Gezielt an bestimmten Körperstellen abzunehmen, ist nicht so einfach. Denn wenn wir Gewicht verlieren, lässt sich unser Körper nicht vorschreiben, wo er die Pfunde verschwinden lassen soll.
Trotzdem kann man einige Kniffe anwenden, um den Bauch durch bestimmte Tricks und die richtige Ernährung flacher werden zu lassen. Welche Lebensmittel dazu besonders gut geeignet sind, verraten wir dir hier:
Haferflocken
Haferflocken sind ein echtes Superfood! Sie sind kalorienarm, trotzdem besonders nährstoffreich und obendrein ein tolles Lebensmittel für alle, die an einem flacheren Bauch arbeiten.
Denn: Obwohl sie so magenfreundlich und leicht verdaulich sind, enthalten sie viele Ballaststoffe, regen die Fettverbrennung an und reinigen den Darm.
Du möchtest ein paar Pfunde loswerden und liebst Haferflocken? Dann ist die Haferflocken-Diät bestimmt interessant für dich.
Lachs
Falls du dir nicht nur einen flacheren, sondern auch einen definierten Bauch wünschst, kann Lachs dir dabei behilflich sein. Die gesättigten Omega-3-Fettsäuren im Lachs wirken einer übermäßigen Insulinproduktion entgegen und kurbelt dadurch die Fettverbrennung an. Der hohe Proteingehalt des Fischs beugt Heißhungerattacken vor.
Vollkornbrot
Auch die langkettigen Kohlenhydrate in Vollkornbrot sorgen für einen gesunden Insulinspiegel und halten zudem lange satt.
Spargel
Spargel ist nicht nur ein hochwertiger Vitamin-Spender, das Gemüse hilft dem Körper außerdem dabei, giftige Stoffe aus dem Körper zu spülen.
Linsen
Um deine Bauchmuskeln zu stärken, kannst du mit Linsen tatsächlich mehrere Fliegen mit einer Klappe schlagen. Denn die kleinen „Flachmacher“ enthalten Ballaststoffe, Kohlenhydrate und Proteine. Vorsicht jedoch bei einer empfindlichen Verdauung! Wie alle Hülsenfrüchte können auch Linsen Blähungen verursachen.
Bananen
Bananen eignen sich toll als gesunder, vitaminreicher Snack für zwischendurch, wenn dich mal die Lust auf etwas Süßes überfällt. Die vielen Ballaststoffe in Bananen wirken zudem verdauungsfördernd und verhelfen somit zu einem flachen Bauch.
Wichtig: Die Bananen müssen reif sein! Denn unreife, grüne Bananen können zu Verstopfungen führen.
Zitronen
Sauer macht lustig: Zitronen gelten als absolutes Detox-Wunder und helfen deinem Körper bei der Entschlackung.
Pistazien
Mit satten 562 Kalorien pro 100 Gramm sprengen Pistazien beim Abnehmen leider schnell das Kalorienkonto. Als gelegentlicher kleiner Snack eignen sie sich dennoch, denn: Pistazien sind ballaststoff- und proteinreich sowie voller Vitamine und gesunder Fette und zählen zu den nicht-blähenden Lebensmitteln. .
Avocado
Avocados sind gleich aus drei Gründen ein super Lebensmittel für einen flachen Bauch:
- Avocados haben einen beruhigenden Effekt auf den Magen-Darm-Trakt (kein Wunder also, dass Guacamole stets mit einem scharfen Gericht serviert wird).
- Das enthaltene Magnesium beugt Verstopfungen vor.
- Avocados enthalten viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die den Stoffwechsel regulieren und die Fettverbrennung ankurbeln.
Fenchel
Fenchelgemüse hat eine wohltuende Wirkung auf den Magen, hilft gegen einen Blähbauch, sättigt und ist sehr kalorienarm.
Gurken
Wirklich wahr: Gurken gehören tatsächlich zur Melonen-Familie und fördern die Entwässerung des Körpers. Ein guter Grund, mal wieder einen Gurkensalat zu machen!
Olivenöl
Olivenöl enthält gesunde ungesättigte Fettsäuren, die beim Abnehmen unter anderem deshalb so behilflich sind, weil sie Sättigungssignale an unseren Darmtrakt senden. Diese leckeren Rezepte aus der mediterranen Küche geben dir Inspiration, wie du Olivenöl auf gesunde Weise in deinen Speiseplan einbauen kannst.
Zimt
Die ätherischen Öle der Zimtrinde wirken entzündungshemmend und entspannen die Darmmuskulatur. Zudem kurbelt Zimt die Fettverbrennung an.
Zum Glück kommt das scharfe Gewürz nicht nur an Weihnachten gut, sondern lässt sich auch toll mit einem sommerlichen Obstsalat, dem morgendlichen Müsli (natürlich mit Haferflocken!) oder einem Gemüsecurry kombinieren.
Zusatztipps für einen flachen Bauch
Neben der richtigen Lebensmittel ist es vor allem wichtig, dass du genug trinkst. Rund 1,5 Liter pro Tag empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung pro Tag. Stilles Wasser und ungesüßte Tees tun einem flachen Bauch besonders gut, weil sie nicht blähen und kalorienfrei sind.
Auch diese Sportübungen für einen flachen Bauch helfen dir, zusätzlich zur richtigen Ernährung deine Körpermitte schneller in Form zu bringen.
