Es gibt diese Phasen, in denen man abends einfach nicht richtig runterkommt und entsprechend nur mühselig einschlafen kann. Chemische Tabletten versprechen da zwar schnelle Abhilfe, aber im Bestfall sind sie natürlich die letzte Lösung. Denn sehr viel gesünder und ganz natürlich kannst du deiner Müdigkeit auch mit leckeren Lebensmitteln etwas nachhelfen. Diese 9 Lebensmittel können dir wirklich dabei helfen, deutlich besser einzuschlafen und ganz wichtig: auch durchzuschlafen.
#1 Sauerkirschen
Sauerkirschen enthalten das Hormon Melatonin, was auch der menschliche Körper selbst produziert, um den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren. Isst du also am Abend Sauerkirschen, kannst du dadurch auf natürliche Weise den Melatoningehalt deines Körpers erhöhen und dadurch schneller müde werden und auch besser schlafen.
Wenn Sauerkirschen gerade keine Saison haben, kannst du auch Konzentrat aus Sauerkirschen zu dir nehmen (gibt es zum Beispiel bei Amazon).
#2 Walnüsse
Und nicht nur Kirschen enthalten den für unseren Schlaf so wichtigen Stoff Melatonin. Denn auch Walnüsse enthalten das Hormon und können uns somit dabei helfen, besser ein- und auch besser durchzuschlafen. Walnüsse kannst du ganz einfach in deinem Abendessen einbauen, zum Beispiel kannst du eine Handvoll gehackte Walnüsse über einen Salat oder auch eine Gemüse-Bowl streuen. Oder aber du nutzt Walnüsse als deutlich gesündere Snack-Alternative zu herkömmlichen Kartoffelchips.
Hier bei Amazon findest du auch bereits gehackte Walnüsse in Bio-Qualität .
#3 Kiwi
Auch eine Kiwi am Abend kann dir dabei helfen, besser einzuschlafen. Denn in Kiwis ist der Botenstoff Serotonin enthalten, welcher für Ruhe und Ausgeglichenheit sorgt und somit der perfekte Müdemacher ist. Entweder du löffelst also einfach eine Kiwi, oder du baust sie direkt in dein Abendessen ein.
Wenn du kein großer Fan von Kiwis bist, kannst du auch auf eine andere Frucht zurückgreifen, die ebenfalls Serotonin enthält …
#4 Bananen
Das Gleiche gilt nämlich für Bananen: Auch sie enthalten den für unseren Schlaf wertvollen Botenstoff Serotonin. Wenn du am Abend keine Lust mehr hast, eine Banane zu essen, kannst du sie auch wunderbar in einer warmen Bananenmilch verarbeiten. Damit kannst du sogar die beruhigende Wirkung noch erhöhen …
#5 Milchprodukte
Egal ob Bananenmilch oder die klassische warme Milch mit Honig: In Milchprodukten steckt die Aminosäure Tryptophan, welcher in unserem Körper dafür sorgt, dass der Botenstoff Melatonin produziert wird. Und wir erinnern uns: Melatonin ist sehr wichtig für unsere Müdigkeit und auch die Qualität unseres Schlafes.
#6 Fisch
Fisch gilt ohnehin als die perfekte Mahlzeit am Abend, denn er ist reich an Eiweißen, Proteinen und Omega-3-Fettsäuren. Aber nicht nur das: Denn auch er enthält die Aminosäure Tryptophan, die die Melatoninproduktion im Körper anregt. Wenn du dir also einen frischen Fisch beispielsweise in der Pfanne mit frischem Gemüse und frischen Kräutern zubereitest, hast du nicht nur das perfekte Fitness-Abendessen, sondern direkt auch eines, das dich schneller müde werden lässt.
#7 Haferflocken
Und noch ein weiteres Lebensmittel hat einen hohen Gehalt an Tryptophan, nämlich Haferflocken. Was ziemlich praktisch ist, denn sie stecken nicht nur voller Vitaminen, Mineral- und Ballaststoffen, sondern machen zudem auch schnell und langfristig satt. Um ganz sicher zu gehen, dass du durch Lebensmittel müde wirst, kannst du auch gleich drei miteinander kombinieren, indem du einen leckeren Shake mit Milch, Bananen und Haferflocken machst.
#8 Avocado
Abgesehen davon, dass Avocado so unglaublich lecker schmeckt, gilt die Frucht auch als eins der beliebtesten Superfoods überhaupt. Denn sie steckt voller wertvollen Vitaminen und Mineralstoffen, darunter auch Magnesium. Und der Magnesiumgehalt ist es auch, der uns dabei helfen kann, abends runterzukommen. Er schafft es nämlich, unsere Muskulatur zu entspannen und dadurch dem Körper dabei zu helfen, schneller in den Ruhemodus umzuschalten.
#9 Lavendeltee
Natürlich gibt es auch einige Lebensmittel, Kräuter und Pflanzen, die sich wunderbar zu einem beruhigenden Tee weiterverarbeiten lassen. Wenn du also abends lieber etwas Flüssiges zu dir nehmen möchtest, gibt es wohl nichts Wirkungsvolleres als einen warmen Tee. Vor allem Lavendel gilt als sehr entspannend und beruhigend und ein frisch aufgegossener Tee aus Lavendel schmeckt dazu noch unglaublich lecker. Aber auch Tee aus Hopfen, Baldrian und Lindenblüten können dir dabei helfen, besser einzuschlafen.
So einfach kannst du deinen Tee übrigens auch selber machen.
Sleep tight!
Wie du siehst, gibt es gleich mehrere Lebensmittel, mit denen wir uns selbst schneller müde machen können. Du kannst sie natürlich nach Lust und Geschmack miteinander kombinieren, um die Wirkung noch zu verstärken. Aber denke daran, dass du nichts mehr Schweres direkt vorm Schlafengehen zu dir nehmen solltest, damit es nicht dein Verdauungssystem ist, das dich wach hält.
