Deine Hose spackt ein wenig am Bund, du fühlst dich in deiner Haut nicht mehr ganz so wohl wie normalerweise und dich überkommt das Verlangen, ein paar Kilos loszuwerden. Doch auf eine richtige Diät, eine komplette Ernährungsumstellung oder einen schweißtreibenden Sportplan hast du mal so gaaaar keine Lust.
Was dir jetzt helfen kann ist, mehrere kleine Veränderungen in deinen Alltag einzubauen, die dein Leben nicht komplett auf den Kopf stellen – und die gerade deshalb leichter beizubehalten sind als jede Diät. Wenn du nur diese fünf Kleinigkeiten im Alltag veränderst, wirst du merken, dass die ersten Pfunde bald purzeln:
#1 Frühstücken
Es ist natürlich verlockend, morgens 15 Minuten länger zu schlafen und dafür aufs Frühstück zu verzichten – doch wenn du ein paar Pfunde loswerden willst, sind diese 15 Minuten Gold wert. Denn dadurch wird deine Verdauung in Gang gebracht und du kannst Heißhunger-Attacken vermeiden, die dafür sorgen, dass du beim Mittagessen besonders kräftig zulangst.
Du warst bisher wirklich kein Frühstücks-Fan und weißt nicht, worauf du morgens Lust haben könntest?
Leckere und leichte Frühstücksideen
Wie wäre es zum Beispiel mit einer von diesen 10 leichten Frühstücksideen oder diesen sechs Frühstücksvariationen, die ganz ohne Brot auskommen. Auch diese drei Ideen für Frühstück im Glas sind gesund, lecker und lassen sich prima am Vorabend vorbereiten. So kannst du doch noch ein paar Minuten länger dösen.
#2 Mehr Ballaststoffe essen
Ballaststoffe sind Bestandteile in pflanzlichen Lebensmitteln, die so faserreich sind, dass unser Darm sie praktisch nicht verdauen kann. Dafür binden sie Wasser, quellen im Magen-Darm-Trakt auf und sorgen dafür, dass wir länger satt bleiben und Heißhunger vermieden wird. Ballaststoffreiche Lebensmittel sind also immer, nicht nur während einer Diät, eine gute Sache!
Diese Lebensmittel sind besonders reich an Ballaststoffen
Bei folgenden ballaststoffreichen Lebensmitteln solltest du also öfter zugreifen, um deine Darm-Flora gesund zu halten und schön lange satt zu bleiben: Getreidesorten wie Dinkel, Gerste, Hafer und Roggen, Hülsenfrüchte wie Erbsen, Bohnen und Linsen und viele Gemüse- und Obstsorten wie zum Beispiel Kohl, Kartoffeln und Möhren.
#3 Viiiieeel trinken
Diese Abnehm-Regel ist nicht gerade ein Geheimnis. Doch Hand aufs Herz: Wie oft hast du dir schon vorgenommen, mehr zu trinken und hast es doch nicht geschafft? Wenn du auch deine Schwierigkeiten damit hast, jeden Tag mindestens zwei Liter Wasser zu dir zu nehmen, haben wir hier ein paar Tricks für dich, wie du dich zukünftig eher dazu bringen kannst.
Sorge für Abwechslung im Glas
Immer nur Wasser zu trinken, kann auf Dauer langweilig werden. Sorge deshalb für Abwechslung, indem du auch auf andere Schlankdrinks zurückgreifst. Dazu zählen zum Beispiel Ananaswasser, Wassermelonensaft, Zitronenwasser oder auch diese drei Detox-Wasser-Rezepte. Auch grüner Tee kann beim Abnehmen helfen.
Karaffe statt Glas
Wenn viel Wasser da ist, wirst du auch mehr trinken. Bereite dir also immer direkt mehr als nur ein einziges Glas von deinem Lieblings-Schlankdrink vor, indem du diesen in eine Karaffe, einen großen To-Go-Becher oder eine Flasche abfüllst.
Getränk immer griffbereit haben
Das leckerste Getränk hilft aber natürlich nichts, wenn du jedes Mal, wenn du Durst hast, aufstehen und zum Kühlschrank laufen musst. Wenn du deine Flasche oder deinen To-Go-Becher zu Hause, im Büro und im Auto immer griffbereit hast, wirst du fast instinktiv danach greifen.
Direkt nach dem Aufstehen trinken
Trinke direkt nach dem Aufstehen ein großes Glas Wasser in großen Schlucken. Damit bringst du deine Verdauung in Schwung und füllst deinen Magen bereits vor dem Frühstück, wodurch das Sattgefühl schneller eintreten kann. Das ist im übrigen auch die Prämisse der sogenannten japanischen Wasserkur, die ebenfalls beim Abnehmen helfen soll.
#4 Gute Kohlenhydrate essen
Befolge die Grundregel der Glyx-Diät, indem du nur Kohlenhydrate mit niedrigem glykämischen Index zu dir nimmst. Diese guten Kohlenhydrate sorgen nämlich dafür, dass dein Blutzuckerspiegel nur langsam steigt und vor allem ganz langsam wieder fällt. Das ist während einer Diät besonders wichtig, denn ein rapide fallender Blutzuckerspiegel sorgt dafür, dass wir schlimme Heißhungerattacken bekommen.
Lebensmittel mit niedrigem glykämischen Index
Zu den Lebensmitteln, die einen niedrigen glykämischen Index haben und uns daher länger vor Heißhunger bewahren, zählen unter anderem Vollkornbrot und -nudeln sowie Salzkartoffeln, Äpfel, Möhren, Linsen oder Naturjogurt.
Einen besonders hohen glykämischen Index haben übrigens Lebensmittel wie Weißbrot, Cornflakes oder weißer Reis.
#5 Bewegung in den Alltag schummeln
Du bist ein Sportmuffel und keine zehn Pferde würden dich dazu bekommen, regelmäßig in ein Fitnessstudio oder – Gott bewahre! – in der Öffentlichkeit joggen zu gehen?! Kein Problem! Denn um mehr Bewegung in deinen Alltag zu schummeln, musst du nicht mal eine „richtige“ Sportart machen. Es hilft schon, wenn du mehr zu Fuß läufst. Steige jeden Tag eine oder zwei Stationen früher aus der Bahn aus und gehe den Rest des Wegs zu Fuß. Oder parke dein Auto ein paar Häuserblöcke weiter von der Arbeit weg als sonst. Gehe zusätzlich mindestens ein- bis zweimal pro Woche für eine Stunde spazieren. Du wirst schnell merken, dass auch diese Art von Bewegung dir richtig gut tut.
Du bist gar kein Sport-Muffel?
Prima! Dann kannst du deine Diät dadurch beschleunigen, indem du eine zusätzliche Cardio-Einheit pro Woche einlegst. Dafür musst du auch gar nicht extra ins Fitnessstudio gehen, sondern kannst dein Training einfach im heimischen Wohnzimmer absolvieren. Das geht zum Beispiel mit Kettlebell-Training, einer Einheit Low-Impact-Cardio oder auch mit einer dieser 15 Yoga-Arten.
