Die ProPoints Liste von Weight Watchers war bis 2015 noch die aktuelle Punktetabelle des Abnehmprogramms, bis sie von den SmartPoints abgelöst wurde. Dennoch halten sich auch heute noch viele an die ProPoints, da sie es einfach gewohnt sind und der Unterschied zu dem neuen System nicht zu groß ist. Die Punkte richten sich nach verschiedenen Kriterien wie den Kalorien oder dem Fettgehalt. Wir haben die wichtigsten Lebensmittel in einer kostenlosen Liste für dich zusammengefasst. Die Liste kannst du auch wunderbar nutzen, wenn du nicht mehr offiziell am Weight Watchers Programm teilnimmst, aber eine einfache Orientierung für deine Ernährung um Alltag möchtest ohne Kalorien zu zählen.
- 1.Weight Watchers Punkte berechnen
- 2.Weight Watchers Punktetabelle: ProPoints Liste
- 3.Brot, Teigwaren & Kartoffeln
- 4.Brotaufstriche & Frühstück (1 TL)
- 5.Fette und Öle (1 TL)
- 6.Fertigsalate (1 EL)
- 7.Fisch (1 kleines Filet/Stück)
- 8.Fleisch & Wurst (pro Scheibe 20 g)
- 9.Geflügel
- 10.Getreide (1 EL)
- 11.Käse (eine Scheibe 30 g)
- 12.Die wichtigsten Fragen rund um das Punktesystem
Weight Watchers Punkte berechnen
Bevor du mithilfe von Weight Watchers abnehmen kannst, musst du erst die zu essende Punktzahl durch die Points Analyse ermitteln. Sie richtet sich nach deinem Geschlecht, Alter, Gewicht, deiner Größe und deinen täglichen Aktivitäten:
Alter
- 18-20 Jahre: 5 Points
- 21-35 Jahre: 4 Points
- 36-50 Jahre: 3 Points
- 51-65 Jahre: 2 Points
- über 65 Jahre: 1 Point
Gewicht
Hier nimmt man den Zehntel-Wert, zum Beispiel notierst du bei einem Gewicht von 83 Kilogramm acht Punkte.
Größe
- unter 160 cm: 1 Point
- über 160 cm: 2 Points
Tätigkeiten
- sitzend: 0 Points
- hauptsächlich sitzend: 2 Points
- gehend: 4 Points
- körperliche Anstrengung: 6 Points
Hier ist es wichtig, dass du bei der Berechnung ehrlich zu dir bist. Wenn du einen Bürojob hast und nach der Arbeit eine Runde mit dem Hund spazieren gehst, dann hast du trotzdem einen (hauptsächlich) sitzenden und keinen gehenden Lebensstil.
Geschlecht
- weiblich: 7 Points
- männlich: 15 Points
Nun addierst du alle bei dir zutreffenden Punkte. Wenn du dein Gewicht nur halten möchtest, statt abzunehmen, kannst du weitere vier Points dazuzählen.
Weight Watchers Punktetabelle: ProPoints Liste
Du musst nicht für alles, was Kalorien hat, Punkte anrechnen. Die meisten Sorten Obst, Gemüse und Salat kannst du einfach so essen. Im Gegensatz zum veralteten System der FlexPoints kannst du hier keine Punkte sparen bzw. verschieben, aber du kannst dir welche durch Bewegung wie Radfahren oder Walken erarbeiten.
