Ein Großteil von uns hat sie schonmal am eigenen Leib gespürt: Eifersucht. Das Gefühl, dass der Partner oder die Partnerin fremdgehen oder uns wegen einer anderen Person sitzen lassen könnte, ist alles andere als schön und kann auch eine eigentlich intakte Beziehung regelrecht zerstören. Wir verraten dir, wie du unbegründete Eifersucht bekämpfen kannst.
#1 Mach dir klar, dass deine Ängste irrational sind
Gerade Eifersucht ist ein Gefühl, das sich nicht einfach wegrationalisieren lässt. Auch wenn dein Partner oder deine Partnerin beteuert, dass kein Interesse an einer anderen Person besteht, das nagende Gefühl bleibt. Schreibe daher am besten genau auf, was und warum du fühlst, wie du fühlst. Bist du sauer, weil dir nicht immer die volle Aufmerksamkeit geschenkt wird? Bist du neidisch auf jemanden? Wenn du deiner eigenen Eifersucht auf den Grund gehst, wirst du erkennen, dass sie wahrscheinlich völlig unnötig ist.
#2 Sprich über deine Gefühle
Wenn du andauernd eifersüchtig bist, solltest du diese Gefühle nicht in dich hineinfressen. Sprich mit deinem Herzensmenschen über deine Ängste, aber mache ihm keine Vorwürfe. Die Eifersucht kommt von dir und nicht von deinem Gegenüber. Statt also beispielsweise zu sagen „Immer flirtest du mit anderen Frauen“, sage lieber „Ich habe Angst, dich zu verlieren, daher reagiere ich eifersüchtig, wenn du mit anderen Frauen sprichst“. So kann dein Partner versuchen, deine Ängste zu verstehen und Rücksicht darauf nehmen – im Endeffekt musst du jedoch akzeptieren, dass es völlig in Ordnung ist, wenn dein Schatz auch mit anderen Mädels spricht.
#3 Wirf alten Ballast ab
Oft bringen wir schlechte Erfahrungen aus der Vergangenheit in eine neue Beziehung mit ein. Wer schon einmal betrogen wurde, hat schnell Angst, dass es wieder passieren könnte. Horche daher genau in dich rein. Bist du eifersüchtig, weil dein*e Liebste*r dich wirklich verletzt oder nur, weil du dich an den Schmerz der letzten Trennung erinnerst? Natürlich ist es nicht leicht, wieder Vertrauen zu fassen, wenn man einmal so enttäuscht wurde. Doch dein jetziger Partner oder Partnerin ist nicht dein*e Ex und er oder sie ist aus guten Gründen mit dir zusammen! Um deine Eifersucht loswerden zu können, solltest du mit alten Beziehungen abschließen und nicht gedanklich in der Vergangenheit festhängen.
#4 Sorge für eine erfüllende Beziehung
Klar, dafür bist du nicht alleine verantwortlich, doch wenn du und dein Schatz Spaß miteinander habt, gemeinsam viel unternehmt, lacht und zärtlich zueinander seid, wirst du wohl nicht so eifersüchtig werden, als wenn ihr euch andauernd anzickt. Schließlich weißt du genauso wie deine bessere Hälfte, was ihr aneinander habt.
#5 Sei selbstständig
Wer mit sich selbst im Reinen ist und auch alleine glücklich ist, wird viel seltener eifersüchtig als Klammerer, die ohne ihr Gegenüber nicht leben können. Schaffe dir eigene Hobbys an, unternehme mal was alleine mit deinen Freund*innen.
#6 Stärke dein Selbstbewusstsein
Die häufigste Ursache für Eifersucht ist ein mangelndes Selbstwertgefühl. Wenn du Angst hast, nicht gut genug für ihn oder sie zu sein, entwickelst du auch eher die Angst davor, diese Person zu verlieren. Mache dir klar, dass dein*e Partner*in sich aus freien Stücken für dich entschieden hat und dich so liebt, wie du bist.
#7 Hol dir professionelle Hilfe
Wenn deine Eifersucht krankhaft ist, du keinem geliebten Menschen Vertrauen entgegenbringen kannst und deinen Herzensmenschen kontrollierst und einengst, solltest du darüber nachdenken, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Oft gründet übertriebene Eifersucht in schlechten Erfahrungen aus der Kindheit. Wer von seinen Eltern vernachlässigt oder misshandelt wurde, hat oft Schwierigkeiten damit, anderen Menschen zu vertrauen. In der Therapie lernst du, wie du deine Eifersucht kontrollieren kannst, statt deinen Partner oder Partnerin. Also schäme dich nicht, um Hilfe zu bitten!
Vertrauen ist gut, Kontrolle ist besser? Von wegen! Wenn du mit dir selbst im Reinen bist und deinem Partner vertrauen kannst, ist die Liebe gleich dreimal so schön. Mit unseren Tipps kannst du hoffentlich deine Eifersucht bekämpfen und unbeschwert die Beziehung genießen.
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