Es ist heiß draußen! Der Sommer ist da und in den meisten Teilen Deutschlands werden die nächsten Wochen Temperaturen von über 30 Grad erreicht. Mit so einer Hitze ist – auch wenn viele sich Sommer-Urlaubswetter wünschen mögen – nicht zu spaßen. Vor allem, wenn du ebenfalls diese 14 typischen Fehler machst.
Hitzewelle mit über 30 Grad? Macht mir nix!
Über 30 Grad: Das kennen wir doch aus dem letzten Strandurlaub. Nichts, womit wir nicht klarkommen – oder?! Dabei sind 30 Grad im Urlaub, wenn man sich am Strand oder Pool räkelt und das Nichtstun genießt, ganz anders als 30 Grad im Alltag, wenn man viel zu tun hat und funktionieren muss. Achte daher bitte darauf, diese Fehler nicht zu begehen. Sie können schlimme Folgen haben!
#1 Nicht genug trinken
Wir alle wissen, dass es ein Fehler ist und doch machen ihn fast alle. Schon an Tagen mit normalen Temperaturen solltest du mindestens zwei, besser drei Liter trinken. Wenn das Thermometer über 30 Grad klettert, darfst du gut und gerne noch einen weiteren Liter obendrauf packen. Weil, logisch, wenn du viel schwitzt, dein Flüssigkeitshaushalt wieder ausgeglichen werden muss.
#2 Zu kalt trinken
Bleiben wir kurz beim Trinken. Auch den nächsten Fehler hast du sicherlich schon mal gehört: Nicht nur die Menge an Flüssigkeit, die du zu dir nimmst, solltest du überdenken, sondern auch, wie kalt sie ist. Zwar mag eiskaltes Wasser im Sommer schön erfrischen, aber je kälter dein Getränk ist, desto mehr Energie muss dein Körper aufwenden, um es deiner Körpertemperatur anzupassen.
#3 Nur stilles Wasser trinken
Und ein letzter Trink-Fehler: Du hast sicherlich oft gehört, dass man am besten stilles Wasser trinken sollte. Das ist natürlich richtig – schütte jetzt bloß keine vier Liter Cola, Limo und andere zuckerhaltige Kalorienbomben in dich hinein. Allerdings ist es hin und wieder auch ganz gut, mal ein Sprudelwasser zu trinken. Die Mineralien im stillen Wasser setzen sich nämlich häufig am Boden ab. Bei dem mit Kohlensäure wirbeln sie durch das gesamte Getränk. Und im Sommer kann zusätzliches Magnesium, Kalium und Co. nur helfen!
#4 Eiskalt duschen
Wenn du dich selbst im Schatten kaputt schwitzt, mag eine eiskalte Dusche zum Abkühlen ziemlich verlockend klingen – das ist allerdings keine gute Idee. Eine eiskalte Dusche kann den Kreislauf belasten und zu einem Schock führen. Vor allem dann, wenn dein Körper schon ziemlich stark erhitzt ist. Besser ist es den Körper schrittweise abzukühlen, indem du zum Duschen zum Beispiel lauwarmes Wasser verwendest.
#5 Baby oder Hund im Auto lassen
Einer der schlimmsten Fehler bei Hitze ist es, sein Kind oder seinen Hund im Auto zu lassen – wenn auch nur für ein paar Minuten. Wir unterschätzen die Temperaturen, die sich im parkenden Auto ohne Klima und Fahrtwind bilden können, häufig und setzen unsere Lieblinge somit einer ziemlichen Tortur aus, die fatale Folgen haben kann. Bereits wenige Minuten in einem aufgeheizten Auto können tödlich enden.
Übrigens solltest du auch diesen typischen Fehler im Kinderwagen auf keinen Fall im Sommer machen!
#6 Den Kreislauf unterfordern
Es ist heiß – also bleibst du in der Wohnung, streckst alle Viere von dir und bewegst dich stundenlang nicht. Klingt verlockend, kann aber ziemlich übel enden, wenn du nach ein paar Stunden Siesta dann doch irgendwohin musst. Mach am besten einen kleinen Spaziergang, um deinen Kreislauf bei der Hitze nicht zu unterfordern.
#7 Übermäßige körperliche Anstrengung
Auch wenn du an heißen Tagen nicht nur auf der faulen Haut liegen solltest, ist bei übermäßiger körperlicher Anstrengung ebenfalls Vorsicht geboten! Besonders zu den heißesten Tageszeiten zwischen 11 und 16 Uhr solltest du auf sportliche Aktivitäten verzichten. Besser ist es in den frühen Morgenstunden oder gegen Abend, wenn es schon wieder abgekühlt hat, zu trainieren.
#8 Zu schweres Essen
Wahrscheinlich hast du bei diesen Temperaturen eh keinen Appetit auf Rostbraten oder einen großen Topf Chili con Carne. Leichtes, sommerliches Essen wie Salate, Wraps, viel Obst und Gemüse tun bei über 30 Grad viel besser!
#9 Die Klimaanlage zu kalt stellen
Im Büro, im Auto und wo auch immer man das Glück hat, eine zu besitzen: Eine Klimaanlage macht jeden richtig heißen Sommertag erträglicher. Allerdings sorgt die kühle Luft auch dafür, dass wir uns schneller erkälten, als uns lieb ist. Vor allem der Wechsel aus Schwitzen, wenn man draußen ist, und mit kalter Luft umpustet werden, wenn die Klima an ist, macht dem Immunsystem zu schaffen.
Du besitzt keine Klimaanlage? So schaffst du es deine Wohnung im Sommer trotzdem herunterzukühlen!
#10 Die falsche Kleidung tragen
Nur die wenigsten von uns können an heißen Arbeitstagen in Shorts und knappem Top zur Arbeit kommen. Um den Temperaturen gewappnet, aber trotzdem gut gekleidet zu sein, haben wir hier ein paar Tipps für dich. Doch abgesehen von Klamottenlänge, Schnitten und Materialien, die alle einen Einfluss auf dein Wohlbefinden bei dieser Hitze haben, ein kleiner zusätzlicher Tipp: Beachte, wie deine Kleidung auf Feuchtigkeit reagiert. Gerade Hellblau, Hellgrau, Hellrosa etc. schenken dir gerne große Schweißflecken unter den Armen. Weiß und Schwarz sind da ein wenig praktischer.
#11 Kein Deo benutzen
Dieser Fehler straft vor allem deine Mitmenschen: Ein paar Sprühstöße Deo, bevor du dich in die volle U-Bahn quetschen musst, ist zwar kein Allheilmittel gegen die stickige Luft in der Bahn, aber immer noch besser als nichts…
#12 Alkohol trinken
Ach so, einmal „Trinken“ haben wir noch: Sei vorsichtig mit Alkohol! Ja, ein Bier oder ein Radler sind bei heißem Wetter eine tolle Abkühlung, aber Alkohol entzieht deinem Körper Flüssigkeit. Du musst jetzt zwar nicht auf das kühle Bierchen zum Feierabend verzichten, aber denk dran, mindestens die Hälfte an Flüssigkeit durch ein zusätzliches Glas Wasser auszugleichen.
#13 Keinen Sonnenschutz auftragen
Dass wir Sonnenschutz am besten jeden Tag auftragen, haben wir mittlerweile wahrscheinlich alle schonmal gehört. Aber gerade an heißen Tagen, an denen man es sich im Freibad oder am Badesee in der Sonne gut gehen lässt, ist eine Sonnencreme mit hohem Lichtschutzfaktor (mindestens 30) ein Muss!
Die besten Sonnencremes 2024!
#14 Keine Kopfbedeckung tragen
Nicht nur in hitzigen Diskussionen sollten wir einen kühlen Kopf bewahren – auch wenn die Temperaturen über 30 Grad klettern, ist es besonders wichtig, den Kopf vor Sonneneinstrahlung zu schützen. Durch das Tragen eines Hutes oder einer Cap reduzierst du unter anderem das Risiko einen Sonnenstich zu bekommen – aber auch deine Haare werden es dir danken! UV-Strahlen können deinem Haar nämlich ganz schön zusetzen, es austrocknen und spröde machen.
Dir sind über 30 Grad viel zu heiß?
So geht es vielen. Aber muss man eigentlich immer direkt über das warme Wetter motzen?
Welche Fehler machst du?
Gibt es in deinen Augen noch andere Fehler, die viele Menschen bei dieser Hitze machen? Für mich ist ja der schlimmste Hitzefehler, wenn man so unvernünftig ist, sich ins Büro oder auf die Arbeit zu quälen, statt den Tag am See oder im Freibad abzuhängen.
Aber naja, das ist dann wohl ein Fehler im System …
