Viele Menschen machen Crash-Diäten, um in kurzer Zeit möglichst viele Kilos zu verlieren. Eine davon ist die Zwieback-Diät, bei der du 7 bis 15 Kilo in nur zwei Wochen verlieren sollst. Wir sagen dir, wie du angeblich mit Zwieback abnehmen kannst und warum das aber alles andere als gesund ist.
So soll die Zwieback-Diät beim Abnehmen helfen
Bei der Zwieback-Diät verlierst du durch das Kaloriendefizit beim Essen Gewicht. Du isst, wie der Name schon sagt, hauptsächlich Zwieback, welches nur 27 Kalorien pro Stück enthält. Außerdem enthält es wenig Kohlenhydrate und Fett. Das erfordert jedoch einiges an Disziplin: Denn Zwieback ist nicht unbedingt besonders lecker, viele kennen es noch als Schonkost während einer Magen-Darm-Grippe. Außerdem ist die Diät sehr einseitig. Viele brechen nach wenigen Tagen ab, da sie das Gebäck nicht mehr sehen können.
Du möchtest eine Diät ausprobieren, weißt aber nicht, welche für dich die passende sein könnte? Wir helfen dir dabei:
So läuft die Zwieback-Diät planmäßig ab
Während der Diät musst du natürlich nicht nur Zwieback essen, sondern solltest deine Mahlzeiten durch bestimmte andere Nahrungsmittel ergänzen. Denn Zwieback enthält keine Vitamine – diese braucht der Körper jedoch unbedingt. Diese Lebensmittel sind alle sehr kalorienarm und enthalten wenig Zucker:
- Das darfst du essen: Obst, Gemüse, Eier, saure Sahne (10%) als Aufstrich, ab Tag 5 auch Fisch oder Fleisch
- Das darfst du trinken: Wasser oder ungesüßten Tee (mindestens 2 Liter täglich), schwarzen Kaffee
Du kannst deinen Ernährungsplan nach diesem Prinzip gestalten:
Frühstück: | 1 Zwieback, 1 Getränk, 1 Obst |
Mittag: | 2 Zwieback mit saurer Sahne, 1 Ei, 1 Obst |
Abendessen: | 2 Zwieback, 2 Eier, 3 x Obst und/oder Gemüse |
Kritik an der Zwieback-Diät!
Obwohl du begrenzt auch andere Lebensmittel zu dir nimmst, bleibt die Zwieback-Diät eine Monodiät. Durch die sehr einseitige Ernährung riskierst du während der Diät einen Nährstoffmangel, der gesundheitliche Folgen wie Schwindel oder ein allgemeines Schwächegefühl haben kann. Auch Sport, der eigentlich zum sinnvollen Abnehmen dazugehört, sollte während der Diät nur sehr mäßig angegangen werden. Verzichte in dieser Zeit auf Ausdauer-Training und widme dich eher Yoga oder Pilates.
Auch die Gefahr eines Jo-Jo-Effekts ist sehr hoch. Laut Erfahrungen kannst du einige Kilos in zwei Wochen verlieren – das meiste ist jedoch Wasser. Du verbrennst also nicht wirklich Fett, sondern nimmst nur scheinbar ab. Das liegt auch daran, dass dein Körper bei so wenig Nahrung irgendwann in den Sparmodus schaltet. Das heißt, du verbrennst weniger Kalorien, damit dein Körper Energie sparen kann.
Um wirklich langfristig und gesund abnehmen, solltest du deine Ernährung grundlegend umstellen und vor allem Sport in deinen Alltag integrieren. Ansonsten wartet meist nach jeder Diät der Jojo-Effekt auf dich.
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