Melonen gibt es in den verschiedensten Formen, Farben und Größen – doch auch bei der leckeren Frucht kommt es besonders auf die inneren Werte an! Wieviele Kalorien die Melone hat und was noch in ihr steckt, erfährst du in diesem Beitrag.
Melonen: Eine variantenreiche Frucht
Dass die hierzulande erhältlichen Melonensorten sehr verschieden sind, sieht man sofort: Ihre Farben reichen von grün-gemustert bis einfarbig-quietschgelb, ihre Formen von der riesigen Kugel bis zum Mini-Football und ihre Schalen von glatt-glänzend bis rau-zerklüftet. Bei anderen Früchten, wie zum Beispiel Äpfeln, würden wir uns über solche großen Variationen wohl sehr wundern. Das liegt auch daran, dass „Melonen“ in der Botanik nicht als Verwandtschaftsgruppe angesehen wird. Vielmehr handelt es sich um ganz verschiedene subtropische Beeren-Arten aus der Familie der Kürbisgewächse, wobei manche von ihnen näher mit den Gurken verwandt sind als mit anderen Melonenarten! Die Melone ist damit also eigentlich ein Gemüse mit unzähligen Variationen. Weltweit existieren über 1.200 Sorten allein von der Wassermelone. Unser hiesiges Angebot ist dagegen deutlich geringer. Als Übersicht werden hier deshalb die Nährwerte der Honig-, Wasser- und Galiamelone genannt.
Kalorien und Zucker in Melonen: Das steckt drin
Der Melone werden einige Wunder-Wirkungen nachgesagt: Glaubt man den sommerlichen Schlagzeilen von Fitness- und Ernährungsmagazinen, enthält die Riesenbeere nicht nur Inhaltsstoffe, die die natürliche Fettverbrennung anregen, sondern auch gleich noch die Hautalterung verlangsamen, den Blutdruck senken oder gleich Krebs vorbeugen. Da könnte man sich also fragen, warum wir überhaupt noch etwas anderes als Melonen essen! Realistisch betrachtet sind in Melonen zwar tatsächlich sehr gesunde und für unseren Körper sekundäre Pflanzenstoffe (z. B. Lycopin und Citrullin), nützliche Mineralstoffe (z. B. Magnesium, Calcium und Selen) und Vitamine (z. B. Vitamin C und A) enthalten. Sie eignen sich demnach als Bestandteil einer gesunden Ernährung, die aber aus einer ausgewogenen Mischung bestehen sollte.
Kalorien pro 100 g Honigmelone
- Energie: 48 kcal/201 kJ
- Fett: 0 g
- Kohlenhydrate: 11 g
- davon Zucker: 11 g
- Eiweißanteil: 1 g
- Ballaststoffanteil: 0 g
Kalorien pro 100 g Wassermelone
- Energie: 28 kcal/117 KJ
- Fett: 0 g
- Kohlenhydrate: 6 g
- davon Zucker: 6 g
- Eiweißanteil: 0,8 g
- Ballaststoffanteil: 0,4 g
Kalorien pro 100 g Galiamelone
- Energie: 26 kcal/109 KJ
- Fett: 0,1 g
- Kohlenhydrate: 5,7 g
- davon Zucker: 4 g
- Eiweißanteil: 0,4 g
- Ballaststoffanteil: 0,4 g
In diesem Video stellen wir dir die sechs gesündesten Obst- und Gemüsesorten vor:
Welche Melone ist am besten zum Abnehmen geeignet?
Wer ganz ohne schlechtes Gewissen auch während einer gewichtsreduzierenden Diät schlemmen möchte, der sollte auf die besonders wasserhaltigen und erfrischenden Sorten der Melone zurückgreifen. Diese sind zwar süß und enthalten dementsprechend auch Zucker, haben aber durch den hohen Wasseranteil von bis zu 90 Prozent eine sehr niedrige Energiedichte. So haben die Wasser- und die Galiamelone beispielsweise nur rund 0,3 kcal pro Gramm, während es bei der Honigmelone 0,5 kcal sind. Da das aber immer noch vergleichsweise wenig ist, kannst du grundsätzlich bei jeder Melonensorte beherzt zugreifen.
Die Melone ist als erfrischender, kalorienarmer Snack für zwischendurch ebenso geeignet, wie als leckere Zutat in Salaten oder sogar in warmen und deftigen Gerichten: Wie wär's diesen Sommer beispielsweise mit Wassermelonenscheiben vom Grill? Lass dich vom Variantenreichtum der Melone inspirieren und sei experimentierfreudig!