Brot, Teigwaren & Kartoffeln
- Bagel 4
- Baguettebrot 1
- Bratkartoffeln (200 g) 7
- Brezel 3
- Brot (jede Sorte, pro Scheibe) 2
- Brötchen 2
- Croissant 8,5
- Fladenbrot 2
- Kartoffel 1
- Knäckebrot 0,5
- Kroketten (1 Stück, 30 g) 1
- Pommes Frites (frittiert, 100 g) 6,5
- Pumpernickel 1,5
- Rosinenbrötchen 2,5
- Toast 1
- Vollkornbrot 2
- Zwieback 0,5
Brotaufstriche & Frühstück (1 TL)
- Kaffee, schwarz, ohne Zucker, 1 Tasse 0
- Ei (ganz) 2
- Griechischer Joghurt (250 g) 3
- Fettarme Milch 1% (250 ml) 4
- Erdnussbutter 1
- Honig (jeder zweite Teelöffel) 0,5
- Kaviar (2 TL) 0,5
- Marmelade (jeder zweite Teelöffel) 0,5
- Marmelade (kalorienreduziert, jeder sechste Teelöffel) 0,5
- Nutella 0,5
Fette und Öle (1 TL)
- Butter 1
- Halbfettbutter 0,5
- Mayonnaise (80% Fett) 1
- Pflanzenmargarine (Halbfett) 1
- Pflanzenöl 1
- Remoulade (bis 65% Fett) 1
Fertigsalate (1 EL)
- Gurkensalat mit Sahne 0,5
- Heringssalat 2
- Kartoffelsalat mit Mayonnaise 1,5, mit Öl/Joghurt 1
- Krautsalat (3 EL) 0,5
- Nudelsalat 2
Fisch (1 kleines Filet/Stück)
- Aal (geräuchert, 40 g) 3,5
- Brathering (100 g) 5
- Fischstäbchen 1
- Forelle (geräuchert, 60 g) 1,5
- Garnelen (5 Stück) 0,5
- Kabeljau (150 g) 2
- Krabben (1 EL) 0,5
- Lachs (geräuchert, 1 Scheibe) 2
- Dose Tunfisch (30 g) 1
- Zander (150 g) 2
Fleisch & Wurst (pro Scheibe 20 g)
- Bierschinken 1
- Bierwurst 1,5
- Blutwurst 1,5
- Fleischwurst 1,5
- Hackfleisch, gemischt 30 g 2, vom Rind 30 g 1,5, vom Schwein 30 g 2
- Lachsschinken (2 Scheiben, 20 g) 0,5
- Lammfilet (125 g) 3
- Leber (100 g) 2,5
- Mettwurst (1 EL) 1,5
- Mortadella 1,5
- Rindersteak (1 Stück, 140 g) 4,5
- Roastbeef 0,5
- Salami 2
- Schinken (gekocht, 1 Scheibe) 2
- Schweinefilet (1 Stück, 120 g) 3
- Schweinekotelett (150 g) 3
- Teewurst (1 EL) 2
- Weißwurst (1 Stk., 60 g) 4,5
- Wiener Würstchen (50 g) 4
- Zungenwurst (30 g) 2
Geflügel
- Brathähnchen mit Haut (370 g) 14
- Ente mit Haut (150 g) 8,5
- Gänsekeule (300 g) 10,5
- Geflügelleberwurst (1 EL) 1
- Geflügelmortadella 1
- Hähnchenbrustfilet (paniert, 150 g) 4,5
- Suppenhuhn 6,5
- Wildente (150 g) 5
Getreide (1 EL)
- Cornflakes 1
- Couscous 2,5
- Getreideflocken 3,5
- Haferflocken 0,5
- Hirse 1,5
- Mais 1
- Maismehl 0,5
- Mehl (jede Sorte) 0,5
- Paniermehl 0,5
- Reis 1
Käse (eine Scheibe 30 g)
- Weichkäse, bis 55 % Fett i.tr. 2,5, danach 3
- Frischkäse, bis 5 % Fett absolut (1 EL) 0,5
- Mascarpone (1 EL) 2,5
- Mozzarella Kugel (62 g) 3,5
Die wichtigsten Fragen rund um das Punktesystem
FAQ
Was ist das Weight Watchers Punktesystem?
Was ist der Unterschied zwischen SmartPoints und ProPoints?
Kann ich mit kostenlosen Punktetabellen genauso abnehmen wie mit dem offiziellen Programm?
Muss ich Punkte für Getränke berechnen?
Wie kann ich das Punktesystem langfristig nutzen?
Eine vollständige Liste der Lebensmittel samt Getränken, Snacks und Süßigkeiten findest du bei Amazon oder direkt bei Weight Watchers online. Beachte, dass auch Sport bzw. ausreichende Bewegung deinen Prozess des Abnehmens beeinflussen kann und achte auch immer auf deine mentale Gesundheit. Essen soll und darf Spaß machen und ist Genuss, kein Feind!
