Du erwischst dich immer wieder dabei, wie du dich zwischen den Mahlzeiten an deiner Süßigkeitenschublade bedienst, obwohl du dir eigentlich vorgenommen hast, ab sofort gesünder zu leben? Keine Angst, damit bist du nicht allein. Aufs Snacken zu verzichten ist nun mal auch alles andere als einfach – gut, dass es ganz viele gesunde Alternativen für zwischendurch gibt, die mindestens genauso lecker sind wie Schoki & Co. Hier präsentieren wir dir 14 Diät-Snacks, die du ganz ohne schlechtes Gewissen genießen kannst.
- 1.Was kann ich Süßes essen, wenn ich abnehmen will?
- 1.1.#1 Fruchtchips
- 1.2.#2 Griechischer Joghurt mit Beeren
- 1.3.#3 Energy Balls
- 1.4.#4 Selbstgemachte Müsliriegel
- 1.5.#5 Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil
- 1.6.#6 Früchte mit Nussmus
- 2.Welche Snacks, wenn man abnehmen will?
- 2.1.#1 Geröstete Kichererbsen
- 2.2.#2 Gemüsesticks mit Hummus
- 2.3.#3 Zucchini- oder Grünkohlchips
- 2.4.#4 Reiswaffeln mit Toppings
- 2.5.#5 Popcorn
- 2.6.#6 Oliven
- 2.7.#7 Beef Jerky
- 2.8.#8 Nüsse
Eine gesunde Ernährung kann herausfordernd sein, besonders wenn der kleine Hunger zwischendurch nach etwas Süßem oder Salzigem ruft. Gut, dass es zahlreiche Alternativen zu Schokolade, Chips und anderen kalorienreichen Snacks gibt, auf die du zurückgreifen kannst, wenn du dich gesünder ernähren oder dein Gewicht reduzieren möchtest. In diesem Artikel stellen wir dir einige der besten süßen und salzigen Diät-Snacks vor, die deine Snack-Lust definitiv stillen.
Was kann ich Süßes essen, wenn ich abnehmen will?
Schokolade, Gummibärchen und andere klassische Süßigkeiten sind vor allem ungesund, weil sie sehr viel raffinierten Zucker und oft auch ungesunde Fette enthalten. Diese liefern viele Kalorien, aber kaum Nährstoffe und werden deshalb auch als „leere Kalorien“ bezeichnet. Der Zucker sorgt außerdem für schnelle Energiespitzen, die aber genauso schnell wieder abfallen, was wiederum Heißhungerattacken fördern kann. Letztendlich können zuckerreiche Snacks langfristig das Risiko für Übergewicht, Karies oder aber auch Stoffwechselerkrankungen wie Diabetes erhöhen. Kurz gesagt: Gesund ist das nicht.
Trotzdem musst du auf süße Snacks natürlich nicht verzichten, denn es gibt ganz viele gesunde Alternativen, die am besten folgende Eigenschaften mitbringen sollten:
- Natürliche Zutaten: Snacks ohne zugesetzten Zucker, die natürliche Süße liefern, z. B. durch Obst.
- Nährstoffdichte: Gesunde Snacks liefern wichtige Nährstoffe wie Vitamine, Mineralstoffe, Ballaststoffe und gesunde Fette.
- Lang anhaltende Energie: Snacks mit komplexen Kohlenhydraten, Eiweiß und Ballaststoffen sättigen länger und halten den Blutzuckerspiegel stabil.
So können gesunde Alternativen den süßen Hunger stillen, ohne deine Gesundheit oder Diätziele zu gefährden. Wir haben ein paar süße Snack-Ideen für dich zusammengestellt:
#1 Fruchtchips
Getrocknete Früchte wie Apfelringe, Mango oder Bananenchips sind knackig und süß. Sie liefern wichtige Ballaststoffe und Vitamine, enthalten jedoch natürlichen Zucker – also in Maßen genießen.
#2 Griechischer Joghurt mit Beeren
Griechischer Joghurt mit frischen Beeren ist eine hervorragende Proteinquelle. Die Beeren punkten mit Antioxidantien, während Joghurt durch seinen hohen Eiweißgehalt lange satt hält.
#3 Energy Balls
(Selbstgemachte) Energy Balls aus Haferflocken, Trockenfrüchten (z.B. Datteln), Nüssen und Kakao, getoppt mit Kokosraspeln, bieten schnelle Energie und enthalten gesunde Fette und Proteine. Gleichzeitig sind sie frei von raffiniertem Zucker, wenn du die Zutaten bewusst wählst.
#4 Selbstgemachte Müsliriegel
Fertige Müsliriegel enthalten oft viel Zucker und Zusatzstoffe. Selber machen lohnt sich! Mit Haferflocken, Nüssen, Honig und Trockenfrüchten kannst du die Süße und Kalorienmenge selbst steuern.
