Kollagen ist ein natürlicher Bestandteil unserer Haut und sorgt dafür, dass sie straff und elastisch bleibt. Leider nimmt der Gehalt des Proteins im Alter ab und wird zusätzlich durch negative Umwelteinflüsse beeinträchtigt. Dagegen können aber nicht nur Cremes und Beauty-OPs helfen, sondern auch vegane und tierische Präparate: Wir zeigen dir vier Pulver, mit denen du Kollagen in deine Ernährung einbauen und deine Haut von innen glätten kannst.
- 1.Welche Wirkung hat Kollagen-Pulver?
- 2.Welcher Kollagen-Typ ist am besten?
- 3.So steigerst du den Kollagengehalt über deine Ernährung
- 4.Die besten Kollagen-Pulver im Vergleich
- 4.1.#1 Glow25® Kollagen Pulver
- 4.2.#2 Primal Collagen von Primal State
- 4.3.#3 divique Multi Collagen
- 4.4.#4 Plant Collagen von Yoursuper
Welche Wirkung hat Kollagen-Pulver?
Kollagen-Pulver wird seit einigen Jahren als das Wundermittel gegen Hautalterung, schöne Haare und Nägel und gesunde Knochen und Gelenke propagiert. Der Gedanke liegt auch nahe, denn unsere Haut, Haare, Gelenke und Knochen bestehen zum Teil aus dem Protein Kollagen, das mit zunehmenden Alter und durch negative Umwelteinflüsse abgebaut wird. Also einfach etwas Kollagen schlucken und schon wird die Haut von innen wieder aufgepolstert? Ganz so einfach scheint es nicht zu sein, denn das Kollagen muss von unserem Körper auch richtig verwertet werden. Eine Meta-Analyse aus 14 internationalen Studien konnte aber im Vergleich zu Placebo-Mitteln durchaus eine positive Auswirkung auf die folgenden Punkte feststellen:
- verbesserte Feuchtigkeit der Haut (mittlerer Effekt)
- verbesserte Elastizität der Haut (mittlerer Effekt)
- Verringerung von Falten (kleiner Effekt)
In diesen Tests wurde von den Studienteilnehmer*innen 0,3 bis 10 Gramm Kollagen-Hydrolysat täglich über einen Zeitraum von 4 bis 12 Wochen eingenommen. Eine Sofortwirkung wird sich bei keinem Produkt einstellen, mindestens einen Monat solltest du dich durchaus gedulden.
Kollagen-Pulver alleine helfen nicht! Im Video zeigen wir dir, welche schlechten Gewohnheiten du für eine möglichst faltenfreie Haut besser unterlassen solltest:
Welcher Kollagen-Typ ist am besten?
Kollagen ist nicht gleich Kollagen! Nicht nur kann das Protein aus verschiedenen tierischen Quellen wie Rindern, Schweinen, Fischen und Eierschalenmembran gewonnen werden, es gibt auch fünf unterschiedliche Kollagen-Typen, die häufig in den folgenden römischen Ziffern angegeben werden: 1, 2, 3, 5 und 10. Wenn du Kollagen-Pulver als Nahrungsergänzungsmittel kaufen willst, handelt es sich meist um Kollagen-Hydrolysat, das gut löslich ist und vom Körper aufgenommen werden kann. Fast jedes aktuell auf dem Markt erhältliche Produkt enthält die beiden Kollagen-Typen 1 und 3. Dabei lässt sich schwer sagen, welcher Typ besser oder schlechter ist, die Frage ist vielmehr, was du dir von dem Pulver erwartest. Grundsätzlich sind die Typen 1 und 3 am besten erforscht, was die Wirkung auf die Hautgesundheit angeht, zum Typ 2 liegen Studien über eine leichte Verbesserung bei Patient*innen mit Knie-Arthrose vor. Grundsätzlich werden die Kollagen-Typen zu den folgenden Zwecken eingesetzt:
- Kollagen Typ 1: Das am häufigsten vorkommende Kollagen im Körper; für Hautgesundheit, verbesserte Wundheilung und evtl. auch Verbesserung der Knochendichte
- Kollagen Typ 2: Als Hauptbestandteil des Knorpels besonders gut für die Gelenke und zur Knorpelregeneration
- Kollagen Typ 3: Als wichtiger Bestandteil des Bindegewebes gut für die Hautelastizität, verbesserte Wundheilung und Organgesundheit
- Kollagen Typ 5: Kommt seltener im Körper vor als 1, 2 und 3, kann jedoch ebenfalls unterstützend für die Haut- und Bindegewebsgesundheit sein; ist Bestandteil der Plazenta und kann evtl. während der Schwangerschaft bei der Bildung unterstützen
- Kollagen Typ 10: Spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung und Mineralisierung von Knochen während des Knochenwachstums und der Knochenregeneration
Geht es dir hauptsächlich um einen Beauty-Effekt, also eine Verbesserung deiner Haut und deines Bindegewebes, genügt ein Kollagen-Pulver mit den Typen 1 und 3. Suchst du jedoch nach einem multifunktionalen Mittel, das langfristig auch zu einer Stärkung deiner Knochen und Gelenke beiträgt, sollte dieses mindestens auch den Typ 2 oder auch die Typen 5 und 10 enthalten.
