Du würdest gerne ein paar Kilos abnehmen, aber dein Gewicht stagniert schon seit einiger Zeit? Vielleicht kann es dir helfen, deine Angewohnheiten am Morgen zu optimieren. Denn bestimmte Rituale am Morgen können dazu führen, dass du nicht abnimmst oder sogar zunimmst. Besonders deine Wahl des Frühstücks und die Art, auf die du es zu dir nimmst, können dabei eine große Rolle spielen.
Wir zeigen dir 5 Frühstücksangewohnheiten, die dazu führen können, dass du zunimmst!
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#1 Nicht frühstücken
Du gehörst eher zur Sorte Morgenmuffel und kriegst morgens allenfalls eine Tasse Kaffee runter? Leider wirkt dies deinen Abnehmzielen entgegen. Denn so kann dein Stoffwechsel nicht in Gang kommen und die Fettverbrennung wird verlangsamt. Am bekömmlichsten für die Verdauung soll es sein, innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufstehen zu essen. Für alle, die sich wirklich beim besten Willen nicht vorstellen können, früh am Morgen schon etwas „Richtiges“ zu essen, hier der Tipp: Auch ein grüner Smoothie kann dich morgens mit wichtigen Nährstoffen versorgen.
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#2 Das Falsche frühstücken
Auch das Falsche zu frühstücken, kann zu Gewichtszunahme führen. Gerade Lebensmittel mit hohem glykämischen Index wie zuckerhaltige Müslis oder Weißbrot sorgen dafür, dass dein Blutzuckerspiegel schon kurz nach dem Frühstück wieder stark abfällt. Die Folge: Du hast schneller wieder Hunger und wirst beim Mittagessen umso kräftiger zuschlagen.Du brauchst noch Inspirationen für ein gesundes Frühstück? Probiere es doch mit einem von diesen 10 Vorschlägen für ein leichtes Frühstück. Oder diesen 3 Rezepten für vitaminreiche Smoothie-Bowls. Hier sind außerdem 6 leckere Ideen für Frühstück ohne Brot.
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#3 Zu spät frühstücken
Oh nein! Eine schlechte Nachricht für alle, die am Wochenende gerne ewig im Bett liegen bleiben. So schön es auch sein mag, Wissenschaftler haben 2014 herausgefunden, dass es schädlich sein kann, wenn man zu lange schläft. Unter den fast 25.000 Teilnehmern der Studie neigten besonders diejenigen zu Übergewicht, die länger als zehn Stunden pro Nacht oder länger schlafen. Aber auch nach dem Aufstehen ist es nicht ratsam, allzu lange mit der ersten Mahlzeit zu warten. Je länger du wartest, desto mehr Cortisol bildet dein Körper – ein Stresshormon, das unter anderem eine negative Wirkung auf den Kohlenhydrathaushalt und den Fettstoffwechsel haben kann.
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#4 Du trinkst morgens nichts
Das eine Morgenritual, das dir beim Abnehmen hilft und sogar fast nichts kostet: Wasser trinken. Du solltest es morgens also nie auslassen, denn dadurch kommt deine Verdauung erst so richtig in Schwung und Giftstoffe werden aus deinem Körper gespült. Besonders angefeuert wird deine Verdauung, wenn du recht bald nach dem Aufstehen und vor der ersten Mahlzeit ein großes Glas mit lauwarmem Wasser trinkst. Viele Leute schwören zusätzlich auf einen kleinen Schuss Apfelessig in ihrem Morgendrink.
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#5 Du frühstückst vor dem Fernseher
Du nutzt das morgendliche Frühstück gerne, um eine neue Folge deiner liebsten Netflix-Serie zu gucken? Oder checkst du beim Frühstück sogar schon deine Arbeitsmails am Handy oder PC? Wenn wir uns beim Frühstück so ablenken lassen, geben wir unserem Körper oft nicht die Chance, uns zu signalisieren, dass wir bereits satt sind. Dadurch essen wir mehr als eigentlich nötig wäre – und das kann sich bald auf der Waage bemerkbar machen.
Hast du gemerkt, dass du einige dieser Angewohnheiten selbst pflegst und wirst unsere Tipps zukünftig ausprobieren? Berichte uns davon, ob du damit Erfolg hattest!
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