Hunger ist vielleicht das erste Gelüst, das wir im Leben empfinden. Umso seltsamer ist es, wenn uns auffällt, dass das Hungergefühl ausbleibt. Ungeplante Gewichtsabnahme kann die unmittelbare Folge sein. Wir zeigen dir, woran das liegen kann und wie du wieder ein natürliches Hungergefühl entwickelst.
Warum habe ich kein Hungergefühl mehr?
Essen ist ein Grundbedürfnis, das gestillt werden möchte oder muss. Empfindest du in letzter Zeit keinen Hunger mehr, kann das schnell problematisch werden – vor allem, wenn es zu Gewichtsverlust führt. Doch warum stellt sich bei dir kein Hungergefühl mehr ein? Es gibt viele Möglichkeiten, weshalb du keinen Hunger mehr bekommst. Die häufigsten Gründe sind:
- Stress, Angst oder Probleme in der Schule/Uni/Job
- unregelmäßige Essenszeiten
- Liebeskummer
- unentdeckte Lebensmittelunverträglichkeiten wie Lactose- oder Fructoseintoleranz
- eine nicht auskurierte Lebensmittelvergiftung
- eine bakterielle Infektion
- Schwangerschaft
Wird die Appetitlosigkeit zu einem dauerhaften Problem, solltest du dich auf jeden Fall von einem Arzt oder einer Ärztin untersuchen lassen.
Wie bekomme ich meinen Appetit wieder?
Du solltest deine Appetitlosigkeit nicht einfach so hinnehmen, sondern bewusst dagegen arbeiten. Du musst regelmäßig genug Nahrung zu dir nehmen, um keine Essstörung zu entwickeln. Daher kommen hier sieben Tipps, mit denen du versuchen kannst, deinen Hunger anzukurbeln.
Regelmäßige Esszeiten, kleine Portionen
Auch wenn dein Alltag stressig ist, solltest du dir feste Uhrzeiten suchen, um dann etwas zu essen. Wenn dein Körper sich an dieses Ritual gewöhnt hat, wird er vielleicht bald mit einem Magenknurren reagieren. Stell dir notfalls einen Wecker, der dich ans Essen erinnert. Anstatt dann große Mahlzeiten zu dir zu nehmen kannst du über den Tag verteilt kleine Portionen essen.
Lieblingsessen selbst kochen
Gönn dir im Supermarkt deine Lieblingslebensmittel und bereite sie in Ruhe zu. Schon der Geruch beim Kochen könnte deinen Hunger aktivieren. Wenn du dich schon zum Essen „zwingen” musst, sollte es auf jeden Fall etwas sein, dass du normalerweise gerne konsumierst.
Suppe
Wenn du das Gefühl hast, dass du kaum kauen und schlucken kannst, ist eine Suppe eine gute Alternative zur festen Nahrung. Hier kannst du genügend Nährstoffe aufnehmen und du stresst dich nicht zu sehr mit dem Prozess des Essens.
Schöne Atmosphäre
Das Essen so nebenbei oder im Stehen zu konsumieren ist nicht gesund und nimmt dir die Freude an der Mahlzeit. Stattdessen solltest du an einem sauberen Ort essen, wo du dich wohlfühlst und bequem sitzen kannst.
Naschen verboten!
Spare dir deinen Appetit für richtige Mahlzeiten auf und versuche, auf das Naschen von Süßigkeiten oder anderem Kleinkram zu verzichten. So freust du dich vielleicht auch mehr auf deine geplanten Essenszeiten!
Hausmittel
Es gibt natürliche Appetitanreger wie Teufelskralle, ein kleines Gläschen Enzian oder ein Teelöffel Senf vor dem Essen. Sie helfen, den Hunger in Fahrt zu bringen.
Achte auf dich
Wenn du unter Stress, Angst oder Problemen leidest, solltest du generell darauf achten, regelmäßig genug zu schlafen, Wasser zu trinken und vielleicht Yoga oder einen anderen sanften Sport zu betreiben. Außerdem kann es dir helfen, mit einer Vertrauensperson über deine Ängste zu sprechen. So nimmst du dir den Ballast von der Seele und vielleicht auch vom Magen.
Selbstliebe ist ein sehr wichtiger Aspekt in der körperlichen Gesundheit, wie du in unserer Galerie sehen kannst:
Gesundes Essen ist wichtig. Nimm dir die Zeit, dich mit deinem schwindenden Hungergefühl auseinanderzusetzen. Der ein oder andere Tipp mag banal klingen, dennoch kann er helfen. Du solltest deine Appetitlosigkeit aber auf keinen Fall auf die leichte Schulter nehmen. Dahinter kann ein schwerwiegendes Problem liegen, für das du eventuell auch professionelle Hilfe brauchst!
