Es gibt einige Lebensmittel, denen eine unterstützende Wirkung beim Abnehmen nachgesagt wird. Dazu gehören auch Leinsamen, denn sie bieten viele Vorteile. Doch kann man damit wirklich abnehmen? Und wenn ja, wie muss man sie im Alltag einsetzen, um Gewicht zu verlieren?
- 1.Wie können Leinsamen beim Abnehmen helfen?
- 2.Das sind die 5 großen Vorteile von Leinsamen
- 2.1.#1 Leinsamen sättigen dich länger
- 2.2.#2 Leinsamen verhindern Heißhunger
- 2.3.#3 Leinsamen sind gesund
- 2.4.#4 Leinsamen fördern deine Darmbewegungen
- 2.5.#5 Leinsamen lassen dich mehr trinken
- 3.So kannst du Leinsamen in deine Ernährung einbauen
- 4.Chia- oder Leinsamen – was ist besser?
Wie können Leinsamen beim Abnehmen helfen?
Leinsamen können auf jeden Fall ein sinnvoller Bestandteil einer gesunden Ernährung sein. Was dir jedoch bewusst sein sollte: Leinsamen sind kein klassisches Diät-Mittel, mit dem die Pfunde nur so purzeln sollen. Die Samen wirken vor allem durch zwei besondere Eigenschaften: Zum einen sättigen sie lang anhaltend und zum anderen regen sie die Verdauung an. Bei Amazon findest du direkt einen 2-Kilo-Vorratsbeutel Leinsamen.
Das sind die 5 großen Vorteile von Leinsamen
#1 Leinsamen sättigen dich länger
Die Ballaststoffe der Leinsamen quellen im Darm auf und sorgen durch dieses gewonnene Volumen für eine längere Sättigung.
#2 Leinsamen verhindern Heißhunger
Durch den Verzehr bist du länger satt und isst längerfristig gesehen weniger.
#3 Leinsamen sind gesund
Sie enthalten Omega 3, eine Menge Ballaststoffe, Eiweiß, Vitamine und Folsäure. Sie unterstützen außerdem deine Darmgesundheit und wirken gegen Entzündungen im Verdauungstrakt.
Welche Lebensmittel helfen wirklich beim Abnehmen? Wir verraten es dir:
#4 Leinsamen fördern deine Darmbewegungen
Die in den Leinsamen enthaltenen Schleimstoffe sorgen dafür, dass die aufgenommene Nahrung besser und schneller durch den Darm gleitet. Sie wirken somit leicht abführend und gut gegen Verstopfungen.
#5 Leinsamen lassen dich mehr trinken
Damit die Leinsamen aufquellen können, entziehen sie deinem Körper während der Verdauung Flüssigkeit. Dadurch hast du mehr Durst und trinkst mehr Wasser, welches zusätzlich den Stoffwechsel unterstützt und beim Abnehmen hilft.
So kannst du Leinsamen in deine Ernährung einbauen
Damit Leinsamen dich langfristig beim Abnehmen unterstützen können, solltest du sie regelmäßig zu dir nehmen. Du kannst sie beispielsweise jeden Morgen in dein Müsli oder deinen Joghurt streuen, Salate damit aufpeppen oder sie als Zugabe im Smoothie oder Eiweißshake nutzen. Auch Backen klappt super mit Leinsamen – speziell Leinsamenschrot oder Leinsamenmehl. Expert*innen sind übrigens teilweise der Ansicht, dass die Schleim- und Nährstoffe der Leinsamen am besten zermahlen vom Körper aufgenommen werden können. Ganz sicher bewiesen ist das jedoch nicht. Damit die Samen überhaupt beim Abnehmen helfen können, solltest du dich ohnehin ausgewogen und gesund ernähren und außerdem immer genug bewegen. Achte auch darauf, immer mindestens zwei Liter Wasser am Tag zu trinken, da Leinsamen deinen Körper ein wenig austrocknen können.
Tipp: Um deinen Körper langsam an die Leinsamen zu gewöhnen und deine Verdauung nicht zu überfordern, solltest die Dosis nur langsam steigern. Starte am besten mit einem Esslöffel am Tag, nach einer Woche kannst du dann zwei Esslöffel täglich zu dir nehmen. Hast du zu viele Leinsamen übrig? So einfach kannst du Leinsamengel zur Haarpflege selber machen!
Chia- oder Leinsamen – was ist besser?
Leinsamen haben eine ähnliche Wirkung wie Chia-Samen und werden daher auch oft mit ihnen vergleichen. Beide sollen beim Abnehmen helfen können. Falls du dir jedoch unsicher bist, welche Samen eine bessere Wahl sind, kann zum einen der Preis ausschlaggebend sein: Denn Leinsamen sind weitaus günstiger als Chia-Samen. Allerdings sollen die Samen aus Mexiko mehr Antioxidantien und Omega-3-Fettsäuren enthalten, als Leinsamen. Zudem können Chia-Samen auch ungemahlen super vom Körper verwertet werden. Sie sind also gesünder als Leinsamen.
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Bildquelle: Getty Images/alvarez
