Es gibt wohl nur wenige, die nicht gerne ein, zwei Kilos loswerden oder ihre jetzige Figur behalten wollen. Was dem im Weg stehen könnte, ist jedoch weder unser Frühstück am Morgen, noch das Abendessen – zumindest nicht nur. Wenn du diese 5 Dinge nachmittags machst, solltest du dich nicht wundern, dass du zunimmst!
Da gerade bei Bürojobs nachmittags viele Diätfallen auf uns lauern, sprach Women‘s Health mit der Ernährungsberaterin Alissa Rumsey darüber, was die größten Fehler sind, die wir in den Nachmittagsstunden machen und wie wir sie vermeiden können.
#1 Du belohnst dich selbst
Ja, es ist schön und auch völlig in Ordnung, sich hin und wieder etwas zu gönnen und für seine Erfolge zu belohnen. Wenn du jedoch so stolz auf dich bist, dass du zum Mittag nur einen Salat gegessen hast, dass du dir nachmittags dafür ein Stück Sahnetorte oder eine Tafel Schokolade reinfährst, ist das kontraproduktiv. Oder wenn du morgens joggen warst und der Meinung bist, dafür nun ein komplettes Burger-Menü verdrücken zu dürfen. Denn oftmals überschätzen wir verbrannte oder eingesparte Kalorien und unterschätzen den Kaloriengehalt unserer Belohnung.
Stattdessen…
Besser: Obstteller
Belohne dich mit einem leckeren, ungezuckerten Obstteller, einer Tasse Tee oder einem kleinen Spaziergang an der frischen Luft.
#2 Du bleibst sitzen
Wer einen Job in einem Büro hat, wird höchstwahrscheinlich die meiste Zeit des Tages sitzen. Umso wichtiger ist es, nach dem Mittagessen nicht sofort wieder an den Platz zurückzukehren, sondern vielleicht noch einen kleinen Spaziergang zu machen. Außerdem solltest du in regelmäßigen Abständen aufstehen und eine Runde durchs Büro drehen. Geh doch zum Beispiel mal nicht zur nächstgelegenen Toilette, sondern zu einer auf einer anderen Etage. Es bringt auch schon etwas, wenn du all deine Anrufe einfach im Stehen führst.
#3 Du naschst, ohne es zu merken
Der Kollege hat Geburtstag und daher Muffins gebacken, neben der Kaffeemaschine steht ein Teller mit Keksen und Süßigkeiten. Deine Kollegin lässt nach der Mittagspause eine Runde Eis springen. Wenn du all diese Naschangebote wahrnimmst, kommt schnell ganz schön was zusammen. Das Tückische ist, dass wir oft gar nicht bewusst wahrnehmen, was wir so im Laufe des Nachmittags eigentlich alles in uns reinstopfen.
Stattdessen…
Besser: Denk drüber nach!
Gönn dir nur die Naschereien, auf die du wirklich Lust hast. Frag dich vorm Zugreifen immer, ob du den Keks, die Schoki, den Muffin gerade wirklich brauchst. Du kannst dir sogar eine Skala ausdenken, wie glücklich dich die jeweilige Nascherei machen würde: 1 – brauche ich nicht unbedingt, bis 10 – MUSS ich sofort in meinen Mund schieben, sonst bin ich traurig. Nur was eine 8 oder höher hat, darfst du auch essen.
#4 Du übertreibst bei der Happy Hour
In manchen Firmen hat es sich eingebürgert, nach der Arbeit noch gemeinsam auf einen Cocktail oder ein Bierchen in eine Bar zu gehen. Das ist schön, schweißt zusammen und man lernt seine Kollegen auch mal fernab der Bürowände kennen. Doch Vorsicht: Wer das regelmäßig macht, nimmt eine Menge Extra-Kalorien auf, die man sich eigentlich hätte sparen können.
Stattdessen…
Besser: Süße Cocktails weglassen
Keiner deiner Kollegen wird dir den Kopf abreißen, wenn du statt des süßen Fruchtcocktails eine Weinschorle oder – noch besser – ein Wasser oder eine Cola light trinkst. Die Hauptsache ist doch, dass du dabei bist!
#5 Du übertreibst die Diät
Hmm, wie jetzt? Dass deine letzten hartnäckigen Pfunde nicht purzeln, kann auch daran liegen, dass deine Diät zu streng ist. Leider gewöhnt unser Körper sich sehr schnell an eine niedrigere Kalorienzufuhr und läuft deshalb auf Sparflamme. Wenn du also morgens nur eine Banane isst, mittags im Salat herumstocherst und dir nachmittags auch keine Snacks mehr gönnst, kann es sein, dass dein Körper auf stur schaltet.
Stattdessen…
Besser: Gönn dir auch mal was!
Denk also dran, auch hin und wieder nicht ganz so streng mit dir zu sein und dir etwas zu gönnen! Vor allem, wenn die Kollegen sich Pizza bestellen oder in der Mittagspause alle gemeinsam zum Italiener an der Ecke gehen, willst du schließlich nicht mit einem Apfel daneben sitzen…
Ernähre dich gesund und ausgewogen
Wie du siehst, ist es weder empfehlenswert, jeden Tag über die Stränge zu schlagen, noch immer auf eine leckere Belohnung zu verzichten. Wenn du deine Diät oder eine gesündere Ernährungsweise dauerhaft durchziehen möchtest, solltest du zwar diszipliniert, aber nicht zu streng zu dir sein. Außerdem gibt es ja zum Glück jede Menge leckere und gesunde Snacks!
Was ist mit dir?
Schaffst du es, dich auf der Arbeit gesund zu ernähren? Oder bekommst du nachmittags immer unbändige Lust auf Schokolade, die nur schwer in den Griff zu kriegen ist? Vielleicht hast du ja neben unseren Tipps noch den ein oder anderen parat. Dann verrate ihn uns gerne in den Kommentaren auf Facebook!
