Du fühlst dich vollkommen ausgebrannt und überfordert – vielleicht schon seit längerer Zeit? Du hältst deinen Gemütszustand mittlerweile nicht mehr nur für eine Phase, sondern vermutest, dass etwas Ernsteres dahinterstecken könnte.
Wenn dir die folgenden 11 körperlichen und emotionalen Anzeichen bekannt vorkommen, solltest du aktiv werden und dir Hilfe suchen, denn sie können auf eine akute Überlastung hindeuten. Wir sagen dir auch, was genau du tun kannst, wenn du hinter einer langen Stressphase etwas Schlimmeres vermutest.
#1 Du willst das Haus morgens nicht verlassen.
Morgens aus dem Bett zu kommen ist für dich ein einziger Kampf – dann auch noch das Haus verlassen zu müssen, um zur Arbeit zu fahren, eine regelrechte Qual. So geht es uns allen manchmal, doch bei einem Burn-out hält dieser Zustand über Wochen oder sogar Monate an.
#2 Du kannst dich nicht mehr konzentrieren.
Als wäre es zurzeit auf der Arbeit nicht schon stressig genug… Jetzt merkst du auch noch, dass du dich nicht länger als ein paar Minuten auf eine Aufgabe konzentrieren kannst, ohne mit den Gedanken abzuschweifen. Dir geht einfach so viel im Kopf herum, dass du fast das Gefühl hast, dein Kopf könnte gleich in Flammen aufgehen. Deine Arbeit bekommst du dadurch erst recht nicht bewältigt. Ein scheinbar ewiger Teufelskreis…
#3 Jede noch so kleine Hürde scheint unüberwindbar.
„Das schaffe ich niemals, ich brauche das gar nicht erst zu probieren.“ Menschen, die am Burn-out-Syndrom leiden, neigen dazu, schon zu resignieren, bevor sie eine Sache überhaupt probiert haben.
#4 Du zweifelst ständig an dir selbst.
„Ich bin eine schlechte Tochter/Mutter/Kollegin/Partnerin!“, „Ich kann ja eh nichts!“, „Ich schaffe das alles nicht.“ Hast du solche Gedanken regelmäßig? In Kombination mit den zuvor genannten Symptomen, können auch solche verstärkten Selbstzweifel auf ein Burn-out hindeuten.
#5 Du glaubst, jeder will dir etwas Böses.
Du nimmst alles, was dir passiert, persönlich. Selbst, wenn nur zufällig etwas schief geht, denkst du gleich, das Universum hat sich gegen dich verschworen. Auf Kritik von anderen reagierst du ebenfalls mit dem Verdacht, dass sie es nur auf dich abgesehen haben müssen.
6# Du weinst viel häufiger als normalerweise.
Ständig kommen dir die Tränen, du bist total nah am Wasser gebaut und kennst dich eigentlich gar nicht so? Auch das kann ein Zeichen dafür sein, dass du dich heillos überfordert fühlst und zu viel Stress hast.
#7 Nichts macht dir mehr Spaß.
Entweder bist du traurig oder dir ist alles egal. Freude am Job empfindest du jedenfalls so gut wie nie und auch in anderen Bereichen deines Lebens hast du dich schonmal lebensfroher erlebt. Dieser Gemütszustand kann auf eine Depression hindeuten, kommt aber auch in Zusammenhang mit Überforderung und Stress häufig vor.Abgesehen von emotionalen Symptomen, können auch körperliche Anzeichen auf ein Burn-out hindeuten. Dazu zählen die folgenden:
#8 Ohrenpfeifen
Bei erhöhtem Stress kann es passieren, dass das Innenohr nicht richtig durchblutet wird. Dadurch kann ein Klacken oder Pfeifen im Ohr entstehen – sogar ein konstanter Tinnitus.
#9 Du bist nur noch müde.
Wenn du keine anderen Verpflichtungen hättest, könntest du den ganzen Tag lang im Bett liegen und vor dich hindösen. Dir helfen weder frische Luft, noch Kaffee noch sonstige Wachmacher-Tipps? Vielleicht bist du wirklich ausgebrannt.
#10 Du kannst nicht mehr schlafen.
Selbst wenn du den ganzen Tag lang müde bist, kann es sein, dass du nachts, wenn du dich hinlegst, doch kein Auge zubekommst. Stattdessen jagen dir deine Sorgen und Ängste durch den Kopf. Du schaffst es nicht, abzuschalten und am nächsten Tag fühlst du dich noch geräderter als am Tag zuvor.
#11 Magenverstimmung
Auch ein übersäuerter Magen kann eine Reaktion auf zu viel Stress sein. Hier empfehlen Ärzte meist zunächst eine Schonkost, um den Säure-Basen-Haushalt im Magen wieder auszugleichen. Liegt die Übersäuerung oder Entzündung deines Verdauungstrakts jedoch an deinem konstanten Stresslevel, müssen zusätzliche Schritte eingeleitet werden, damit es dir bald wieder besser geht. Deshalb folgender Rat von unserer Seite:
Kann es wirklich Burn-out sein? Das kannst du jetzt tun!
Wenn ein Teil dieser Anzeichen (oder gar alle davon) auf dich zutrifft und du glaubst, dass du tatsächlich von einem Burn-out oder einer Üerlastung durch zu viel Stress betroffen sein könntest, suche dir Hilfe und versuche nicht, dich weiterhin alleine durch den Alltag zu quälen. Wende dich am besten schnellstmöglich an deinen Hausarzt. Sie oder er wird deine akuten körperlichen Symptome behandeln und im Gespräch mit dir herausfinden, ob es sich wirklich um ein Burn-out handelt und ob eine Psychotherapie ein notwendiger nächster Schritt für dich ist.
