Während wir im Frühling und Sommer meist ordentlich Sonne zu Gesicht bekommen, sorgen die Herbst- und Wintermonate oft für ein echtes Vitamin D-Loch. Dieser Mangel kann einen großen negativen Einfluss auf deine Haut haben – mehr als du vielleicht denkst.
Ohne Sonne kein Vitamin D
Die meisten Vitamine müssen wir über die Nahrung aufnehmen. Vitamin D hingegen kann unser Körper selbst bilden. Durch die UV-B-Strahlen aus dem Sonnenlicht wird durch einen chemischen Prozess Vitamin D in der Haut gebildet und über den Blutkreislauf im Körper verteilt. Ausreichend Vitamin D kann der Körper in unserem Teil Europas jedoch meist nur im Sommer produzieren; nur dann ist die Sonneneinstrahlung stark genug. Im Idealfall reicht diese Menge aus, um uns auch gesund durch den Winter zu bringen. Wenn allerdings ein Vitamin-D-Mangel besteht, kann er verschiedene Hauterkrankungen verursachen bzw. begünstigen.
Wer ist besonders von Vitamin-D-Mangel betroffen?
- dunkle Hauttypen (sie brauchen mehr Sonne als helle Hauttypen, um Vitamin D zu produzieren)
- ältere Menschen (mit zunehmendem Alter kann die Haut immer weniger Vitamin D produzieren)
- Menschen, die bei Tageslicht wenig draußen sind
Warum ist Vitamin D so wichtig für die Haut?
Genügend Vitamin D sorgt nicht nur dafür, dass du vor Infekten geschützt wirst, es kann dich auch vor Depressionen und Antriebslosigkeit bewahren. Doch auch die Wirkung auf die Haut, das größte Organ unseres Körpers, ist nicht zu unterschätzen. So hält genügend Vitamin D die Hautbarriere stabil, stärkt ihre Immunfunktion und schützt sie somit vor Umwelteinflüssen. Pilze und Bakterien haben so weniger Chancen und Hauterkrankungen können gemindert werden. Entsteht irgendwo auf der Haut oder auch der Schleimhaut eine Wunde, hilft das Vitamin D bei einer schnellen Heilung, indem es für eine gesunde Zellteilung sorgt.
Übrigens: Zu intensives Sonnen steht einerseits im Verdacht, Hautkrebs zu begünstigen. Andererseits schützt Vitamin D, welches du nur durch den Aufenthalt in der Sonne bekommst, deine Haut vor Sonnenschäden. Eine gesunde Balance ist also der richtige Weg.
Wie äußert sich Vitamin-D-Mangel?
- Deine Haut wird dünner.
- Deine Haut wird trockener und rissiger.
- Es bilden sich schneller Falten.
- Ihre Flora wird gestört.
- Es besteht weniger Schutz vor freien Radikalen – sie altert schneller.
- Sie ist nicht mehr genug vor Keimen geschützt.
- Folglich ist sie anfälliger für Infektionen.
- Dadurch kann Akne begünstigt werden.
- Wunden an Haut und Schleimhaut heilen langsamer.
- Du bekommst schneller Hautausschläge.
- Sie wird anfälliger für Hautkrankheiten wie Neurodermitis oder Schuppenflechte.
- Wenn die Kopfhaut nicht mehr gesund ist, kann Haarausfall die Folge sein.
Mit zusätzlichem Vitamin D gegen Hauterkrankungen
Die Symptome vieler Hautkrankheiten werden im Winter oft schlimmer, wenn die Haut so gut wie kein Vitamin D mehr produziert. Lichttherapien, Salben oder Präparate mit zusätzlichem Vitamin D können den Mangel ausgleichen und hier für große Linderung sorgen. Du kannst dir eine Tageslichtlampe für zu Hause bestellen, dir eine Salbe beim Arzt verschreiben lassen oder Vitamin-D-Kapseln einnehmen. Natürlich kannst du auch durch eine gesunde Ernährung Vitamin D aufnehmen.
# Akne
Akne ist meist eine Folge von überproduktiven Talgdrüsen. Diese werden durch Hormone gesteuert, die auch unter dem Einfluss von Vitamin D stehen. Besteht ein Vitamin-D-Mangel, können auch die Talgdrüsen weniger reguliert werden, es kommt zu verstopften Poren und Entzündungen.
Eine Studie von 1933 hat bereits gezeigt, dass das Hautbild bei 90 Prozent der Teilnehmer durch mehr Vitamin D verbessert werden konnte. Das Hormon wehrt Bakterien ab und es kommt zu weniger Pickeln. Auch Erfahrungen in Online-Foren zeigen, dass sich Vitamin D positiv auf unreine Haut auswirkt. Ist das Solarium im Winter eine gute Idee gegen Pickel? Hier erfährst du mehr dazu!
# Schuppenflechte & Neurodermitis
Neurodermitis und Psoriasis (Schuppenflechte) werden oft ausgelöst, wenn die natürliche Balance der Haut gestört ist. Dann richtet sich das Immunsystem des Körpers oft gegen das eigene Hautgewebe und es kommt zu Abwehrreaktionen.
Vitamin D kann das natürliche Gleichgewicht der Haut wiederherstellen und entzündungshemmend wirken. Wer also anfällig für diese Hauterkrankungen ist, sollte dem Körper vor dem Winter stets zusätzliches Vitamin D zuführen, um neuen Schüben vorzubeugen.
# Weitere Erkrankungen
Noch ist diese Behauptung umstritten, aber manche Ärzte und Wissenschaftler nehmen an, dass ein Vitamin-D-Mangel mitverantwortlich für die Symptome der Pigmentfleckenkrankheit Vitiligo oder auch die Autoimmunkrankheit Lupus sein kann.
Wie du siehst: Gesunde Haut braucht unbedingt Vitamin D. Um herauszufinden, ob bei dir ein Vitamin-D-Mangel vorliegt, kannst du einen Bluttest beim Arzt machen lassen oder dir einen Test kaufen. Besprich jedoch auch hier anschließend mit einem Arzt, wie du deinen Vitamin-D-Mangel am besten ausgleichen kannst.
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