Gerade erst hast du gegessen, schon meldet sich der Appetit wieder? Wenn das Magenknurren trotz Essen gar nicht mehr aufhören will und die Route zum Kühlschrank eigentlich schon auf Google Maps vermerkt werden müsste, solltest du dem Ganzen auf den Grund gehen. Welche Ursachen Schuld daran haben können, dass du ständig Hunger hast, erfährst du hier!
- 1.Warum habe ich immer Hunger? Das sind mögliche Ursachen
- 1.1.1. Du isst zu viele Fertigprodukte
- 1.2.2. Du hast zu viel Stress
- 1.3.3. Du nimmst Hunger-fördernde Medikamente
- 1.4.4. Du isst zu wenig Fett
- 1.5.5. Du wirst von Werbung beeinflusst
- 1.6.6. Du isst nicht bewusst genug
- 1.7.7. Du trinkst zu wenig
- 1.8.8. Du schläfst zu kurz
Wenn der plötzliche Appetit auf Fettiges und Süßes einsetzt, gibt es oft kein Halten mehr. Heißhunger kann richtig fies sein! Mindestens genauso nervig ist es jedoch, wenn man ständig das Gefühl hat, RICHTIG Hunger zu haben, Magenknurren inklusive. Dann reicht nicht mehr nur ein kleiner Schokoriegel, es muss gleich wieder eine richtige Mahlzeit sein. Oder eben ein Snack nach dem anderen. Es ist zum Haareraufen: Eigentlich müsste man doch längst satt sein und kann unmöglich schon wieder Nahrung brauchen. Oftmals ist das auch gar nicht der Fall, denn die Ursachen für den ständigen Hunger können auch ganz andere Faktoren sein.
Warum habe ich immer Hunger? Das sind mögliche Ursachen
Wenn du dir sicher bist, dass dein Sättigungsgefühl eigentlich schon längst hätte einsetzen müssen, dann überprüfe mal, ob der Hunger nicht auch daher rühren kann:
1. Du isst zu viele Fertigprodukte
Neben der TK-Pizza stehen Lebensmittel aus Konservendosen regelmäßig auf deinem Speiseplan? Dann könnte das der Grund für deinen Dauerhunger sein. Die Dosen enthalten nämlich den chemischen Stoff Bisphenol A, der in Verdacht steht, Heißhunger zu verstärken. Den Weichmacher findet man übrigens auch in vielen Plastikflaschen.
2. Du hast zu viel Stress
Dauernde Anspannung und Überbelastung veranlassen den Körper, das Stresshormon Kortisol in großen Mengen zu produzieren. Dieses wiederum macht nicht nur müde, sondern vermittelt auch das (falsche) Gefühl, dass man ständig Hunger hat. Hier gibt's unsere Tipps zur Stressbewältigung!
3. Du nimmst Hunger-fördernde Medikamente
Ob die Pille oder Antiallergika: Viele Medikamente enthalten Inhaltsstoffe, die den Hunger fördern. Gerade Hormone können das eigene Sättigungsgefühl ordentlich durcheinanderbringen. Sprich in solchen Fällen am besten mit einem Arzt über Alternativen.
4. Du isst zu wenig Fett
Wenn man sich gesund ernähren oder gar abnehmen will, begeht man oft den Fehler, zu wenig Fett zu sich zu nehmen. Doch gerade das braucht der Körper in gewissen Maßen, damit er sich satt und genährt fühlt. Ein kompletter Verzicht führt im Endeffekt nur zu Fressattacken, um das Defizit auszugleichen.
Du bist nicht sicher, ob du dich zu ungesund ernährst? Im Video erfährst du, welche Ernährungsform bei dir überwiegt.
5. Du wirst von Werbung beeinflusst
Es ist gemein: An jeder Straßenecke, in jedem Magazin und natürlich vor jedem Restaurant sehen wir tagtäglich Bilder von köstlichem, perfekt angerichteten Essen. Selbst dann, wenn unser Blick nur kurz über eine solche Werbung schweift, setzt sich das Bild in unserem Kopf fest und kann so richtig Hunger machen. Dieses Problem lässt sich natürlich nie ganz vermeiden, deshalb sei dir einfach bewusst, dass es existiert. Wenn du das nächste Mal das dringende Gefühl hast, etwas essen zu müssen, weißt du so vielleicht, woher der wahre Trigger kommt!
6. Du isst nicht bewusst genug
Multitasking beim Essen? Keine gute Idee! Wenn du während des Mittagessens beispielsweise noch telefonierst, E-Mails checkst oder dich sonst wie ablenken lässt, merkst du oft gar nicht, welche Mengen du zu dir nimmst. So ist es kein Wunder, wenn der Kopf schnell wieder auf Hunger schaltet, weil er befürchtet, nicht genügend Nahrung abbekommen zu haben. Achtsames Essen ist daher das A und O, um ständigen Hunger zu vermeiden!
7. Du trinkst zu wenig
Dieser Fehler passiert vielen: Sie verwechseln Hunger- und Durstgefühl. Daran ist man jedoch nicht alleine Schuld, der Hypothalamus, der im Gehirn genau für diese Unterscheidung verantwortlich ist, sendet manchmal selbst zweideutige Signale. Bei der nächsten Hungerattacke solltest du deshalb erst mal ein Glas Wasser trinken und kurz abwarten, ob sich die Sache von alleine erledigt.
8. Du schläfst zu kurz
Tatsächlich kann Schlafmangel auch ein beeinflussender Faktor sein, wenn du ständig Hunger hast. Der Körper benötigt nämlich viel mehr Energie im Wachzustand, weshalb ein vermehrtes Magenknurren vorprogrammiert ist. Wenn du das verhindern willst, solltest du dir also genügend Schlaf gönnen. So funktioniert übrigens auch die Dr.-Pape-Diät.
Und, kommen dir eine oder mehrere Gründe für das ständige Hungergefühl nach dem Essen bekannt vor? Vielleicht hilft es dir schon, die eine oder andere Kleinigkeit in deinem Alltag zu ändern, damit dein Bauch auch wirklich mitbekommt, dass du offiziell satt bist – oder ein kleiner, kalorienarmer Snack auch völlig ausreicht.