So steigerst du den Kollagengehalt über deine Ernährung
Grundsätzlich gibt es zwei Wege, wie du mehr Kollagen über deine Ernährung aufnehmen kannst: Du kannst das Protein direkt in Form von tierischem Kollagen zu dir nehmen oder deine körpereigene Kollagenproduktion mithilfe von Vitaminen und pflanzlichen Proteinen ankurbeln. Somit können auch Veganer*innen und Vegetarier*innen das passende Kollagen-Pulver finden – auch wenn es pflanzliches Kollagen per se nicht gibt. Die Präparate dienen als zusätzlicher Booster, idealerweise solltest du dich aber auch ausgewogen ernähren und deinen Alkohol-, Zucker- und Nikotinkonsum einschränken. Essenziell für eine natürliche Kollagenproduktion ist eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C. Zudem kann auch Knochenbrühe den Kollagengehalt von Haut und Knochen steigern, da diese tierisches Kollagen enthält.
Nicht nur Knochenbrühe enthält von Natur aus viel Kollagen. Auch sehniges Fleisch, Hackfleisch, Hähnchen mit Haut und Sardinen sind ein guter Weg, um mehr natürliches Kollagen über die Ernährung aufzunehmen.
Die besten Kollagen-Pulver im Vergleich
Für unsere Empfehlungen haben wir uns bewusst für Kollagen-Pulver und -Booster in Pulverform entschieden, da einzeln verpackte Trinkampullen unnötig viel Plastikmüll verursachen.
Glow25® Kollagen Pulver  | Primal Collagen von Primal State  | divique Multi Collagen  | Plant Collagen von Yoursuper  | |
|---|---|---|---|---|
| Pro & Contra |
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| Section 1 | ||||
| Menge | 450 g | 460 g | 500 g | 120 g |
| Preis/kg | 73,31 Euro | 65,20 Euro | 55,98 Euro | 274,92 Euro |
| Kollagen Typen | 1 und 3 | 1, 2 und 3 | 1, 2, 3, 5 und 10 | kein Kollagen enthalten |
| Herkunft | Rind | Rind | Rind, Fisch, Eierschalen | kein Kollagen enthalten |
| Vegan | ||||
| Verfügbar bei | Amazon32,99 € | Amazon29,99 € | Amazon27,99 € | Amazon32,99 € |
FAQ
Stammt das Kollagen-Pulver aus Weidehaltung?
Wurden Kollagen-Pulver von der Stiftung Warentest getestet?
Wie wird Kollagen-Pulver eingenommen?
#1 Glow25® Kollagen Pulver
Wer nicht so sehr auf Knochenbrühe steht, kann hochwertiges tierisches Kollagen auch ganz einfach als geschmacksneutrales Pulver zu sich nehmen. Das Glow25® Kollagen Pulver ist aktuell der Bestseller auf Amazon – trotz des höheren Preises im Vergleich zu anderen Kollagen-Pulvern. Als besonderes Merkmal wird bei diesem Produkt das geringe Molekulargewicht der Kollagen-Peptide beworben, die zu einer verbesserten Aufnahme führen sollen.
