Die Miracle Morning Methode ist einer der erfolgreichsten Ratgeber auf dem US-amerikanischen Markt. Zurecht, denn mit der vom Autor Hal Elrod entwickelten Morgenroutine ist ein produktiver Tag garantiert. Auch hier in Deutschland wird die Methode immer berühmter. Reality-Star Bastian Yotta hat der Routine hierzulande Aufmerksamkeit verschafft. Hier findest du ein paar Tipps und Tricks, wie auch du mit einer effektiveren Morgenroutine in den Tag starten kannst!
#1 Gestalte eine Abendroutine
Gerade bei Schlafprobleme kann eine feste Routine am Abend helfen. Hierbei sollte das Handy, der Laptop und der Fernseher möglichst keine Rolle spielen, da der Blaulichtanteil des Screens die Produktion des Schlafhormons Melatonin verringert. Ein Lavendel-Tee, bequeme Kleidung zum Schlafen, die richtige Bettwäsche und die richtige Temperatur im Raum tragen auch zur Qualität des Schlafes bei.
#2 Gehe so früh wie möglich schlafen
Der Tipp scheint zwar recht simpel und offensichtlich zu sein, jedoch übersehen ihn viele. Da man bei der Miracle Morning Methode viel früher aufsteht, als man es normalerweise tut, ist es wichtig, früher schlafen zu gehen. Besonders, wenn man viel Schlaf braucht. Zwischen 18 bis 64 Jahren sind um die sieben bis neun Stunden empfohlen.
#3 Hole dir einen Wecker und stelle ihn an die andere Ecke des Raumes
Wer ein paarmal den Snooze-Button drückt, sollte sich den nächsten Tipp besonders zu Herzen nehmen. Die kurzen Schlaf-Phasen sorgen dafür, dass man noch viel geschaffter ist als vorher. Also lege deinen Wecker am besten an die andere Ecke des Raumes, damit du aufstehen musst, um den Wecker auszumachen.
Analoger Wecker
Der analoge Wecker hat einige Vorteile: Er ist ziemlich Laut, eine Snooze-Taste gibt es gar nicht und ein analoger Wecker braucht keine nervigen Systemupdates. Diesen Wecker findest du für ca. 16 Euro bei Amazon.
#4 Trinke vor dem Schlafen gehen und direkt nach dem Aufstehen
Wenn selbst ein lauter Wecker und Bewegung einen nicht dazu bringt, sofort aufzustehen, kann man es mit Wasser versuchen. Wer vor dem Schlafen gehen ein Glas Wasser zu sich nimmt, wird morgens spätestens von seiner Blase geweckt. Außerdem kurbelt ein Glas Wasser nach dem Aufstehen den Kreislauf an.
#5 Gestalte dein eigenes Tagebuch
Mit deinem eigenen Tagebuch kannst du all deine Gedanken festhalten und deine Fortschritte dokumentieren. Hierbei sind einige Sachen wichtig: Dein Tagebuch sollte dich stärken, was besonders mit positiven Formulierungen gelingt. Die Regelmäßigkeit ist für Selbsterkenntnisse und Fortschritte besonders wichtig, sechs Minuten pro Tag können dafür schon genug sein.
#6 Visualisiere deine Träume und Ziele
Ein Teil der Methode ist, Träume und Ziele zu visualisieren. Für manch einen mag es vielleicht einfach sein, die Augen zu schließen und einen Blick in die erträumte Zukunft zu werfen, aber leider kann das nicht jeder. Wem es schwerfällt, seine Träume zu visualisieren, kann versuchen, sie erst mal aufzuschreiben. Kein Traum ist hierbei zu groß oder zu klein. Außerdem ist es eine schöne Erinnerung, wenn du deine Träume tatsächlich erreicht hast.
#7 Schreibe dir eine To-Do Liste für den Tag
Zwischen der Wäsche, wichtigen Telefonaten und Behördengänge kann schon mal die ein oder andere Erledigung in Vergessenheit geraten. Hierbei kann eine To-do-Liste helfen. Nimm dir aber hierbei nicht zu viel vor.
Bullet Journal
Bei den ganzen Notizbüchern für das Tagebuch, die Traum-Visualisierungen und die To-do-Listen kann man schnell den Überblick verlieren. Die Lösung: ein Bullet-Journal. Hier kannst du deinen ganz eigenen Kalender gestalten, so wie du ihn brauchst. Kreative Köpfe werden hierbei viel Spaß haben. Das Bullet-Journal kostet ca. 13 Euro auf Amazon.
#8 Bewege dich im Komfort deines eigenen Heims
Zur Miracle Morning Methode gehört ein wenig Bewegung dazu. Besonders morgens kann der Besuch beim örtlichen Fitnessstudio schwerfallen. Hier bietet sich ein Work-out zu Hause besonders an. Die Plattform Gymondo bietet hierfür das perfekte Work-out für jeden Typ. Die Mitgliedschaft kostet ca. 7 Euro pro Monat.
#9 Suche dir inspirierende Bücher raus
Bücher lesen gehört zur Miracle Morning Methode genauso wie das frühe aufstehen. Dabei sind aber jedoch non-fiktive Bücher gemeint. Ein Ratgeber deiner Wahl ist hierfür perfekt geeignet. Ein guter Karriereratgeber oder ein Lebensratgeber kann in Verbindung mit der Miracle Morning Methode wunder bewirken. Wer lieber kurze Texte liest, kann auch Nachrichten lesen.
