Du hast vor Kurzem alte Fotos von dir entdeckt und bemerkt, dass du in den letzten Jahren ein bisschen rundlicher im Gesicht geworden bist. In deine Lieblingshose von damals würdest du heute vermutlich gar nicht mehr reinpassen. Diese vermeintlich bittere Erkenntnis treibt dich nun dazu, dir zu wünschen, dass du wieder so wie früher aussehen könntest? Bevor du nun anfängst, dich zur alten Form zurück zu trimmen, solltest du dir jedoch dringend darüber bewusst sein, was das eigentlich im Detail bedeutet. Die folgenden fünf Dinge darfst du bei deinen Fitness- und Diätplänen nicht außer Acht lassen!
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#1 Dein Stoffwechsel funktioniert jetzt anders
Viele kennen es: Früher konnte man noch zweimal die Woche Fast Food essen, regelmäßig einen heben gehen oder sonst wie kräftig zuschlagen, ohne figurtechnisch großartige Konsequenzen zu bemerken. Ehemalige Studenten werden sich vermutlich nur zu gut an Zeiten erinnern, in denen sie sich teilweise nur von Ramen-Nudeln und Fertigpizzen ernährt haben. Wenn wir das heute machen würden, hätten wir ganz schnell einige Kilos mehr auf den Hüften. Das Alter spielt eben eine große Rolle, wenn es darum geht, wie schnell man zu- und abnimmt, denn der Stoffwechsel verlangsamt sich mit den Jahren. Leider musst du akzeptieren, dass du vielleicht nie wieder den regen Metabolismus eines Teenagers haben wirst. Trotzdem gibt es einige Dinge,
wie diese 4 Tipps, die man tun kann, um den Stoffwechsel wieder auf Trab zu bringen.
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#2 Es wird schwerer, den Jojo-Effekt zu verhindern
Die Kombination aus der Tatsache, dass der Stoffwechsel mit den Jahren langsamer wird und der Tatsache, dass man sich deshalb mehr ins Zeug legen muss, um das Wunschgewicht zu erreichen, bedeutet auch, dass es nach der Diät umso schwerer wird, nicht in alte Muster zu verfallen. Umso wichtiger ist es also, dass du dich während der Diät nicht zu sehr geißelst, damit dein Metabolismus sich nicht auf Sparflamme stellt. Die sogenannte Stoffwechseldiät soll beispielsweise genau diesem Zweck dienen und bewirken, dass die abgenommenen Pfunde auf nach der Diät verschwunden bleiben.
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#3 Setze dir ein erreichbares Ziel
Anhand der vorherigen Punkte lässt sich gut erkennen, dass die Möglichkeit besteht, dass du dein altes Traumgewicht nie mehr erreichen wirst, ohne dich extrem einzuschränken. Überlege also, ob dir statt deines Traumgewichts auch erstmal dein Wohlfühlgewicht ausreicht. Dort angekommen, kannst du dann immer noch überlegen, ob du den Weg bis zu deinem ultimativen Ziel noch beschreiten willst.
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#4 Setze Ziele, die nichts mit deinem Gewicht zu tun haben
Apropos Wohlfühlgewicht: Beim Abnehmen muss es nicht immer nur darum gehen, schlanker zu werden, sondern einfach nur, dich wohler in deiner Haut zu fühlen und gesünder zu werden. Setze dir doch statt einer bestimmten Zahl ein Ziel, das nichts mit der Waage zu tun hat. Zum Beispiel, dass du eine gewisse Anzahl an Minuten joggen kannst, ohne aus der Puste zu kommen. Oder wieder in die Jeans zu passen, deren Knopf du schon seit einem Jahr nicht mehr zu bekommst. Ein schönes Ziel könnte auch sein, wieder jeden Tag frisch und gesund zu kochen. Oder: Nur noch zu essen, bis du satt bist, statt bis dir schlecht ist.(Foto: iStock.com/VladimirFLoyd)
#5 Sei vorbereitet
Du willst trotzdem um jeden Preis so schlank wie früher werden? Wenn du dafür nicht nur zwei, sondern eher zehn oder zwanzig Kilo abnehmen musst, solltest du dich auf diesen Prozess gut vorbereiten. Es hilft auch, diesen Prozess der Lebensumstellung nicht alleine durchlaufen zu müssen. Melde dich mit einer Freundin beim Fitnessstudio oder bei einem Kurs an oder verabredet euch zwei- bis dreimal die Woche zum Joggen. Entwickle einen Ernährungsplan, den du über lange Zeit konsequent durchhalten kannst. Stelle dir eine ganze Liste an gesunden Gerichten zusammen, die du abwechselnd kochen kannst. Oder bereite dein Essen nach diesen fünf Regeln vor, um Heißhungerattacken zu verhindern. Ein Kalorienzähler wie MyFitnessPal kann dir helfen, deine Kalorienzufuhr genau auf deine Ziele abzustimmen. Halte dich an diesem Gerüst deiner Regeln fest, um bald Erfolge zu sehen.
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