Mit diesen 14 Regeln erzielst du dein Wunschgewicht

Das soll aber nicht heißen, dass du ab jetzt nur noch Salat essen darfst. Viel mehr wollen wir dir zeigen, wie du gesund und langfristig abnehmen kannst.

Mit diesen 14 Regeln erreicht du auf jeden Fall dein Wunschgewicht:

Wann ist eigentlich der beste Tag, um eine Diät zu beginnen? Die Meisten starten zum Wochenbeginn, also Montag mit neuen Gewohnheiten. Ein guter Zeitpunkt ist aber auch zu Beginn einer neuen Jahreszeit, am ersten Tag des Monats oder an seinem Geburtstag. Wichtig ist nur, dass du deine Diät nicht vor Feiertagen oder besonderen Anlässen startest, um es dir nicht unnötig schwer zu machen.

Eine Abnahme von fünf Kilo in einer Woche ist nicht nur unrealistisch, sondern auch auf lange Sicht gesehen ungesund. Denn in Nullkommanichts sind die Kilos dank Jojo-Effekt wieder drauf. Mache dir stattdessen lieber einen langfristigen Plan für eine dauerhafte, gesunde Ernährungsumstellung.

Geteiltes Leid ist bekanntlich halbes Leid. Daher erzähle deinen Freundinnen und Kollegen ruhig von deiner Absicht etwas Abzunehmen. Dieses „Outing“ hat nicht nur den Vorteil, dass du ehrgeiziger bist, sondern auch, dass sich dir jemand anschließt. Und zusammen zum Sport zu gehen oder gemeinsam die Donuts im Büro links liegen zu lassen, ist viel einfacher.

Wenn du in besonders kurzer Zeit möglichst viel abnehmen möchtest, verlierst du vor allem deine Motivation. Fang also langsam an und setze dir realistische Ziele. Überlege dir auch, was kleine Erfolge sein könnten und wie du dich immer wieder motivieren kannst. In der Regel ist ein Gewichtsverlust von 500 Gramm bis zu einem Kilogramm pro Woche möglich. Nur so verlierst du langfristig Gewicht!

Zunächst klingt ein Essensplan ziemlich spießig und langweilig, aber er wird dir bei der Abnahme helfen. Denn du ersparst dir nicht nur eine Menge Stress, sondern auch Zeit und unnötige Gänge in den Supermarkt. Mache dir am besten jeden Sonntag einen Plan und gehe dann am Montag strikt nach Liste für diese Gerichte einkaufen.

Das Glas Nutella in der hintersten Schrankecke oder die gar nicht leckeren Pralinen, die du letztes Jahr zum Geburtstag bekommen hast – das muss alles weg. Je weniger Versuchungen du Zuhause hast desto besser. Denn glaube mir: Nach ein paar Monaten ohne Schokolade schmeckt sogar Backkakao wie der Himmel auf Erden.

Die letzte Regel bedeutet aber nicht, dass du dir gar nichts mehr gönnen kannst. Ganz im Gegenteil: Hin und wieder eine kleine Belohnung wirkt sich unheimlich gut auf deine Motivation aus und wird dich näher an dein Ziel bringen. Versuche aber etwas mit nicht so vielen Kalorien zu essen.

Der Gang auf die Waage ist das selbstverständlichste, wenn man auf Diät ist. Viel besser ist es jedoch seine Erfolge mit einem Maßband zu ermitteln. Gerade, wenn man zur Ernährungsumstellung zusätzlich auch noch Sport macht, steigt das Gewicht erst einmal. Denn Muskeln sind schwerer als Fett. Der immer kleiner werdende Umfang deiner Hüfte, der Oberschenkel und des Bauches wird aber sichtbar sein.

Wenn wir schon einmal beim Thema sind: Zu einer Gewichtsabnahme gehört auch immer Bewegung. Probiere aus, was dir Spaß macht und versuche dich dann nach und nach zu steigern. Kein Mensch läuft einfach los und joggt direkt mal zehn Kilometer. Vielleicht liegen dir Kurse auch mehr oder du versuchst kleine Workouts Zuhause.

Bist du morgens ein Frühaufsteher oder eher der Snoozer, der seinen Wecker immer wieder klingeln lässt? In beiden Fällen solltest du am Vorabend bereits ein paar Vorbereitungen treffen. Stelle dein Frühstück bereit und lege im besten Fall auch schon deine Sportsachen zurecht. Denn wenn es morgens zu stressig wird, tendiert man dazu sich ungesund zu ernähren und den Sport einfach ausfallen zu lassen.

Du hast bereits vier Kilo abgenommen und jetzt stagniert dein Gewicht? Das ist vollkommen normal. Lasse dich davon nicht demotivieren. Denke weiterhin positiv und freue dich über deine bereits gemachten Vorschritte.

Du bist im Fitnessstudio immer nur auf dem Crosstrainer? Dann ab in den Kraftbereich. Denn Krafttraining ist ideal, wenn man langfristig Gewicht verlieren möchte. Das Training mit den Gewichten beschleunigt nicht nur den Fettabbau, sondern pusht auch deinen Stoffwechsel, so dass du mehr Kalorien verbrennst.

Du kennst das sicher: Kaum ist man auf Diät bringen die Kollegen Kuchen und Donuts mit und wollen in der Mittagspause Pizza bestellen. Um der Versuchung zu entgehen, solltest du immer genügend gesunde Snacks und Gerichte mit ins Büro nehmen. Im besten Fall kochst du dir jeden Abend etwas und nimmst es dann am nächsten Tag mit.

Diät heißt immer auch Verzicht. Hungern darfst du aber auf keinen Fall. Ändere lieber dein Bewusstsein für Essen, dann fällt es dir auch leichter dranzubleiben. Und so schwer der Anfang auch sein mag, wenn du dein Ziel vor Augen hast, schaffst du das auch. Der Körper braucht einfach seine Zeit, um alte Gewohnheiten und festgefahrene Muster abzulegen. Im Durchschnitt bis zu 30 Tage!

Haben dir die Regeln geholfen oder dich sogar motiviert in Zukunft etwas gesünder zu leben? Was hilft dir, wenn du dich zu einer Diät entscheidest? Und auf welches Lebensmittel kannst du am wenigsten verzichten? Teile deine Erfahrung gerne in den Kommentaren bei Facebook mit uns!