#5 Dunkle Schokolade mit hohem Kakaoanteil
Wenn der Schokoladenhunger zuschlägt, greife zu dunkler Schokolade (mindestens 70 % Kakaoanteil). Sie ist weniger süß, enthält weniger Zucker und bringt Antioxidantien mit, die gut für Herz und Kreislauf sind. Außerdem fördert dunkle Schokolade die Konzentration! Das liegt unter anderem an dem darin enthaltenen geringen Koffeinanteil, der uns wacher und konzentrierter macht. Das macht dunkle Schokolade nicht nur zu einem gesunden, sondern auch DEM perfekten Snack vor Prüfungen!
#6 Früchte mit Nussmus
Früchte mit Nussmus sind ein hervorragender Snack, weil sie die natürliche Süße der Früchte mit den gesunden Fetten und Proteinen, die das Nussmus enthält, kombinieren. Diese Mischung sorgt für eine langanhaltende Sättigung, liefert Energie und hält den Blutzuckerspiegel stabil. Besonders beliebt sind Äpfel oder Bananen mit einem Löffel ungesüßtem Erdnussmus.
Welche Snacks, wenn man abnehmen will?
Wenn du nicht der süße Typ bist, greifst du in deiner Snack-Schublade vielleicht öfter nach einer Packung Chips oder Salzstangen. Gesund ist natürlich auch das nicht, denn besonders Chips und andere frittierte Snacks sind reich an ungesunden Transfetten und haben eine hohe Energiedichte, wodurch man ganz gerne mal zunimmt. Außerdem fördert der hohe Salzgehalt den Bluthochdruck und kann das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöhen und wie auch bei den Süßigkeiten liefern viele salzige Snacks hauptsächlich leere Kalorien.
Aber Entwarnung: Auch hier gibt's gesunde Alternativen, die du ohne schlechtes Gewissen snacken kannst! Darauf kommt es an:
- Gute Fette: Setze auf Snacks mit ungesättigten Fettsäuren, z. B. aus Oliven, Nüssen oder Avocado.
- Moderater Salzgehalt: Achte auf Snacks mit wenig zugesetztem Salz. Kräuter oder Gewürze können als aromatische Alternativen dienen.
- Nährstoffgehalt: Wähle Snacks, die Ballaststoffe, Vitamine oder Proteine enthalten, wie gebackene Kichererbsen oder Hummus mit Gemüsesticks.
- Kalorienarme Alternativen: Selbstgemachte Gemüsechips oder Popcorn sind leichter und enthalten weniger Fett als klassische Chips.
Hier gibt's ein paar Ideen:
#1 Geröstete Kichererbsen
Diese knusprigen kleinen Snacks sind proteinreich und enthalten Ballaststoffe, die lange satt machen. Würzen kannst du sie mit Salz und Pfeffer, Knoblauch- oder Paprikapulver oder einem anderen Gewürz deiner Wahl. Besonders schnell kannst du die Kichererbsen in einem Airfryer zubereiten, den du zum Beispiel hier bei Amazon findest:
#2 Gemüsesticks mit Hummus
Karotten, Paprika und Gurken liefern wichtige Vitamine und Mineralstoffe. Kombiniert mit proteinreichem Hummus sind sie der ideale Snack für zwischendurch.
#3 Zucchini- oder Grünkohlchips
Selbstgemachte Gemüsechips sind fettärmer und kalorienärmer als Kartoffelchips. Grünkohl ist außerdem reich an Vitamin K (Nährstoff für starke Knochen und die Blutgerinnung) und Antioxidantien.
#4 Reiswaffeln mit Toppings
Reiswaffeln sind kalorienarm, vielseitig einsetzbar und eine gute Brot-Alternative. Mit Avocado oder Hüttenkäse belegt, liefern sie gesunde Fette und sättigende Proteine.
#5 Popcorn
Zu früh gefreut: Das karamellisierte Popcorn mit dem extra bisschen Butter on top ist natürlich nicht besonders gesund. Luftgepopptes Popcorn ohne Zucker oder Butter ist hingegen eine gute kalorienarme Alternative zu Chips und enthält zudem Ballaststoffe, die die Verdauung unterstützen.
Auf der Suche nach noch mehr Inspiration? Schau doch mal hier:
#6 Oliven
Ja, hier scheiden sich wahrscheinlich die Geister, denn entweder man hasst oder man liebt sie ... Oliven sind auf jeden Fall salzig, aromatisch und enthalten gesunde ungesättigte Fettsäuren, womit sie der perfekte gesunde Snack für zwischendurch sind.
#7 Beef Jerky
Für Fans von herzhaften Snacks ist Beef Jerky – also getrocknetes Rindfleisch – eine proteinreiche Option, die wenig Fett enthält. Achte darauf, Varianten ohne Zuckerzusatz oder künstliche Aromen zu wählen.
#8 Nüsse
Mandeln, Walnüsse und Cashews (natürlich ungesalzen) sind reich an gesunden Fetten, Eiweiß und Ballaststoffen. Sie liefern Energie und halten lange satt – am besten in Maßen genießen, da sie kalorienreich sind.
Du siehst: Deine Süßigkeiten- bzw. Snackschublade musst du in Zukunft gar nicht mehr ansteuern, denn es gibt genügend süße oder salzige Alternativen für zwischendurch, die nicht nur lecker, sondern auch super gesund sind. Probier dich doch einfach mal durch!
