Wie funktioniert die 17-Tage-Diät? Was wirklich hinter dem Prinzip steckt und ob es dir tatsächlich beim Abnehmen helfen kann, erklären wir dir hier.
Das sind die wichtigsten Fakten zur 17-Tage-Diät
Du hast von der 17-Tage-Diät gehört und willst jetzt ganz genau wissen, was sich hinter dem Abnehm-Prinzip verbirgt und ob es wirklich halten kann, was es verspricht? Wir haben die wichtigsten Fakten zu der Diät-Methode für dich zusammengefasst.
#1 Die 17-Tage-Diät kommt aus Amerika
Die 17-Tage-Diät basiert auf den Theorien des amerikanischen Arzt und Wissenschaftlers Dr. Mike Moreno.
#2 Bei der 17-Tage-Diät werden Kohlenhydrate reduziert
Die 17-Tage-Diät ähnelt dem Low-Carb-Prinzip. Der Speiseplan ist also kohlenhydratarm angelegt und es wird stattdessen vermehrt auf Eiweiß gesetzt.
#3 Sie besteht aus vier Phasen
Die 17 Tage-Diät ist in vier Phasen aufgeteilt, von denen – bis auf die letzte – jede 17 Tage dauert, woher sie ihren Namen hat. Phase für Phase wird dabei dein Speiseplan mit Lebensmitteln erweitert, die du essen darfst.
Phase 1 = Anheizphase (Tag 0 bis 17)
- Bis 14 Uhr darfst du zuckerarmes Obst essen (z. B. Erdbeeren, Himbeeren, Rhabarber).
- Gemüse und Salate dürfen zu jeder Uhrzeit verzehrt werden.
- Gegen Eiweißmangel kannst du mit magerem Geflügelfleisch und Fisch vorgehen.
Phase 2 = Aktivierungsphase (Tag 18 bis 35)
Zum bisherigen Speiseplan kommen folgende Lebensmittel dazu:
- Mageres rotes Fleisch
- Meeresfrüchte
- Bis 14 Uhr darfst du stärkehaltige Lebensmittel essen (z. B. Kartoffeln, Hülsenfrüchte, Reis)
Phase 3 = Austarieren (Tag 36 bis 53)
Zum bisherigen Speiseplan kommen folgende Lebensmittel dazu:
- Ein bis zwei Scheiben Brot (am besten Vollkorn)
- Circa 80 Gramm Nudeln
- Käse
- Alkohol (in geringen Mengen)
Phase 4 = Erhaltungsphase (ab Tag 53)
Zum bisherigen Speiseplan kommen folgende Lebensmittel dazu:
- Ab Freitagmittag ist schlemmen erlaubt (fette Speisen sollten aber vermieden werden).
- Die vierte Phase kann als Ernährungsprinzip dauerhaft beibehalten werden.
#4 Ein Glas Zitronenwasser am Morgen ist Pflicht
Unabhängig von den vier Phasen beginnt jeder Tag der Diät immer mit einem Glas heißem Zitronenwasser auf nüchternen Magen – am besten aus einer frisch gepressten Frucht.
#5 Probiotika stehen täglich auf dem Speiseplan
Während der 17-Tage-Diät solltest du mindestens zweimal am Tag Probiotika zu dir nehmen – also zum Beispiel Joghurt, Kefir, Buttermilch oder Sauerkraut. Weitere Lebensmittel, die deine Kilos zum Schmelzen bringen, entdeckst du in unserer Bildergalerie:
#6 Du musst zwei Liter Wasser am Tag trinken
Mindestens zwei Liter Mineralwasser täglich zu trinken, gehört zum 17-Tages-Diätplan.
#7 Die 17-Tage-Diät ist eine Ernährungsumstellung
Die 17-Tage-Diät ist weniger ein Abnehm-Prinzip im klassischen Sinne, sondern vielmehr ein ausgewogenes Ernährungskonzept. Die vierte Phase kann dauerhaft als Ernährungsplan beibehalten werden. Lediglich die erste Phase, in der lediglich Wasser, Probiotika, Gemüse und Obst verzehrt werden dürfen, kann – je nach bisheriger Ernährung – zunächst ein radikaler Einschnitt sein. Dafür verlierst du schnell unliebsames und vor allem gesundheitsschädliches Übergewicht, und die folgenden Phasen bieten dir eine immer größer werdende Auswahl an Lebensmitteln – und das ganz ohne Kalorienzählen!
Warum eine dauerhafte Ernährungsumstellung viel besser für dich ist, als jede Blitz-Diät, verraten wir dir, in unserem Video:
#8 Die Kombination mit Sport ist unschlagbar
Generell gilt: Für ein langfristiges Abnehm-Ergebnis gibt es keine bessere Unterstützung als Sport. Aber nicht nur während der einzelnen Phasen der 17-Tage-Diät, sondern auch darüber hinaus, solltest du auf ein regelmäßiges Workout nicht verzichten. Nur so wirst du dich dauerhaft fit, gesund und wohl in deiner Haut fühlen – wichtigstes Kriterium: Such dir einen Sport, der dir Spaß macht!
Wenn du gesund und langfristig abnehmen möchtest, kann die 17-Tage-Diät ein Weg zu deiner Wohlfühlfigur sein. Wichtig ist, dass du den Speiseplan des Abnehm-Prinzips einhältst und am besten zusätzlich Sport treibst. Auch an Geduld sollte es dir während der Diätphasen nicht mangeln, ebenso wie an Disziplin als genereller Voraussetzung für eine dauerhaft gesunde und ausgewogene Ernährung. Wenn du lieber auf Basis eines einzigen Lebensmittels abnehmen möchtest, solltest du mal einen Blick auf die Buttermilch- oder Haferflocken-Diät werfen. Wir sind sicher, dass du das richtige Konzept für dich findest!
Bildquellen: iStock/bit245, iStock/g-stockstudio, iStock/Lutique, iStock/joannatkaczuk, iStock/jenifoto
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