Manchmal ist es gar nicht so einfach, sich selbst unter Kontrolle zu halten, wenn es um gesunde und maßvolle Ernährung geht. Doch gerade, wenn man erfolgreich und schnell abnehmen möchte, ist es wichtig, sich an gewisse Vorgaben und Grenzen zu halten. Die Kalorientracker-App MyFitnessPal nimmt Dir genau diese Aufgabe ab und hält Dir einen objektiven Maßstab für Deine Ernährungsangewohnheiten vor Augen. Doch Fähigkeiten der App gehen weit über das einfache Kalorienzählen hinaus. Wir wollen sie Dir vorstellen.
Bei all den unterschiedlichen Theorien, die es dazu gibt, auf welche Weise man am effizientesten abnimmt, scheiden sich oft die Geister. Während viele Fitnessfans davon überzeugt sind, dass man die Zufuhr von Kohlenhydraten reduzieren sollte, um schnell ans Ziel zu kommen, gibt es fast ebenso viele Befürworter von High Carb- und High Fat-Diäten. Andere setzen wiederum auf die Daumenregel: In Maßen ist alles in Ordnung – Hauptsache, man ernährt sich ausgewogen und gesund. Aber was heißt eigentlich in Maßen? Und woher weiß ich eigentlich, wann ich meinen Tagesbedarf an Kalorien erreicht habe? Mit der kostenlosen Tracking-App MyFitnessPal wird das Kalorienzählen zum Kinderspiel. Die Handyapp übernimmt das Rechnen für Dich und gibt Dir Auskunft darüber, wie ausgewogen Deine Ernährung ist. So behältst Du immer im Blick, was Du tun musst, um Deine Fitness- und Diätziele schneller zu erreichen.
Mit MyFitnessPal Deine Ziele festlegen
Nachdem Du die kostenlose App heruntergeladen hast, fragt MyFitnessPal Dich, welche Fitness- und Diätziele Du verfolgst und wie schnell Du diese Ziele erreichen möchtest. Um dies für Dich berechnen zu lassen, gibst Du Deine Größe, Dein Gewicht und Dein durchschnittliches Aktivitätslevel im Alltag an. Daraus ergibt sich, wie viele Kalorien Du täglich zu Dir nehmen darfst, um Dein Gewicht zu halten. Willst Du beispielsweise jede Woche ein halbes Kilo abnehmen, so errechnet MyFitnessPal, um wie viele Kalorien Du Deinen persönlichen Tagesbedarf verringern musst, um diese Menge an Gewicht zu verlieren. Zusätzlich kannst Du angeben, wie viele Sporteinheiten Du zukünftig wöchentlich absolvieren willst.
Mit MyFitnessPal Kalorien zählen
Hast Du Deine Ziele bestimmt, geht es an das tägliche Kalorienzählen. Das funktioniert mit MyFitnessPal ganz einfach, denn in der riesigen Datenbank der App sind die Brennwerte und Nährstoffangaben von unzähligen Produkten gespeichert. Damit kannst Du also nicht nur die Kalorienangaben Deiner Lebensmittel abrufen, sondern anhand der Nährwertangaben zusätzlich bestimmen, ob die Zusammensetzung aus Fetten, Kohlenhydraten und Eiweißen im jeweiligen Lebensmittel zu Deinem Ernährungsstil passt. Neben Obst, Gemüse, Teigwaren und Aufschnitt sind auch sämtliche Fertigprodukte und sogar Gerichte aus Fastfoodketten in der App zu finden.
Du findest ein jeweiliges Lebensmittel entweder, in dem Du es namentlich suchst oder indem Du den Barcode mit der App einscannst. Sollte die Datenbank von MyFitnessPal tatsächlich einmal keine Informationen über Dein Essen haben, kannst Du die Informationen selbst in der Datenbank abspeichern und danach immer wieder darauf zugreifen.
Die Kalorien jedes Snacks und jeder Mahlzeit, die Du in das sogenannte „Tagebuch“ einspeicherst, werden automatisch von Deinem errechneten Tagesziel abgezogen. MyFitnessPal zeigt Dir an, wie viele Kalorien Dir für den aktuellen Tag noch verbleiben, so dass Du nach jeder Mahlzeit gut planen kannst, was heute noch in Deinem Soll möglich ist.
Mit MyFitnessPal motiviert bleiben
MyFitnessPal möchte durch verschiedene Tools gewährleisten, dass Du auch dauerhaft am Ball bleibst. Deine Motivation wird zum einen dadurch erhöht, dass Du neben Deiner täglichen Kalorienzufuhr auch Deinen Gewichtsverlust tracken kannst, zum anderen wird Dir nach jedem abgeschlossenen Tagebucheintrag angezeigt, wie viel Du in fünf Wochen wiegen würdest, wenn Du Dich jeden Tag so ernähren würdest, wie am aktuellen Tag. Dadurch werden Dir erreichbare Ziele offensichtlich gemacht und die Motivation, die nächsten Wochen durchzuhalten, bleibt groß. In der MyFitnessPal-Community kannst Du Dich zudem von anderen Mitgliedern anspornen lassen, Deine Ergebnisse und Fortschritte posten oder Erfahrungen austauschen.
MyFitnessPal mit anderen Fitness-Apps verbinden
MyFitnessPal bietet Dir die Möglichkeit, andere Apps mit MyFitnessPal zu synchronisieren. Dazu zählen Workout-Apps wie Runtastic, aber auch Schrittzähler, Pulsmesser und andere Apps, die direkt an MyFitnessPal weitergeben, wie viele Kalorien Du beim Training verbraucht hast.
Bildquelle: RossHelen
