Fette, Kohlenhydrate und Proteine: Aus diesen Makronährstoffen sollte eine ausgewogene Ernährung bestehen. Da Lebensmittel, die viel Fett enthalten, gleichzeitig auch oft viele Kalorien haben, geht der Trend eher zu fettreduzierten Varianten. Egal, ob du gerade die Low-Fat-30-Diät ausprobierst oder dich einfach nur etwas fettärmer ernähren willst: Wir haben 11 überraschend fettarme Lebensmittel für dich, die dir beim Abnehmen helfen können, wenn du sie richtig kombinierst!
#1 Gummibärchen
Naschen und Diät? Geht normalerweise nicht gut zusammen. Wenn du allerdings eine Low-Fat-Diät machst, sind Gummibärchen oft erlaubt, da sie 0 g Fett pro 100 g enthalten.
#2 Kartoffeln
Du liebst Kohlenhydrate und ganz besonders Kartoffeln? Dann haben wir eine gute Nachricht für dich, denn Kartoffeln enthalten von Natur aus 0 g Fett pro 100 g. Allerdings kommt es auf deine Zubereitung an: Bratkartoffeln und frittierte Leckereien wie Pommes und Kroketten passen natürlich nicht ins Low-Fat-Prinzip. Gekochte Kartoffeln sind dagegen eine gute Wahl!
#3 Reis
Auch bei Reis darfst du zugreifen, da er gerade einmal 0,4 g Fett pro 100 g enthält. Allerdings solltest du vorsichtig sein: Kombinierst du zu diesem fettarmen Lebensmittel eine fettige Soße, wird es schwierig mit dem Abnehmen.
#4 Harzer Käse
Käse ist fettig und passt nicht in eine Low-Fat-Ernährung? Doch! Harzer Käse hat gerade einmal 0,5 g Fett pro 100 g und darf ohne schlechtes Gewissen verzehrt werden. Außerdem enthält er jede Menge Protein und ist daher auch für Sportler ein optimaler Snack.
#5 Pasta
Pasta-Liebhaber dürfen sich freuen: Nudeln enthalten gerade einmal 1 g Fett pro 100 g und sind damit alles andere als ein Dickmacher! Trotzdem gibt es leider einen Haken: Sahnesoßen und Pesto können den Fettgehalt deiner Mahlzeit schnell in die Höhe treiben. Mit einer leichten Tomatensoße, die du selbst zubereitest, bist du aber meist auf der sicheren Seite.
#6 Sorbet
Im Sommer gibt es nichts Schöneres als eine kleine Abkühlung. Sorbet ist mit 1 g Fett pro 100 g eine fettarme Alternative zum kalorienreichen Sahne-Eis und darf von dir ohne schlechtes Gewissen geschlemmt werden!
Mit dieser Eismaschine kannst du Sorbet und Eis ganz einfach selbst machen:
#7 Reiswaffeln
Knabberst du auch gerne mal ein paar Reiswaffeln? Dann wird es dich sicher freuen, dass du auch bei der Low-Fat-30-Diät nicht auf sie verzichten musst. Sie schlagen gerade einmal mit 2 g Fett pro 100 g zu Buche!
#8 Kochschinken
Wurst ist oft sehr fettig. Wenn du auf deinen Aufschnitt auf dem Brot allerdings nicht verzichten möchtest, solltest du zu fettarmen Varianten wie Kochschinken greifen. Dieser weist gerade einmal 3 g Fett pro 100 g auf.
#9 Popcorn
Kinogänger aufgepasst: Popcorn ist mit 4 g Fett pro 100 g ein fettarmes Lebensmittel! Besonders figurfreundlich ist es in der gesalzenen Variante. Gezuckert oder gebuttert wird es leider schnell zur Kalorienbombe.
#10 Salzstangen
Statt zu fettigen Chips solltest du öfter mal zu Salzstangen greifen. Sie haben nur 5 g Fett pro 100 g und sind damit die deutlich fettärmere Alternative.
#11 Haferflocken
Auch beim Frühstück kannst du Fett einsparen, indem du zu Haferflocken greifst. Dank nur 6,5 g Fett pro 100 g sind sie deutlich besser für eine Low-Fat-Diät geeignet als ein Käse- oder Wurstbrot. Am besten kombinierst du sie mit fettarmer Milch oder 1,5-prozentigem Joghurt.