- Bestseller auf Amazon: (aktuell über 10.000 Amazon-Rezensionen, 64 Prozent davon mit 5 Sternen)
- möglicherweise verbesserte Aufnahme durch geringes Molekulargewicht
- gut löslich
- geschmacksneutral
- 100 % Rinder-Kollagen-Hydrolysat, keine weiteren Zusätze
- aus Europa
- hoher Preis
- nur Kollagen-Typen 1 und 3 (hauptsächlich für die Verbesserung von Haut und Haaren, nicht von Gelenken und Knochen)
- „Mogelpackung“ mit nur 450 g statt 500 g
#2 Primal Collagen von Primal State
Das Primal Collagen von Primal State enthält zusätzlich den Kollagen-Typ 2, das zu einer Verbesserung der Knorpelgesundheit beitragen kann. Anders als bei vielen anderen Herstellern, wird hier transparent angegeben, woher das Kollagen stammt: von Rindern aus Baden-Württemberg.
- gut löslich
- geschmacksneutral
- aus deutschen Rindern
- 100 % Rinder-Kollagen-Hydrolysat, keine weiteren Zusätze
- Kollagen-Typen 1, 2 und 3 (sowohl für die Verbesserung der Haut als auch für die Gelenke)
- „Mogelpackung“ mit nur 460 g statt 500 g
#3 divique Multi Collagen
Die meisten Kollagen-Pulver auf dem Markt enthalten die Typen 1 und 3, vereinzelt auch 2. Ein Produkt, das auch die selteneren Kollagen-Typen 5 und 10 enthält, findet man deutlich seltener. Das Pulver von Divique ist daher interessant für alle, die sich von der Einnahme auch eine Verbesserung ihrer Knochen- und Knorpelgesundheit erhoffen und nichts gegen die Einnahme von Kollagen aus Fischen und Eierschalenmembran haben.
- enthält als einziges Pulver die Kollagen-Typen 1, 2, 3, 5 und 10 (förderlich für Haut, Knochen, Bindegewebe, Gelenke und Knorpel)
- gut löslich
- geschmacksneutral
- 100% Kollagen-Hydrolysat aus Rindern, Fischen und Eierschalenmembran
- günstigstes Kollagen-Pulver im Vergleich
- 500 g-Packung
- unbekannte Herkunftsländer
#4 Plant Collagen von Yoursuper
Es gibt zwar keine pflanzlichen Lebensmittel, die Kollagen enthalten, aber einige, die die Produktion in deinem Körper ankurbeln können. Deshalb findest du in Plant Collagen von Yoursuper kein Kollagen in der Zutatenliste, sondern Reiskleie, Erbsenprotein, Tremella, Lucuma, Vanille und Aloe Vera. Das Pulver kommt komplett ohne Süßstoffe und Aromen aus, stattdessen sollen sich alle Bestandteile positiv auf deine Haut auswirken. Die Reiskleie enthält beispielsweise Antioxidantien und essenzielle Aminosäuren, die die Feuchtigkeitsversorgung deiner Haut positiv beeinflussen, während der Superfood-Pilz Tremella den Hyaluronsäuregehalt steigert – ja, auch dieser kosmetische Wirkstoff ist ein natürlicher Bestandteil deiner Haut! Da das Produkt aber im Vergleich sehr teuer ist, kommst du garantiert günstiger weg, wenn du Erbsenproteinpulver separat kaufst und die Wirkstoffe Tremella und Hyaluronsäure zusätzlich einnimmst.
- dezenter Vanillegeschmack
- rein pflanzlich
- Bio-Zutaten
- hoher Preis
- wenig Inhalt
- schlechtere Lösbarkeit als tierisches Kollagen-Pulver
Es gibt viele Mittel, mit denen du dein Immunsystem stärken und Haut und Haare von Innen zum Strahlen bringen kannst. Die spannendsten neuen Produkte zeigen wir dir hier:
