Während einer Diät ist man manchmal vor allem eins: richtig, richtig hungrig! Selbst wenn man darauf achtet, regelmäßig zu essen, überkommt einen doch manchmal die unbändige Lust, sich endlich mal wieder wirklich satt zu fühlen. Gerne auch vollgestopft.
Kennst du das? Dann haben wir hier 12 Lebensmittel für dich, von denen du unbesorgt so viel essen darfst, bis du nicht mehr kannst – und zwar ohne zuzunehmen! Klar, dabei handelt es sich nicht um fettiges, käsiges, fleischiges Fast Food oder um zuckrige Süßigkeiten. Aber eines versprechen wir dir: Sellerie findest du garantiert nicht in dieser Auflistung! Die Lebensmittel, die du hier findest, sind gesund, aber auch verdammt lecker!
#1 Cantaloupe-Melone
Mhhh… Melone! Cantaloupe-Melone ist wunderbar süß und hält damit jeden Heißhunger auf Naschkram im Zaum. Dazu sind sie auch noch gesund, denn sie enthalten viele Ballaststoffe, Vitamin C und Betakarotin. Und: Mit nur 34 Kalorien pro 100 Gramm kannst du dich an ihnen richtig sattessen, ohne zu befürchten, dass die Waage am nächsten Tag meckert.
#2 Heidelbeeren
Auch Heidelbeeren schlagen mit 42 Kalorien pro 100 Gramm kaum auf dem Diät-Konto zu Buche. Tipp: Mit drei Esslöffeln Magerquark oder -jogurt zusammen, ergeben sie die perfekte Mischung aus fruchtiger Süße und cremiger Nascherei.
#3 Luft-gepopptes Popcorn
Ja, auch Popcorn ist drin, wenn du mal so richtig hungrig bist. Voraussetzung ist, dass du es selbst zubereitest. Um den leckeren Snack so kalorienarm wie möglich zu halten, musst du dabei leider auf Öl und Zucker verzichten. Das geht, indem du das Popcorn in einer tiefen, beschichteten Pfanne erhitzt. Füge am Ende deine Lieblingsgewürze (zum Beispiel Pfeffer, etwas Salz und Knoblauchpulver) hinzu. Eine süße Variante ist leicht gemacht, indem du etwas Stevia-Granulat und, nach Belieben, etwas Vanille-Extrakt oder Zimt hinzufügst.Eine doppelte Portion des kalorienarmen Popcorns (etwa 60 Gramm) liegt bei ungefähr 220 Kalorien. Davon kann man sich schon ziemlich sattessen.
#3 Blumenkohl
Blumenkohl hat nur 25 Kalorien pro 100 Gramm, ist also dein bester Freund in hungrigen Zeiten. Einfach nur gedünstet ist er dir zu langweilig? Dann schneide einen ganzen Kopf in kleine Röschen, mische einen Esslöffel Olivenöl und deine Lieblingsgewürze darunter (klingt vielleicht komisch, aber probiere es mal mit Hähnchengewürz. Glaub es uns, die Kombi passt perfekt!) und lege ihn bei 200 Grad für 30 Minuten in den Ofen, bis er schön knusprig ist. Und dann: reinhauen!
#4 Wackelpudding
Wackelpudding ist nicht jedermanns Geschmack. Du liebst ihn? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich: Mit flüssigem Süßstoff, Stevia o. Ä. zubereitet, hat er kaum Kalorien. Etwa nur 15 pro 100 Gramm. Du kannst also schlemmen, bis du satt bist.
#5 Gurke
Auch Gurke kann deiner Figur nichts anhaben. Mit 16 Kalorien pro 100 Gramm ist sie eine der kalorienärmsten Gemüsesorten überhaupt. Pur oder leicht gewürzt dient sie besonders im Sommer als erfrischender Snack. Übrigens: Gurkenwasser ist sogar ein unschlagbarer Diät-Booster. Wieso? Das erfährst du hier. Auch mit dem nächsten, extrem kalorienarmen, Lebensmittel passen sie perfekt zusammen:
#6 Hüttenkäse
Viel Eiweiß, wenig Kalorien – genau das wollen wir! Und wir finden es in Form von Hüttenkäse. Pro 100 Gramm befinden sich darin 11 Gramm Protein und nur 98 Kalorien. Als Dip ist er die perfekte Ergänzung für kalorienarmes Gemüse – ob pur oder gut gewürzt mit Kräutern, Pfeffer und Salz bleibt deinem Geschmack überlassen.
#7 Rote Beete
Rote Beete spaltet die Gemüter: Die einen lieben sie, die anderen hassen sie. Gehörst du zur Pro-Rote-Beete-Fraktion? Dann darfst du gerne öfter so richtig zuschlagen. Mit 43 Kalorien pro 100 Gramm ist das Rüben-Gemüse ein absoluter Diät-Hit. Und durch ihren hohen Vitamin-B-, Eisen- Kalium- und Folsäuregehalt dazu noch eine echte Vitamin-Bombe.
#8 Klare Brühe
Bei Heißhunger hilft es oft schon, mehr zu trinken. Denn unser Körper kann nicht so gut unterscheiden, ob du Hunger hast oder leicht dehydriert bist und reagiert auf beides mit Magenknurren. Statt Wasser oder Tee hast du aber vielmehr Lust auf etwas Würziges? Dafür ist klare Brühe perfekt! Denn eine Tasse (250 ml) klare Gemüsebrühe hat nur 8 Kalorien. Gekocht mit kalorienarmem Gemüse wie Tomaten, Champignons, Chinakohl, Brokkoli oder Blumenkohl wird sie sogar noch sättigender.
#9 Hähnchenbrust
Mit 100 Kalorien pro 100 Gramm ist Hähnchenbrust (ohne Haut, natürlich!) mitunter das kalorienärmste Fleisch, das du essen kannst. Dazu kommt, dass Hähnchen sehr viel hochwertiges Eiweiß enthält – und das wiederum macht schnell satt.
#10 Erdbeeren
Erdbeeren schmecken einfach himmlisch und sind selbst ungezuckert und ohne sonstige süße Beilagen das perfekte Dessert. Pro 100 Gramm enthalten sie nur 33 Kalorien. Du kannst sie also ganz unbeschwert in rauen Mengen genießen. Wusstest du, dass Erdbeeren mehr Vitamin C enthalten als Zitronen oder Orangen? Mit einer leckeren Erdbeer-Orgie stärkst du also ganz nebenbei noch dein Immunsystem. Übrigens: Auch mit diesen 10 Vitamin-C-Bomben bleibst du gesund.
#11 Edamame
Du snackst am liebsten Erdnüsse, möchtest sie dir aber während einer Diät am liebsten verkneifen? Dann probier doch mal, sie durch Edamame zu ersetzen. Die grünen Sojabohnen sind nicht nur total gesund und enthalten viel sattmachendes Eiweiß, sondern sind mit 122 Kalorien pro 100 Gramm auch noch ein echter Schlankmacher-Snack!
#12 Grapefruit
Grapefruits sind erfrischend, fruchtig und haben nur 42 Kalorien pro 100 Gramm. Eine halbe Grapefruit zum Frühstück soll zudem den Appetit verringern.Aber Achtung! Wenn du Medikamente, zum Beispiel Bluthochdrucktabletten, Schmerzmittel
oder die Anti-Baby-Pille, einnimmst, solltest du vor dem Verzehr von Grapefruits dringend die Packungsbeilage zurate ziehen! Denn die saure Frucht kann gefährliche Wechselwirkungen hervorrufen.
Weitere kalorienarme Snack-Ideen:
Du brauchst noch mehr Inspiration für eine gesunde, kalorienarme Ernährung? Hier findest du acht weitere Lebensmittel, die lange vorhalten und kalorienarm, aber nährstoffreich sind.Haben wir deinen liebsten Anti-Heißhunger-Snack noch nicht erwähnt?
