Eine Fußreflexzonenmassage selber machen, das ist nicht schwer. Warum du es einfach mal ausprobieren solltest? Weil die Wellness-Behandlung viele körperliche Beschwerden lindern kann und das einfach nur durch den richtigen Druck auf gewisse Fußpartien. Aber damit das gelingt, musst du natürlich wissen, wie man bei einer Fußreflexzonenmassage (auch FRM genannt) richtig vorgeht. Und genau das verraten wir dir jetzt.
Der Körper ist manchmal schon ein ziemlich erstaunliches Konstrukt. Denn wusstest du zum Beispiel, dass deine Füße und vor allem die Fußsohlen mit dem gesamten Körper verbunden sind? Bei der Massage ganz bestimmter Stellen am Fuß regst du also gewisse Nervenbahnen an, die wiederum Signale an ganz bestimmte Körperregionen und Organe aussenden. Wenn du also vielleicht irgendwelche körperlichen Beschwerden wie Kopfschmerzen, Rückenprobleme oder ähnliches hast, dann kannst du es mal mit dieser Massagemethode versuchen, die übrigens aus der fernöstlichen Massagetradition stammt. Denn so eine Fußmassage kann quasi den ganzen Körper heilen. Genial!
Kann man eine Fußreflexzonenmassage selber machen?
Die Antwort lautet: Ja! Du kannst für die sanfte Schmerztherapie natürlich auch eine Massagefachkraft aufsuchen, musst es aber nicht. Denn um eine Fußreflexzonenmassage selber machen zu können, benötigt man im Prinzip nicht mal besondere Vorkenntnisse. Deshalb lässt sich die Therapie auch gut zu Hause durchführen. Dafür musst du lediglich wissen, welche Reflexzonen du genau bearbeiten musst, um den gewünschten Effekt herbeizuführen. Wir geben dir eine kleine Hilfe für die richtige Ausführung.
Wenn wir schon über Regionen unseres Körpers und wie alles zusammenhängt sprechen ... Hast du schon mal etwas von den sieben Chakren gehört? Nicht? Dann schau dir unbedingt unser Video dazu an:
Fußreflexzonenmassage selber machen: Die richtige Vorbereitung
Es ist natürlich auch möglich, dass du dir deine eigenen Füße massierst, allerdings lassen sich manche Griffe von einer anderen Person einfach besser ausführen, zumal der Entspannungsfaktor dann auch größer ist. Wenn du zu Hause also einen Partner oder eine Partnerin hast, könntet ihr euch die Massage zum Beispiel einfach gegenseitig geben. Doch ehe es losgeht, sollte sich der oder die Massierte auf die Wellnessbehandlung vorbereiten:
- Ein wohltuendes Fußbad reinigt die Füße, wärmt sie an und verschafft schon mal eine erste Entspannung. Erfahre hier, wie du ein Fußbad selber machen kannst.
- Gut zugedeckt hinlegen, sodass der Körper während der Massage nicht auskühlt. Am besten sind nur die Füße nackt.
- So hinlegen, dass es bequem ist. Die Beine sind ausgestreckt, der Fuß liegt hoch genug, damit der Masseur gut an ihn herankommt.
Außerdem solltest du darauf achten, dass deine Fingernägel nicht zu spitz und lang sind. Das könnte sonst ganz schön unangenehm werden. Und damit die Sache so richtig rund ist, wäre natürlich auch ein Massageöl wie dieses noch schön oder du stellst direkt selber eins her.
Fußreflexzonenmassage selber machen: Anleitung & richtige Punkte finden
Hier ist eine Schritt-für-Schritt-Anleitung, wie du die Fußreflexzonenmassage richtig angehst:
- Schritt: Gib das Massageöl in deine Hände und reibe es zwischen den Handflächen, damit es sich verteilt und leicht anwärmt.
- Schritt: Streiche nun erst einmal leicht über die Fußsohle, die Ferse und die Zehen. Lockere die Gelenke, indem du sanft an den Zehen ziehst und sie so dehnst.
- Schritt: Nun geht es an die akuten Beschwerden: Verspannungen lösen und Schmerzen wegmassieren zu können, ist der nächste Schritt. Dafür widmest du dich den Reflexzonen und drückst eben jene Stellen, die mit dem Schmerzzentrum im Körper verbunden sind. Bei der Fußreflexzonenmassage geht es nämlich weniger um das Kneten und Reiben der Füße, sondern darum, Druck auf die richtigen Stellen auszuüben, um Nerven zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Dafür solltest du dir die folgenden Zeichnungen ganz genau ansehen, um die spezifischen Massage-Punkte zu finden. Aufgepasst: Der Druck sollte etwa eine bis fünf Sekunden andauern und nicht zu stark sein, damit sich der oder die Massierte noch entspannen kann. Am besten einfach immer Rücksprache halten, was noch als angenehm empfunden wird.
- Schritt: Nach der Reflexzonen-Behandlung solltest du die Füße noch ein paar Minuten weiter massieren, danach sollten sie für kurze Zeit ruhen. So einfach kannst du eine Fußreflexzonenmassage selber machen!
Fußreflexzonenmassage: Wirklich wirksam?
Auch wenn es bisher nur wenige Studien zum tatsächlichen Erfolg dieser Massagetechnik gibt und wissenschaftliche Beweise oft nicht ausreichend sind, gibt es dennoch einige Erfahrungen und Berichte, dass Schmerzen so tatsächlich reduziert werden können. Dass eine Fußreflexzonenmassage sinnvoll und wirksam ist, kannst du dir auch nochmal in diesem Video anschauen. Darin wird die FRM-Therapie bei einer Schmerzpatientin angewandt:
Du siehst: Eine Fußreflexzonenmassage selber machen, ist wirklich nicht kompliziert, dafür aber absolut wohltuend. Und wenn du alles richtig machst, erreichst du so im besten Fall sogar, dass dein Partner oder deine Partnerin nach der Behandlung eine Besserung der Schmerzen verspürt. Falls nicht, sollte er oder sie auf jeden Fall doch nochmal einen Arzt oder eine Ärztin bzw. eine spezielle Massagepraxis aufsuchen, um der Sache auf den Grund zu gehen.
Eine Fußreflexzonenmassage reicht dir nicht? Diese Spa-Behandlungen solltest du unbedingt auch nochmal für dich entdecken:
