Diät-Ratgeber

Gesundes und nachhaltiges Abnehmen

Der Begriff Diät ist im Grunde nicht mehr alltagstauglich. Es ist so simpel: Wir sprechen von einer gesunden ausgewogenen Ernährung. Mehr als die Hälfte aller Deutschen ist übergewichtig – fast ein Viertel gilt dabei sogar als adipös, hat also einen BMI von über 30. Dementsprechend ist es kein Wunder, dass Diäten und Abnehmen zu den großen Themen in der Bundesrepublik gehören. Wie Du aber vielleicht selbst aus eigener leidvoller Erfahrung weißt, ist es mit dem Abnehmen ja so eine Sache: Die verschiedensten Ernährungsmythen sorgen für Verunsicherung und die seltsamsten Crash-Diäten helfen oft gar nicht oder nur für kurze Zeit beim Abnehmen und enden schließlich im gefürchteten Jojo-Effekt. Das kann ziemlich frustrierend sein, vor allem wenn die Diät-Tipps von Freundinnen oder aus Zeitschriften bei Dir selbst leider einfach nicht funktionieren wollen. Daher solltest Du Geduld und Disziplin mitbringen, wenn Du mit Diäten wirklich langfristig abnehmen und fit & gesund leben willst. Diät Disziplin solltest Du übrigens eher als Ernährungsdisziplin verstehen, denn die richtige Diät sollte nichts anderes als ein umfassendes und durchdachtes Ernährungskonzept sein – das ist zumindest die Voraussetzung für ein gesundes und nachhaltiges Abnehmen.

Gewicht gesund verlieren: Trennkost, Low Carb oder Glyx Diät?

Beim gesunden Abnehmen darfst Du deshalb nie vergessen, dass eine Diät nur dann erfolgreich sein kann, wenn alles stimmt! So mag, je nach Diät-Konzept, in der Theorie alles an den richtigen Fetten, dem Verzicht auf Kohlenhydrate oder ganz bestimmten Nährstoffen liegen, in der Realität sieht es mit dem Abnehmen aber anders aus: So wirst Du kein Diätprogramm auf Dauer durchhalten, das Dich unglücklich macht, weil Du zum Beispiel nie Dein Lieblingsessen bekommst. Extrem orthodoxe Ernährungsprogramme, wie etwa Trennkost oder die Dukan Diät, sind aus diesem Grund nicht für jeden zum Abnehmen geeignet. Wenn Du Dich also nicht 24 Stunden am Tag an sieben Tagen in der Woche komplett disziplinieren möchtest, ist eine weniger strenge Diät vermutlich die bessere Wahl: Konzepte wie zum Beispiel die Vollweib Diät oder die Detlef D! Soost Diät räumen Dir beispielsweise auch Sündentage und Platz für Dein Lieblingsgericht ein. Mehr darüber kannst Du bei desired lesen.

Abnehmen mit der richtigen Ernährung

Das muss allerdings gar nicht immer heißen, dass Du weniger isst! Vielmehr gilt es, auf die richtige Ernährung und vor allem den richtigen Essensrhythmus zu achten, um so ein gesundes Abnehmen zu ermöglichen. Wie die richtige Diät aussieht, kann dabei allerdings von Mensch zu Mensch unterschiedlich sein, denn es gibt unterschiedliche Stoffwechsel- und damit Ernährungstypen – das macht sich natürlich auch beim Abnehmen individuell bemerkbar. So schlägt bei vielen Menschen eine kohlenhydratarme Diät zwar besonders gut an und zeigt schnell deutliche Ergebnisse, während andererseits viele Menschen mit einer Ernährung ohne Pasta, Brot und Kartoffeln vor allem kreuzunglücklich werden. Eine Diät oder Ernährungsumstellung muss also viele verschiedene Faktoren berücksichtigen: So ist zum einen Dein Stoffwechsel entscheidend, aber auch Dein Kopf, Dein persönliches Wohlbefinden und Dein Energiebedarf spielen eine Rolle.

Erfolg durch kleine Tricks und Diät-Tipps

Um Deine Diät und ihren Erfolg zu fördern, kannst Du Dich einfacher Tricks bedienen. Kalorientabellen & Nährwerttabellen helfen zum Beispiel, den Ernährungsplan durch unsere Rezepte an den täglichen Energiebedarf anzupassen und machen so Deine Diät effektiver. Egal, ob Du Dich fragst "wie viel Kalorien hat ein Döner" oder wie viel Kalorien hat ein Apfel", ob Du die Kalorien von Ei, Banane oder Bier wissen willst, unsere kostenlose Online-Kalorientabelle hat garantiert die Antwort. Willst Du wissen, wie viele Kalorien Du beim Sport, beim Putzen oder beim Sex verbrauchst? Die kostenlosen Diät Tools, wie der Kalorien-Bedarfsrechner oder der kcal-Verbrauchsrechner hier bei desired helfen Dir weiter. Warum das schon der erste Schritt zum Abnehmen ist? Ganz einfach: Indem Du lernst, welche Lebensmittel wie viele Kalorien enthalten und wie lange Du auf der anderen Seite brauchst, um sie im Rahmen Deiner Diät wieder loszuwerden, entwickelst Du ein Gefühl für Deinen tatsächlichen Kalorienbedarf – und irgendwann ist es Dir dann endlich kein Rätsel mehr, warum Du zu- oder abnimmst. Unsere Ratgeberinhalte helfen Dir, gemeine Dickmacher gegen gesündere und kalorienärmere Snacks auszutauschen.

Diäten und Tipps im Test

Wir stellen Dir die verschiedensten Diäten vor und bieten Dir die Möglichkeit, sie miteinander zu vergleichen, um ganz individuell herauszufinden, welches Programm sich für Dich zum Abnehmen am besten eignet. Am Ende zahlen die Diäten auf deine Gesundheit ein!

• So erfährst Du, bei welcher Diät Du auch problemlos im Restaurant essen gehen kannst
• Welche Deiner Lieblings-Gerichte Du verzehren kannst
• Ob Du auf bestimmte Lebensmittel und Zutaten verzichten musst und
• Für wen sich die Diät besonders gut eignet.
• Außerdem findest Du natürlich viele leckere und leichte Rezepte, die Du bei Deiner Diät, aber auch im Rahmen einer langfristigen gesunden Ernährung einsetzen kannst.
• Ganz egal, ob Du Dich beim Abnehmen für Low Carb oder Low Fat entscheidest, ob Du Dich vegetarisch oder vegan ernährst.

Abnehmen mit dem BMI Rechner

Mach den Check, denn es geht um Deine Gesundheit! Solltest Du wirklich abnehmen oder ist eine Diät eigentlich nicht nötig? Die unerbittliche Wahrheit verrät Dir Dein BMI (Body Mass Index): Ein BMI zwischen 19 und 25 ist normal, alles über 25 ist laut Body Mass Index Übergewicht – und der Indikator dafür, dass es Zeit für eine Diät ist. Der BMI Rechner verrät Dir, wie es wirklich um Dein Gewicht bestellt ist: Hier kannst Du also Deine Ausgangsposition für eine Diät bestimmen und vor allem auch Ziele festlegen, die Du beim Abnehmen erreichen möchtest. Regelmäßig neu berechnet, liefert der BMI Rechner Dir Aufschluss über Deine Abnehmfortschritte und sagt Dir, in welchem Bereich sich Dein Gewicht befindet, ob Du also Übergewicht, Normalgewicht, Idealgewicht oder sogar Untergewicht hast. So kannst Du Dich effektiv motivieren, weißt aber vor allem immer genau, wo Du stehst – denn der BMI Rechner ist absolut unbestechlich! Noch so ein Problem beim Abnehmen: Alleine macht eben keine Diät so wirklich Spaß. In der Gemeinschaft oder der besten Freundin ist es oft viel leichter, motiviert zu bleiben und auch nach kleinen Rückschlägen nicht gleich die Flinte ins Korn zu werfen. Mit einer kleinen Gruppe von Gleichgesinnten kannst Du Dich nicht nur über Deine Diäterfolge austauschen, sondern Ihr könnt Euch auch gegenseitig beim Abnehmen unterstützen und neuen Mut zusprechen, wenn plötzlich doch wieder ein Pfund mehr auf der Waage erscheint. So helft Ihr Euch, den inneren Schweinehund erfolgreich zu besiegen. Besonders leicht findest Du im Abnehmforum andere desired-Mädels, die Dich bei Deiner Diät begleiten. Tschacka, Du schaffst das und kannst auch mit Fun dabei sein.

Ganz egal, ob Du drei Pfund oder 20 Kilo verlieren möchtest, Dich einfach für die neuesten Diät- und Fitnesstrends interessierst oder auf der Suche nach dem ultimativen Ernährungsprogramm bist, das dauerhaft zu Dir passt: Wir haben alle News, Diäten und Trends rund um die Themen Abnehmen, Sport, Fitness und Ernährung für Dich zusammengestellt – im Diät Magazin bei desired!