich ein Ziel erreicht habe?
Du hast einen entscheidenden Schritt deines Plans erreicht? Dann kannst du stolz auf dich sein und darfst deinen Erfolg auch feiern. Wie genau du das tust, ist dabei natürlich dir selbst überlassen. Du musst nicht buchstäblich eine Party veranstalten. Vielleicht reicht es dir auch, auf deinen Weg zufrieden zurückzublicken, oder dir persönlich eine Kleinigkeit zu gönnen, zum Beispiel in Form eines Wellnesstags in den eigenen vier Wänden. Auf jeden Fall solltest du kleine und große Meilensteine würdigen, denn sie motivieren dich für den weiteren Weg. Gleichzeitig ist es wichtig, Misserfolge nicht als Scheitern, sondern als Lektionen zu sehen. Sie bieten nämlich wertvolle Erfahrungen und helfen dir, deinen Plan anzupassen und weiterhin Fortschritte zu machen.
Zusammenfassung
- Formuliere deine Ziele konkret aus
- Mache dir einen Plan
- Motiviere dich immer wieder selbst
- Orientiere dich an einem Vorbild und lass dich inspirieren
- Belohne dich selbst
- Sieh Misserfolge als Lektion
Du siehst: Ziele zu formulieren und zu verfolgen, ist gar nicht mal so schwierig, wenn man vorher einen guten Plan ausarbeitet und die Leidenschaft und Motivation nicht verliert. Aber klar, manchmal kann das natürlich trotzdem passieren. Gerade Neujahrsvorsätze werden ja gerne mal gebrochen ... Aber woran liegt das eigentlich? Das erfährst du hier:
