Seit einiger Zeit fühlst du dich gestresst, machst dir häufig Sorgen, hast Angstgefühle oder sogar Panikattacken? Wenn dieser Gemütszustand zur großen Belastung für dich wird, solltest du im ersten Schritt mit deinem Hausarzt sprechen. Dieser kann mit dir gemeinsam überlegen, ob eine Behandlung nötig ist – zum Beispiel in Form einer Therapie.
In Phasen, in denen es dir nicht gut geht, gibt es ein paar Dinge, die Linderung verschaffen: ausreichend Bewegung, eine gesunde Ernährung (dazu kommen wir später noch) sowie Rückhalt aus deinem sozialen Umfeld.
Allerdings solltest du auch wissen: Es gibt Lebensmittel, die du in Angstphasen lieber meiden solltest, weil sie die Produktion des Stresshormons Cortisol ankurbeln und so Angst- und Stressgefühle noch verstärken:
Süßigkeiten
Schokolade, Gummibärchen, Kekse, Marshmallows… Alles total lecker, aber leider gehören solche Naschereien zu den Lebensmitteln, die Angstgefühle steigern. Grund dafür ist der hohe Anteil an raffiniertem Zucker, der deinen Insulinspiegel hochschießen, aber genauso schnell wieder abfallen lässt. Auf ein Zucker-High folgt also ein Zucker-Low, das sich körperlich (Heißhunger, Kopfschmerzen etc.) bemerkbar macht und für Stimmungsschwankungen sorgt.
Kaffee
Sorry, falls du zu den Kaffee-Junkies zählst! Dein Lieblingswachmacher kann leider Angstsymptome verstärken. Das Koffein erhöht nämlich den Blutdruck und damit das Stresslevel im Körper. Auf den morgendlichen Kick zu verzichten, ist zwar gar nicht so einfach, aber vielleicht versuchst du es trotzdem mal mit der entkoffeinierten Variante?
Was für Kaffee gilt, gilt nochmal umso mehr für…
Energy Drinks
Hier kommen die beiden zuvor genannten Faktoren zusammen: der erhöhte Koffeingehalt (ca. 35 mg Koffein pro 100 ml) sowie der meist hohe Zuckergehalt. Starker Konsum der Wachmacher-Drinks kann daher zu Nebenwirkungen wie Schlafproblemen, Kopfschmerzen oder Herzrasen führen – und das kann wirklich niemand gebrauchen, der sowieso schon unter Ängsten leidet.
Was im Körper vorgeht, wenn man es mit dem Verzehr von Energy Drinks übertreibt, zeigt auch dieser Selbstversuch eines PULS-Reporters:
Selbstversuch: Was Energy Drinks mit unserem Körper machen
Fünf Energy Drinks reinkloppen und dann Auto fahren? Keine gute Idee, wie du siehst.
Alkohol
Obwohl Alkohol oft kurzfristige Entspannung bringt, führt er letztendlich zu erhöhtem Stress- und Angstpotential im Körper. Jeder, der schon mal unter den Folgen eines Katers gelitten hat, weiß, dass man sich am nächsten Tag meist nicht nur körperlich, sondern auch psychisch angeschlagen fühlt. Unterm Strich ist das kurzfristige Hochgefühl also kein Grund, zur Flasche zu greifen.
Fast Food
Wenn du unter Panikattacken und Angstgefühlen leidest, ist es wichtig, dass du dich körperlich gesund und fit fühlst und dich mit allen wichtigen Nährstoffen versorgst. Da in Fast Food wie Pommes, Burger, Pizza und Co. kaum Vitamine und Nährstoffe enthalten sind, die dir und deinem Körper gut tun, sollten diese Lebensmittel eine Ausnahme bei deiner täglichen Ernährung darstellen.
Im Umkehrschluss heißt das…
Auf frische, vitamin- und nährstoffreiche Lebensmittel zurückgreifen!
Einige Lebensmittel können sogar stresssenkend wirken. Hier ein paar Essensvorschläge, die du regelmäßig in deine Mahlzeiten einbauen solltest:
- Viel Obst, viel Gemüse (TK oder frisch), denn die senken den Cortisolspiegel.
- Oliven-, Lein- oder Rapsöl, Avocados, Mandeln, Walnüsse, Thunfisch oder Lachs, um dich mit stressreduzierenden Omega-3 und Omega-6-Fettsäuren zu versorgen.
- Reis, Zartbitterschokolade, Kürbiskerne und sonstige Lebensmittel mit Magnesium. Diese helfen, die Ausschüttung des Stresshormons Cortisol zu vermindern.
- Teesorten wie Kamille oder grüner Tee wirken zusätzlich beruhigend.
Wenn das richtige Essen nicht hilft:
Das Richtige zu essen und angstfördernde Lebensmittel zu vermeiden, sind wichtige erste Maßnahmen, um Angstgefühlen entgegenzuwirken. Manchmal reicht das allerdings nicht aus. Wichtig ist, dass du weißt: Niemand muss mit seinen Ängsten alleine bleiben!
Solltest du oder eine dir nahestehende Person unter Panikattacken leiden und weißt nicht mehr weiter, kannst du dich für einen ersten Rat anonym, kostenlos und rund um die Uhr an die Telefonseelsorge unter 0800/1110111 und 0800/1110222 wenden. Weitere hilfreiche Informationen findest du auf https://www.telefonseelsorge.de.
