Kaffee ist dein Alltagsbegleiter Nr.1? – und du fragst dich, ob er auch beim Training einen Energieschub liefern kann? Dann auf die Plätze, fertig, los! Hier erfährst du, ob Kaffee vor dem Sport oder nach dem Training eine gute Wahl für dein Workout ist und ob er einen festen Platz in deinem Trainingsplan bekommen sollte!
Kaffee: Der Energiebooster schlechthin
Ca. 80 Prozent der Erwachsenen in Deutschland starten mit Kaffee in den Tag. Koffein hilft, wach zu werden und fit in den Tag zu starten. Das klingt im ersten Moment erstmal super, um auch das Training optimal zu beginnen und der anschließenden Müdigkeit entgegenzuwirken. Und welcher Sportler kennt es nicht – manchmal ist es nicht leicht, den inneren Schweinehund zu überwinden. Aber wie wirkt sich Kaffee genau auf deine sportliche Leistung aus?
Kaffee als Pre-Workout
Die gute Nachricht – Kaffee lässt sich tatsächlich in deine Pre-Workout-Routine integrieren!
- Vor dem Sport reduziert Koffein das subjektive Anstrengungsempfinden und ermöglicht es dir, härter zu trainieren.
- Kaffee kann die Fettverbrennung und die Regeneration unterstützen, indem er Fettsäuren aus den Fettdepots mobilisiert, die dann als Energiequelle genutzt werden.
- Du hältst länger durch und die Glykogenspeicher können geschont werden.
- Dein Konzentrationslevel verbessert sich, da das zentrale Nervensystem angeregt und der Geist anschließend belebt wird.
Besonders für Ausdauersport und Sportarten, die eine schnelle Reaktionsfähigkeit erfordern, kann Kaffee so einen echten Vorteil bringen.
Kaffee nach dem Sport
- Die Glykogenspeicher werden wieder aufgefüllt
- Muskelkater wird gelindert
- Mit der Aussicht, auf einen gemeinsamen Kaffee nach dem Workout, macht das Training gleich doppelt so viel Spaß!
Wie und wann solltest du Kaffee konsumieren?
Ob du den Koffeinbooster vor oder nach dem Sport trinken solltest, hängt natürlich von deiner persönlichen Workoutroutine und von den Zielen ab, die du erreichen möchtest. Bedenke auch, dass Koffein ca. 30 bis 60 Minuten braucht, um im Körper zu wirken. Welche Kaffeevariante du trinken möchtest, bleibt dir überlassen. Ein Cold Brew im Sommer kann eine willkommene Erfrischung sein, wo hingegen ein Espresso im Winter ideal ist, um dem Völlegefühl entgegenzuwirken. Zusätzlich lassen sich auch Ergänzungsprodukte, wie Proteinpulver, gut kombinieren.
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Auf was sollte geachtet werden?
Du solltest im Hinterkopf behalten, dass Kaffee in Verbindung mit Sport auch Nebenwirkungen, wie Schwindel, Nervosität oder Magenschmerzen verursachen kann. Wichtig ist daher vor allem, die Grenzen des Körpers richtig einzuschätzen und auf Erschöpfungsanzeichen zu achten. Am Anfang empfiehlt es sich, mit kleinen Mengen zu starten. Ich werde Kaffee vor meinem nächsten Training unbedingt ausprobieren und bin gespannt, ob mein Leistungslevel steigt!
