Wer ausreichend Obst, Gemüse und Vollkornprodukte isst, braucht in der Regel auch keine Hilfsmittel für den Darm. Lässt man die gesunde Ernährung aber mal schleifen oder macht zum Beispiel eine Saftkur, kann schnell eine Verstopfung entstehen. Um keinen unangenehmen Blähbauch oder Bauchschmerzen zu bekommen, zeigen wir dir fünf natürliche Lebensmittel, mit denen du deine Verdauung schnell wieder anregen kannst.
#1 Flohsamenschalen
Flohsamenschalen sind eines der besten Mittel, um die Verdauung wieder in Schwung zu bringen. Die hellen kleinen Schalen quellen in Verbindung mit Flüssigkeit auf und bilden eine Art Gel. In deinem Magen bildet sich so eine ausreichende Masse, um die Darmtätigkeit anzuregen. Anders als viele andere ballaststoffreiche Lebensmittel führen Flohsamenschalen aber nicht zu einem unangenehmen Durchfall, sondern sorgen dank der Gel bildenden Eigenschaft für einen „flutschenden“ Stuhlgang ohne Schmerzen. Die geschmacksneutralen Flohsamenschalen solltest du nicht pur, sondern immer vermischt mit Flüssigkeit zu dir nehmen.
#2 Leinsamen
Leinsamen sind ein bewährtes Hausmittel gegen Verstopfung. Die ballaststoffreichen Samen haben zahlreiche Vorteile: Sie sind günstig, in allen Supermärkten und Drogerien erhältlich und enthalten zudem wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Mit ihrem nussigen Geschmack lassen sie sich gut in viele Mahlzeiten integrieren. Wer zum Beispiel morgens einen Verdauungs-Boost benötigt, sollte sich einen Esslöffel Leinsamen in sein Müsli oder Porridge mischen. Wie auch bei Flohsamenschalen gilt: Trinke dazu ausreichend Wasser, damit die Samen in deinem Bauch aufquellen und ihre Wirkung entfalten können.
#3 Probiotische Kapseln
Wer nicht nur kurzfristig seine Verdauung anregen, sondern langfristig seine Darmflora aufbauen will, benötigt probiotische Kulturen. Diese sind zum Beispiel in Naturjoghurt enthalten. Wer jedoch keine Milchprodukte verträgt, sollte bei Verdauungsbeschwerden lieber zu anderen Mitteln greifen. Die Probiona Kapseln von Nature Love enthalten eine Vielzahl an probiotischen Kulturen sowie den pflanzlichen Ballaststoff Inulin. Diese Kombi sorgt dafür, dass deine Darmflora wieder ins Gleichgewicht gerückt wird, und gleichzeitig deine Darmtätigkeit angeregt wird. 180 magensaftresistente Kapseln bekommst du für 25 Euro bei Amazon.*
#4 Trockenpflaumen
Wer einen sofortigen Verdauungs-Boost benötigt, sollte es mal mit Trockenpflaumen probieren. Schon eine kleine Menge können als Snack ausreichen, um sofort deinen Darm zu aktivieren. Daher solltest du besser nicht zu viele auf einmal essen, da dies zu Durchfall führen kann. Neben herkömmlichen Trockenpflaumen aus dem Supermarkt, können auch fermentierte Pflaumen helfen. Diese stecken nicht nur voller Ballaststoffe, sondern enthalten auch Bakterienkuklturen, die deine Darmflora stärken.
#5 Schwarzer Kaffee
Kaffee mag zwar nicht das förderlichste Getränk für die Darmflora sein, wer aber schnell eine Verstopfung lösen will, sollte es mal mit einem herkömmlichen schwarzen Kaffee versuchen. Die Kombination aus der im Kaffee enthaltenen Säure und dem Koffein sorgen bei den meisten Menschen für eine Anregung der Darmtätigkeit – und das oft schon innerhalb weniger Minuten. Bei hartnäckigeren Fällen kannst du es aber auch mit Abführ-Tee aus Sennablättern* probieren.
An einem Blähbauch ist nicht immer eine Verstopfung schuld, entscheidend ist auch, wie du dich abends ernährst. Einige Lebensmittel wirken besonders abführend. Hier zeigen wir dir, welche Lebensmittel gegen einen Blähbauch helfen:
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